Co muszę zakupić aby efekty były jeszcze lepsze :)
...
Napisał(a)
Witam. Proszę tylko o rzetelne odpowiedzi. Mam miesięcznie do przeznaczenia 300zł na odżywki . Chciałbym rozpocząć trening z odżywkami . Obecnie trenuję 5 razy w tygodniu aeroby . Za miesiąc wchodzę na siłownię i ruszam na 200% ! .
Co muszę zakupić aby efekty były jeszcze lepsze :)
Co muszę zakupić aby efekty były jeszcze lepsze :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
300 zł przeznaczyłbym na odpowiednią diete na początek.
...
Napisał(a)
Ok jakbyś mógł to rozpisz swoją dietkę i plan treningowy ( na siłowni) to ułatwi nam pomoc Tobie bo będziemy wiedzieli mniej wiecej czego Tobie brakuje.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Zgubienie zbędnych kg :) . Wrzucę trening ok .19 bo teraz jestem w pracy :)
...
Napisał(a)
Jestem wcześniej bo zmniejszyli zamówienie w firmie :)
Oto mój plan ,który chcę przetestować ...
Wariant 3 razy w tygodniu
Etap 1: 1-2 serie po 8 powtórzeń
Etap 2: 2-3 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń)
Etap 3: 3-4 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń)
Etap 1: (3-4 tyg.)
1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min.
2. Brzuch- spięcia 1-2*12
3. Klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2*8
4. Grzbiet- przyciąganie drążka wyciągu do karku 1-2*8
5. Barki- wyciskanie sztangi zza karku 1-2*8
6. Biceps- uginanie ze sztanga prostą stojąc 1-2*8
7. Triceps- wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą łamaną 1-2*8
8. Czworogłowe ud- przysiady ze sztangą 1-2*8
9. Dwugłowe ud- uginania podudzi leżąc 1-2*8
10. Łydki- wspięcia stojąc 1-2*8
11. Grzbiet dół- wyprostny tułowia 1-2*8
Etap 2: (3-4 tyg.)
1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min.
2. Czworogłowe ud- wyprostny nóg siedząc 2-3*10
3. Dwugłowe ud- uginanie podudzi stojąc (jednonóż) 2-3*10
4. Grzbiet góra- podciąganie sztangielki w opadzie 2-3*10
5. Klatka- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2-3*10
6. Barki- wyciskanie sztangi stojąc przed sobą 2-3*10
7. - wznosy ze sztangielkami bokiem 2-3*10
8. Triceps- wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 2-3*10
9. Biceps- uginanie ze sztangielkami siedząc 2-3*10
10. Łydki- wspięcia siedząc 2-3*10
11. Brzuch- unoszenie nóg na ławce skośnej 2-3*10
12. Grzbiet dół- unoszenie tułowia na ławce skośnej 2-3*10
Etap 3: (3-4tyg.)
1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min.
2. Łydki- wspięcia stojąc 3-4*12-15
3. Brzuch- spięcia na ławce rzymskiej 3-4*10
4. Grzbiet góra- podciąganie sztangielki w opadzie 3-4*10
5. Grzbiet dół- martwy ciąg 3-4*10
6. Klatka- rozpiętki 3-4*10
7. Barki- wznosy ze sztangielkami bokiem 3-4*10
8. - wznosy ze sztangielkami w opadzie 3-4*10
9. Biceps- uginanie ze sztangą na ławce Scotta 3-4*10
10. Triceps- wyprostny na wyciągu 3-4*10
11. Czworogłowe ud- wypychanie ciężaru na suwnicy 3-4*10
12. Dwugłowe ud- martwy ciąg na prostych nogach 3-4*10
Zmieniony przez - Marcin9600 w dniu 2012-07-19 16:42:59
Zmieniony przez - Marcin9600 w dniu 2012-07-19 16:43:32
Oto mój plan ,który chcę przetestować ...
Wariant 3 razy w tygodniu
Etap 1: 1-2 serie po 8 powtórzeń
Etap 2: 2-3 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń)
Etap 3: 3-4 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń)
Etap 1: (3-4 tyg.)
1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min.
2. Brzuch- spięcia 1-2*12
3. Klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2*8
4. Grzbiet- przyciąganie drążka wyciągu do karku 1-2*8
5. Barki- wyciskanie sztangi zza karku 1-2*8
6. Biceps- uginanie ze sztanga prostą stojąc 1-2*8
7. Triceps- wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą łamaną 1-2*8
8. Czworogłowe ud- przysiady ze sztangą 1-2*8
9. Dwugłowe ud- uginania podudzi leżąc 1-2*8
10. Łydki- wspięcia stojąc 1-2*8
11. Grzbiet dół- wyprostny tułowia 1-2*8
Etap 2: (3-4 tyg.)
1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min.
2. Czworogłowe ud- wyprostny nóg siedząc 2-3*10
3. Dwugłowe ud- uginanie podudzi stojąc (jednonóż) 2-3*10
4. Grzbiet góra- podciąganie sztangielki w opadzie 2-3*10
5. Klatka- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2-3*10
6. Barki- wyciskanie sztangi stojąc przed sobą 2-3*10
7. - wznosy ze sztangielkami bokiem 2-3*10
8. Triceps- wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 2-3*10
9. Biceps- uginanie ze sztangielkami siedząc 2-3*10
10. Łydki- wspięcia siedząc 2-3*10
11. Brzuch- unoszenie nóg na ławce skośnej 2-3*10
12. Grzbiet dół- unoszenie tułowia na ławce skośnej 2-3*10
Etap 3: (3-4tyg.)
1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min.
2. Łydki- wspięcia stojąc 3-4*12-15
3. Brzuch- spięcia na ławce rzymskiej 3-4*10
4. Grzbiet góra- podciąganie sztangielki w opadzie 3-4*10
5. Grzbiet dół- martwy ciąg 3-4*10
6. Klatka- rozpiętki 3-4*10
7. Barki- wznosy ze sztangielkami bokiem 3-4*10
8. - wznosy ze sztangielkami w opadzie 3-4*10
9. Biceps- uginanie ze sztangą na ławce Scotta 3-4*10
10. Triceps- wyprostny na wyciągu 3-4*10
11. Czworogłowe ud- wypychanie ciężaru na suwnicy 3-4*10
12. Dwugłowe ud- martwy ciąg na prostych nogach 3-4*10
Zmieniony przez - Marcin9600 w dniu 2012-07-19 16:42:59
Zmieniony przez - Marcin9600 w dniu 2012-07-19 16:43:32
...
Napisał(a)
Ok taki Plan może być przez pare tygodni na start.
A jeszcze jedzenie rozpisz
A jeszcze jedzenie rozpisz
...
Napisał(a)
Marcin9600Zgubienie zbędnych kg :) . Wrzucę trening ok .19 bo teraz jestem w pracy :)
z moich - amatorskich - doświadczeń wynika że wszystko czego Ci potrzeba to BCAA + ewentualnie WPC dla uzupełnienia białka w bilansie dietetycznym, reszta jest absolutnie zbędna
oczywiście do tego cyklicznie kreatyna, bez względu na to czy redukcja czy masa
...
Napisał(a)
Na kręatyne jeszcze nie czas, ale tak jak mówisz BCAA + Białko byłoby wskazane, ewentualnie jakies ZMA na Noc na lepsza regeneracje (sen).
Polecane artykuły