aeroby

Kroki nie zastąpią aerobów. w 10 tygodniu masz zamair robić aeroby 4 x 60 min dziennie ? czy 4 godzinne treningi w tygodniu ?

Tak, 4x60 min w cały tygodniu. Myślałem że ktoś powie że to za dużo xd. W pasie poleciało 1.5cm, mało ale na reszcie też widać różnicę. Przyjąłem 2k kalorii na dzień. Aeroby kręcić po treningu czy mogę w dowolnym momencie dnia? Jak jest lepiej? :)

[...] mi podstawową przemiana na 1600 z hakiem, biorąc pod uwagę to że cały dzień mam pracę siedzącą A ćwiczę 4 razy w tygodniu i nie biegałem położyłem x1.4 I odjalem kcal wyszło mi mniej niż 2k kalori. Teraz się zastanawiam czy jak dorzucę aeroby dodatkowo tak jak wpisałem to ilość kcal będzie za mała? Pozdrawiam. Dieta ustalana z dietetykiem.

Tak, 4x60 min w cały tygodniu. Myślałem że ktoś powie że to za dużo xd. W pasie poleciało 1.5cm, mało ale na reszcie też widać różnicę. Przyjąłem 2k kalorii na dzień. Aeroby kręcić po treningu czy mogę w dowolnym momencie dnia? Jak jest lepiej? :)Wyżej pisaleś że trenujesz kalistenke 4 x a do tego dojda jeszcze takie ilosci aerobów , więc to [...]

[...] sugestię ? z góry dziękuję Trzeba podejść delikatnie do treningu zwłaszcza jeśli tata długo nie trenował ani nie był aktywny fizycznie. Na początek warto wprowadzić jakieś aeroby 10-15 minut na jakimś orbitreku żeby ruszyć układem sercowo naczyniowym, pobudzić dotlenienie bardzo się przyda. A z treningu siłowego jak nie czyje się na siłach [...]

lepiej w dni wolne robić aeroby

lepiej w dni wolne robić aeroby Czyli nie muszą być dni "bez treningowe"? 5x siłowe + 2 areoby? może być takie cos?

pn siłownia czw cros a w piatek aeroby

[...] 200kcal to musiałbyś tylko wstawać do toalety i ewentualnie herbatę zaparzać :-P przy Twojej masie zacznij z kalotyki jak Ci anubis podał, bo później nie będziesz miał z czego ciąć, a zaczniesz z 2800 to dłużesz posiedzisz tym abrdziej, że masz zapas w tym, że aeroby dopiero będziesz dokładać Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-02-24 21:07:38

Na pewno domsy będą jak bedzie tydzien siłwoni tydzien przerwy. Daj trening FBW Oczywiście w dni kiedy pracujesz jakaś aktywnośc aeroby czy coś wchodzi w gre ?

[...] ciężkim treningu, obecnie ten zarys się trzyma, imho idzie ku dobremu. Natomiast faktem jest, że najbardziej płaski brzuch miałem ćwicząc niespecjalnie z planem za to kręcąc aeroby po 1-1.5h 5x w tygodniu. Ale w takim układzie wolę chudnąć dłużej robiąc ciężkie FBW, mam czas, ciężary jednak jarają mnie o wiele bardziej od biegów a chciałbym [...]

[...] sen i dni wolne. Co do diety to zależy od Ciebie co chcesz osiągnąc; poziom tłuszczu jest na tyle niski że mozesz śmiało masowac z nadwyzka kalorii, tym bardziej ze robisz aeroby w postaci biegów. Co do treningu; zależy od Ciebie, możesz kontynuowac fbw dopóki działa, a przy odpowiednich bodźcach bedzie działac długo. Osobiście nie próbowałem [...]

daj na poczatek 2 x w tygodniu w dni wolne od siłowni, masy niestracisz tylko te aeroby musisz uwzględnić w rozpisce diety. Nie wiem ile masz biegać nie znam Twej wytrzymałosci, moze na pocżatek jakieś szybkie marsze, mozesz zacząć od około 30 minut, moze to być bieg przerywany jak z kondycją słabo

A trenujesz siłowo czy tylko aeroby chcesz robić, jeśli masz deficyt kaloryczny który nie uwzględnia aerobów to nie mueisz ich dodawac, jak je dodasz to deficyt jeszcze wiekszy bedzie.

Anubis to co na dole to jeszcze ten k******* tłuszcz?. Aeroby na to czy siłowy bo nie chce spalac tkanki miesniowej. Długo trzeba ćwiczyć ten bebsol żeby było widać bez napinki zawsze napinac musiałem . Czy jest to wogole możliwe? Zmieniony przez - deq1 w dniu 2019-04-04 22:31:48 Zmieniony przez - deq1 w dniu 2019-04-04 22:32:16

Oki a trenuje to w dni nietreningowe 2h po jedzeniu. trening trwa jakieś 20 min ma to sens skoro tłuszcz spala się dopiero po 20 min? Interwały to nie aeroby inaczej trochę działają. Więc się nie przejmuj tylko rób swoje i tak dieta tutaj ma zasadnicze znaczenie :-))

[...] ale te ostatnie 5% chyba zawsze idzie najgorzej, pierwszy miesiąc to było 8 kilo i ~10cm w pasie (z powiedzmy 35% BF na obecne 18, 83->75kg, 100->90cm). Potem to już mozolne aeroby 5x na tydzień i 70kg wagi w najlepszym wypadku. Bebech był dalej, ile BF - nie wiem. W pasie miałem 72cm, ale to mało miarodajne, bo kończyny miałem jak patyki, [...]

Generalnie jeśli weźmiemy pod uwagę dobór ćwiczeń to masz je ok choć podział taki w skali tygodnia jest średni. Pytanie jak wygląda dieta i po co Ci interwały i aeroby w planie, chcesz budować masę mięśniową?

[...] 3-4h powinno być, tutaj by było 5h bez jedzenia. Chyba, że można zjeść normalnie B+W a godzinę po (tabs) i od razu na trening który trwa godzinę i od razu po treningu aeroby (40 minut) i wtedy też zadziała? Chciałbym aby te 3 tygodnie na joszce nie były zmarnowane. Druga sprawa, jedzenie po wszystkim nie ma już znaczenia i można ładować [...]

[...] wysokiej intensywności (HIIT), który pomoże rozkręcić Ci Twój metabolizm, co przyczyni się do szybszej utraty tkanki tłuszczowej. Możesz stosować od czasu do czasu klasyczne aeroby, ale nie zapominaj o treningu siłowym, który ujędrni Twoją sylwetkę i nada jej pięknych kobiecych kształtów. Jeśli nie potrafisz ułożyć samodzielnie planu treningowego [...]