Rozmawiałem ostatnio z instruktorem/właścicielem (były kulturysta,dietetyk etc.) na temat diety i ćwiczeń, które jednocześnie pozwoliłby mi jednocześnie schudnąć(z tłuszczu, mam spore mięśnie, jednak słabo je widać :) ) i przybrać na masie. Zapotrzebowanie na białko określił na 200g dziennie, nie było mowy o w/w i tłuszczach. Ćwiczenia robię typowo na masę, piramida 3 serie,10,8,6 powtórzeń po każdej serii dokładam ciężar. Po każdym treningu rowerek/bieżnia tętno 130. Do tego suplementy:
-'Białko PACO POWER System Imax WPI & WPC 1,5 Kg ' oraz BCAA Olimpu(kapsułki,mega) 3 przed i 3 po. Kupiłem też spalacz 'cutting edge', ale nie wiem, czy powinienem go używać. Proszę o jakieś wskazówki, suplementy, poprawki w diecie itp. Mam zamiar zakupić plan treningowy SFD 'Masa+klata', czy jest sens? Ćwiczę 1,5 roku, mam 19 lat, ważę 81kg przy 185cm wzrostu.
Plan diety:
10:00
Płatki musli 100g + 400ml mleka
Odżywka białkowa PACO 30g
13:00
Serek wiejski
Ryba(codziennie inna) 200g
Jogurt Naturalny
Kromka razowego chleba
15:00 (przed treningiem)
Pierś z kurczaka 300g
Ryż brązowy 60g
Warzywa
Odżywka białkowa 30g
3 tabletki BCAA Olimpu
19:00 Po treningu
BCAA 3 tabletki
3 Jajka na miękko
Kefir 250g
Carbo Olimpu 500ml 60g w/w
1 banan
22:00
Serek wiejski 3% tłuszczu
250g twarogu półtłustego
Odżywka białkowa 30g
Zmieniony przez - Monteks w dniu 2011-07-29 01:11:03
Zmieniony przez - Monteks w dniu 2011-07-29 01:11:24
Zmieniony przez - Monteks w dniu 2011-07-29 01:12:52