Witam wszystkich, chciałem ułożyć wakacyjny plan na masę. Jestem po obozie sportowym gdzie straciłem ponad 1,5kg (4 treningi dziennie, aeroby, walki, itp. itd...).Chcę wybrać split bo przez ponad 7 miesięcy robiłem 2 różne (ale podobne) plany FBW (5x5). Głównie dlatego bo w roku szkolnym uprawiam SW a w wakacje nie mam treningów więc łatwiej mi [...]
[...] (sniadanie, po treningu, kolacja) + cytonox przed i po treningu w dni nietreningowe : whey protein 2 x dziennie ( sniadanie i kolacja) Czekam na Wasze sugestie! :) PS. dodam, że jako aeroby traktuje jazde rowerem kiedy i gdzie się tylko da :) Zmieniony przez - Nabuk w dniu 2012-07-16 13:45:35 Zmieniony przez - Nabuk w dniu 2012-07-16 13:52:42
[...] minus i dalej redukowac ten oporny tluszcz z dolnych okolic brzucha, czy bilans na plus i masowac mimo tluszczu w tych okolicach? Czy moze trzymac bilans na 0 + fbw + jakies aeroby i uda sie budowac mase i jednoczesnie redukowac tluszcz, co podobno na poczatku przygody z silownia jest mozliwe jednoczesnie? Jesli potrzeba moge zrobic i wrzucic [...]
O mnie: Wiek: 19lat Wzrost: 182cm Staż: ok. 9 miesiecy Obwód pasa: 96cm !!! BF: ok.22-23% Historia: (jeśli Ci sie bardzo nudzi możesz przeczytać :)) ) Wrzesien 2011r. rozpoczyna sie rok szkolny, rozmowa z kolega "moze pochodzimy sobie na siłownie" odpowiedzialem "spoko, mozemy" i tak to sie zaczelo, bez zadnej wiedzy, celów czy nawet ambicji... To [...]
[...] to tutaj: http://www.sfd.pl/Walka_z_nadwag%C4%85_!-t835206-s8.html Obecnie ważę jakieś 93kg, cel to zbicie do 83/85kg FBW - trening siłowy 3 razy w tygodniu + 5/6 razy aeroby Początkowo zacznę małym ciężarem, ciągle odczuwam ból i nie chce zacząć falstartem. Z czasem wrócę do treningów MMA. Jakieś zdjęcia michy będą na pewno często [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] talii : 100 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg split +aeroby Odżywianie :JEM DUŻO:D Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]
[...] ktos swoja przygode zaczyna od redukcji z powodu zatluszczenia a miesni rozwinietych nie ma w ogole wiec ich nie spali. Czy nie lepiej w takim przypadku nie isc na silownie tylko palic fat stosujac diete + aeroby, a dopiero po wycince ustawic bilans kaloryczny na plus i pojsc na silownie ? Zmieniony przez - kraksiu w dniu 2012-07-18 10:37:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i z 98kg zjechalem do 92,5kg przy wzroscie 198cm. Widze zmiany ale nadal mam sporo tłuszczu na brzuchu i nie mogę się go pozbyć... robie fbw 3x w tyg. po treningu 10-15 min aeroby (trucht) i w nietreningowe interwały 15min:) może problem leży w diecie i powinienem obciać węgle ale nie jestem ekspertem i nie wiem.. wydaje mi się że już naprawde [...]
[...] + bic pt: plecy + barki + tric Więc jak widzicie w ciągu tyg, robie 2x te same partie mięśniowe.Wcześniej robiłem trening FBW przez ostatnie 2 miesiące,treningami A i B. aeroby robie po każdej sesji treningowej,z tym,że nie zawsze gdyż jestem dość styrany po pracy,ale staram się jednak je robić. Następną rzeczą jaka mnie nurtuje to mój [...]
Witam. Proszę tylko o rzetelne odpowiedzi. Mam miesięcznie do przeznaczenia 300zł na odżywki . Chciałbym rozpocząć trening z odżywkami . Obecnie trenuję 5 razy w tygodniu aeroby . Za miesiąc wchodzę na siłownię i ruszam na 200% ! . Co muszę zakupić aby efekty były jeszcze lepsze :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogarnąć posiłki... Jeść coś po treningu? Jeśli tak to co? I co jeść o tej godzinie przed treningiem? Nie wiem czy to istotne, ale mój trening to ok. 30 minut rozgrzewki: aeroby, potem jakieś półtorej godziny treningu siłowego z obciążeniem, a potem na koniec znowy ok 30 minut aerobów. Będe bardzo, bardzo wdzięczna za wszelkie informacje! Z [...]
Chcialbym aby ktos sprawdzil moja diete na mase oraz od razu plan treningowy 6.00 - Pobudka ; ) Brzuszek + Krotki bieg 7:00 - Sniadanie - 4 Białka Jaj - Chleb razowy - Płatki owsiane 10:00 - 1 "Obiad" - Pierś z kurczaka - Torebka Ryżu - Warzywa - Przeważnie marchewka i zielona fasolka ; p 13:00 - 2 "Obiad" - Pierś z kurczaka - Torebka Ryżu - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam dietę na masę i zauważyłem że podbrzusze i brzuch trochę się powiększyły w negatywnym sensie. Na brzuchu miałem widoczny jaki taki kaloryfer teraz jest z tym gorzej i podbrzusze mi się uwypukliło. Pytanie czy mogę robić jakieś aeroby jeśli tak to jakie i ile? - chce cały czas przy budowaniu masy mięśniowej zachować mały bf o ile to możliwe.
[...] jak na śniadanie Kolacja 21:00 - 200g twarogu półtłustego - 30g orzechów ziemnych niesolonych Suplementacja : WPC, Witaminy Multisport z olimpa, Magnez Chciałbym jeszcze dodać, że co drugi dzień mam aeroby 40 minut około 18:00 w formie biegania, a gdy jest zła pogoda to worek bokserski. Zmieniony przez - szprotulbk w dniu 2012-07-21 12:45:55
[...] - nogi + brzuch + barki po ćwiczeniach wskakiwałem na bieżnię na 45 min z tętnem do 132 ud/min. Od 1.06. do 31.08. odpuściłem sobie siłownię i zacząłem biegać: pon,śr,pt - aeroby ok. 45min ( z tętnem do 140 ud/min) wt,czw,sob - interwały ( 20s sprintu, 40s truchtu) Na chwilę obecną moje pomiary: - waga - 88,5 kg (-10cm od 1.01.) - predramię - [...]
[...] + Ogórek+ MIX sałat VI posiłek (przed snem) Whey100 + 4xGHturbo + 1xOmega3 Suma z dnia: kcal (2000), w tym B(194) W(177) T(60) Moje zapotrzebowanie kaloryczne przy podstawowej przemianie materii to 2100 kcal Trenuję 5 x w tygodniu (P-W-Ś, dzień przerwy, P-S, dzień przerwy), po każdym treningu aeroby 20-30 min. Proszę o weryfikację i sugestie.
[...] ułożonej oraz przekalkulowanej przy udziale "potreningu". Jeżeli chodzi o moją ruchomość - biegi (1-2/tydzień - 7km/wypad/40min), rower (1-2/tydzień - 50-60km/wypad/3h), aeroby i w planach basen. W ciągu kilku miesięcy zszedłem ze ~102kg na aktualne ~83kg - mimo delikatnego odpuszczenia - dotyczącego posiłków oraz katowania w terenie, waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] widzę podział. konkludując , wyczytałem że gainery są dobre dla osób chudych którym ciężko idzie przybieranie masy. Znacie mniej więcej moją sytuację. nie bardzo wiem jak ćwiczyć i czy i co mogłbym brać. białko/gainer? masa/aeroby/rzeźba (ale co tu rzeźbić?) Chciałbym stracić tłuszcz i uwidocznić zarys mięśni Uprzejmie proszę o pomoc Pozdrawiam!