aeroby

No to teraz ci co wczoraj się naw******lali pączków za******lać na trening + jakieś aeroby !

[...] - FBW + bieganie Sb - pływanie Nd - pływanie Moim zdaniem za dużo na początek, dałbym bieganie 1-2x w tygodniu na razie i obserwował, mogą to być np. raz interwały a raz aeroby. Z czasem możesz dodać kolejny dzień jeżeli będzie ok. Później planuje dodać x4 bieganie na rzecz pływania. BCAA rozumiem przed FBW i bezpośrednio po bieganiu. A co w [...]

[...] stepna wiosne bede juz mial tyle tego tluszczu, ze nie zdaze spalic do lata - bo wiadomo ze nie jest to takie latwe. Choc wystartuje ostro: dieta niskokaloryczna, efedrynka, aeroby). Michail co poradzisz w tym wypadku? Czy pozostaje tylko zacisnac zeby i przetrwac do wiosny?? Czy jest szansa abym ten nadmiar tluszczu spalil do lata? (chodzi [...]

A widzisz Dodaj aeroby 3-5x tygodniu( w zależności od tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek). Do tego polecam lekko ujemny bilans kaloryczny. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

Michail jak to jest? kolega chce zlapac mase i ma przy tym robic aeroby? tak sie zastanawiam bo za 2/3 tygodnie koncze ACT i tez bede chcial robic mase. pOzDro, Publius... ...::: Węgle, białka, dwa cukierki, jestem mały - będę wielki. :::...

Co do interwałów, to czytałem żeby na masie ich nie robić, niby najlepiej je na redukcję bo wtedy będzie lepiej tłuszcz schodził, na masie lekkie aeroby, co wy na to ?

Co do interwałów, to czytałem żeby na masie ich nie robić, niby najlepiej je na redukcję bo wtedy będzie lepiej tłuszcz schodził, na masie lekkie aeroby, co wy na to ? trening trzeba urozmaicac, zarowno aero jak i interwaly beda dobra opcja

Też mam dietę na redukcję ale pieczywo mam całkiem wyeliminowane. A co do siłowni to są ćwiczenia siłowe, aeroby czy połączenie obu ?

Zwykle to są najpierw ćwiczenia wytrzymałościowe, później maszyny i jeśli starczy sił albo jeśli nie mam później jeszcze treningu to aeroby na bieżni.

slabo cwiczyc bicepsa dzien przed plecami ? nogi dzien przed plecami? zadnego ciagu przy plecach ? zreszta po co Ci takie gigantyczne ilosci powtorzen? rzezba to nie machanie pol godziny malym hantlem tylko dieta i aeroby w dodatku dzial nie dla Ciebie

Jeszcze jedno, jak stosować, czytałem na temat węgli przy stosowaniu spalaczy, ja robię aeroby od samego rana 45min potem posiłek po około 1,5h siłka a bjj jest wieczorem. Jak to rozłożyć ? Śniadanie bez węgli? Pozdrawiam Maciej

Ok, z tymi posiłkami to mam problem, jem co 2h :) ale zrobie tak, joszka rano 15min przed aerobami potem 45 aeroby, i wtedy mogę śniadanie bez węgli? Jak długo czekać po posiłku i czy np. 2ga dawka (pierwsza 6-7 rano)druga kolo 17 będzie ok? to jest przed treningiem bjj, a bez bjj z dala od posiłku po prostu w środku dnia? Pozdrawiam ps. [...]

Po co kupowac plan treningowy skoro mozna ulozyc samemu w max 10min Bedzie ok jak dodasz aeroby.

a wiec tak staz systematyczny 0 jak narazie, wiec ACT na poczatek. Nie ma co patrzec na czas ktory zostal bo nic w tym czasie sie nie osiagnie. Dieta, aeroby,hiit tyle potrzebne, zadne suple nie maja sensu.

Długie aeroby spowalniają metabolizm i są nudne. Biegać lub jeździć na rowerze co drugi dzień przez 3 h to chyba tylko dla frustratów. Lepiej zwiększać intensywność ćwiczeń niż je wydłużać w nieskończoność.

[...] tylko. Białko - mięśnie również a tego chyba nikt nie chce." - tomku we wszystkim jest trochę racji trochę mitu - głównie dlatego że po wyczerpaniu glikogenu, wykonując aeroby (strefa tlenowa) czyli 60-65% HRmax, pali się głównie fat, niewielka ilość białka. W strefie +80% HRmax idzie głównie białko, bo to już strefa beztlenowa. [...]

ja bym to dodał bardziej pod koniec... w czasie cyklu rób aeroby i bedzie ok.Thermala pod koniec wrzuć

Co do treningu - poproś Michaiła o porady w dziale Trening Co do diety - to po // są zmiany jakie należy wprowadzić w posiłkach: szklanka wody niegazowanej 200 ml. Posiłek 1 śniadanie 09:00 mleko 500 ml odtłuszczone 0,5% z płatki, ryż,makaron,kasza itp. //300ml MLEKA 0.5%, 50g PŁATKÓW OWSIANYCH,20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA, 100g CHUDEGO TWAROGU [...]

trening silowy 6x w tyg to za duzo jak na twoj staz, a widac ze fatu sporo to mozesz poprostu zwiekszyc aeroby nawet do 6 razy na tydzien.

TO GDYBYM ROBIL AEROBY PO 60MIN TO CO MIALBYM SIEDZIEC 3H NA SILCE?? TROCHE PRZESADA, DIETKE POSIADAM, ALE W GLOWNEJ MIERZE MI CHODZILO O POMOC NA TEMAT TEGO UROZMAICANIA TRENINGU... CZY TRZEBA CZY NIE KONIECZNIE?????DZIEKI