aeroby

[...] spalacz x1 - ~30min przed porannym bieganiem 1 kaps słabszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:45 / tempo 5:44 min/km / średnia prędkość 10,44km/h dziś po tych obżarstwach wczorajszych biegło mi się dość ciężko, ale [...]

[...] BCAA Powder - 20g rozdzielone przed siłką oraz po siłce Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:10 / tempo 5:33 min/km / średnia prędkość 10,8 km/h siłownia wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, [...]

[...] mnie tak mocne ssane że ledwo mogłem wytrzymać mój metabolizm jest już prawdopodobnie tak rozpędzony, że miska jest zbyt uboga wieczorem nie miałem sił i ochoty na mocne aeroby, ewidentnie brakuje mi żarcia dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 w 100% wg założeń, choć było mega ciężko suplementacja [...]

[...] A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami BCAA Powder - ~10g przed wieczornymi aerobami Black Devil - 11 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:30 / tempo 5:39 min/km / śœśrednia prędkoœć 10,6 km/h aeroby wieczorne - bieganie interwałowe 3 kółka na wejœcie lużno 6 [...]

      2013-12-17 wtorek              Regeneracja / dzień - 2      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,6            Waga tłuszczu             14,4            Zapotrzebowanie             3 295           Dieta             2 585           Bilans             -710         DIETA / SUPLE dziś miska czysta na 99%, podjadłem kilka słonych paluszków [...]

    2014-03-12 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 16       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,1            Waga tłuszczu             18,0            Zapotrzebowanie             3 561           Dieta             3 839           Bilans             278          DIETA / SUPLE po południu znów mały czit przed snem zrobiłem omleta [...]

Zanim rozpocznę treningi napiszę o aerobach i mojej motywacji. Aeroby ,które mogę robić to: -bieganie (dystans 3-4 km) -skakanie na skakance -worek bokserski (rundami 5 x 3 min) -orbitrek, rowerek Aeroby robiłbym 4 razy w tygodniu: -Pon -Śr -Pt -Sb Zimą bieganie u mnie odpada bo samo błoto, więc na zmianę robiłbym ćwiczenia na orbitreku/bieżni ze [...]

Trening i dieta 05.01.2012 Dzisiejszy dzień bez typowego treningu siłowego. Jedynie aeroby,brzuch, worek i zestaw przedramiona/łydki. Co do brzucha i przedramion/łydek to trening wyglądał tak samo jak dnia poprzedniego. Aeroby- miałem biegać ale z racji, że jestem po chorobie , gdy zobaczyłem śnieg za oknem zdecydowanie zrezygnowałem :). Mimo to [...]

[...] 5kgx12/ 2x cc 14/11 5kgx10/ 2xcc 12/8 4a. RDL 40kgx12/ 42,5x12/ 45x8 35kgx12/ 40x10/ 40x7/ 4b. uginanie 4x10-12 3x 16kgx 12/12/10 3x 13kgx 12/10/9/ 5. aeroby: brak MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b7e42ce01e14f7fbc10e14fb3b9bea8.png SAMOPOCZUCIE ok, dziś ciągle głodna i jakaś zmęczona chodze. aeroby olewałam ostatnio, ale [...]

28.06 PIĄTEK DT trening był i to bardzo dobry, ale zgubiłam kartkę }:-( miska czysta, wg założen 100/60/200 29.06 SOBOTA DNT aeroby orbi 45 minut miska czysta, niedojedzona dostałam okres, meczylam sie sama ze soba, oczywiście biegunka @-) 30.06 NIEDZIELA DNT brak apetytu @-) miska dziwna, niedojedzona, wpadło za to sporo wina 1.07 PONIEDZIAŁEK DT [...]

Dzień 9 DNT / 1403kcal B 113/ W 96/ T 63 Zanik sił jakiś dzisiaj, chyba się starzeje, bo pogoda żle na mnie działa... Aeroby - ok 40 minut - bieżnia + orbi, ale jakieś wymuszone... Choć szaszłyki mi dziś poprawiły nastrój Micha na dziś: Warzywa - kalafior, brokuł, dużo pieczar, cebula, czerwona papryka, rzodkiewka. [...]

Dzień 44 DNT / 1620 kcal B 120/ W 150/ T 60 Aeroby 40 minut + basen rekreacyjnie Mika z dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5643cba7651f4a37b3019c1f505996a7.png Zmieniony przez - disarrays w dniu 2014-08-26 21:43:51

Chce dołożyc do tego jeszcze aeroby lub trening HIIT (bardzo atrakcyjny dla mnie ze wzgledu na motywacje i krotki czas trwania mysle ze w biegach poradzilbym te 5-10 min biec zadanym tempem). W najblizszym czasie tez pomysle o konkretnej diecie, poki co mam w miare przemyslane (rozlozone czasowo i zdrowe) posilki. Na drazku jest problem, bo [...]

[...] moją pasją (nawet zastanawiam się, czy się nie przekwalifikować z księgowej na jakiegoś instruktora kulturystyki). Nie wyobrażam sobie życia bez sztangi i nawet polubiłam aeroby. Jak patrzę na siebie w ubraniu to jestem już bardzo zadowolona z efektów, gorzej bez - niestety wiek i ciało wymęczone eksperymentami dietowymi nie jest już tak [...]

[...] wysiłkiem. Tylko przypuszczam, że dla ludzi nie uprawiających nigdy właściwych cwiczen trudno będzie dobrac odpowiedni wysiłek oraz czas jego trwania. Standarcik to ranne aeroby i popołudniowy trening no chyba, że byśmy dodali jeszcze aeroby potreningowe. Heh ... zamiast windą, schodami ruchomymi w centrach handlowych i nie tylko, [...]

[...] 3/12 3/12 3/12 Wiosłowanie hantlą 11kg/12 11/12 11/12 11/12 Wyprosty tułowia 10kg/12 10/12 10/12 Wyciąg góra za kark 3szt/12 3/12 2/12 Biceps hantlą 7kg/12 7/12 7/12 7/12 +aeroby 20 min bieżnia Dzień 55 8.06.2013 Aeroby - 20 min bieżnia, 25 min rowerek Dzień 56 9.06.2013r DNT Dzień 57 10.06.2013r TRENING II KLATKA, TRICEPS, BARKI BOK WL [...]

Ok, ale i tak bede musiał dodac cardio, myslałem nad czymś takim: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off Brzuch dorzuce do treningu nóg, lub interwałów dzień po barkach. Zmieniony przez - systemmol w dniu 2013-10-03 18:44:24

[...] leząc 31,5kgx10, 33kgx10, 35kgx7 28kgx12, 31,5kgx12 25kgx15, 28kgx15 20kgx15, 25kgx15 D. pompki 6 męskich z nogami szeroko, 20 damskich 20 damskich 15 damskich 15 damskich aeroby: 3km-17min bieżnia Z tym martwym ciągiem to się okazało, że gryf waży 5kg mniej niż myślałam (szok!), zakładałam, że waży tyle co ten na stojaku, ale dziś sprawdziłam [...]

Czyli Pon - siłka wto - aeroby sro - siłka czw - aeroby pią - siłka sob - aeroby nie - ----- Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8 Plecy : - Unoszenie z opadu 3s 12/10/8 Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 Barki : - unoszenie hantli bokiem 3s 12/10/8 Tricepsy : - Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/8 Bicepsy : [...]

[...] - Francuskie wyciskanie hantli młotkowo 3s 12-8 pow 12p7kg/11p8kg/10p8kg - Wspięcia na palce siedząc 3s max -brzuszki z ciężarem 2s/15p/15p AEROBY: -20min http://i58.tinypic.com/2cnctqo.jpg -basen 1h http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g przed treningówka 25g białko 5g TCM Dziś bardzo aktywny dzień: siłownia, aeroby, basen, sauna;-)