Czytając ten temat wpadła mi pewna myśl. Co byłoby gdyby w 1 dzień robić trening/aeroby/diete na rzezbe, a w drugi na mase. lub przełożyć to na tygodnie. 1 tydz zezba, drugi - masa. jak na to zareagowałby organizm? Pytanie do dyskusji czysto teoretyczne. Prosze o odpowiedzi ludzi ktorzy wiedza cos na ten temat.
attika };-) CYKL 3 TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 1 DNT aeroby BIEG dystans: 4,88km czas: 25 min jezli utrzymalabym takie tempo na 10 km, to byloby cudownie ... /-)_ http://www.endomondo.com/workouts/186079194 MISKA zal 110/80/125 Suma dobowa: 1615kcal, 108g (27%) białko, 74g (41%) tłuszcze, 126g (31%) węglowodany [...]
[...] W trzeciej serii mam problem nawet z 5kg. Z 6 musiałam zrezygnować bo pomagałam sobie wybiciem z nóg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43725cfc57bc4c43afcb77752fa45ffc.png AA, jako aeroby padło na mnie że testowałam nową maszynę, której wszyscy się bali. Matrix stepper. Tak, znam artykuł o wadach ćwiczenia na stepperze, ale padło na mnie :-D. Od jednego [...]
[...] by było jakbyś wstawił swoją dietę w dziale odchudzanie-pewnie jest monotonia i braki niektórych składników odżywczych,witamin,minerałów. I koniecznie napisz czy widnieją w twojej diecie jakieś stymulanny czy używki. Zostaw aeroby 1x i daj w dni wolne interwały biegowe,najlepiej z rana. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-05-07 09:58:41
Tak jest Szefowo! :-). Po prostu wolałam dopytać.. Dziś tylko aeroby - pojeżdżę do 40 minut na orbim. Rano wpadło 100 pajacy oczywiście. Od dziś zmiana w misce. Trzy dni rozkład: 1400kcal, 90B/80T/80W. Jeden dzień po staremu: 1600kcal, 90B/80T/130W. Więc dziś będzie takie głodowe żarło: Warzywa: brokuł, sałata, kap.kisz. (czyżby niedobory wit.C?, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok dzięki, przeczytałem. Nie wiem, mam co do tego mieszane uczucia. Dam chyba 2 razy w tyg aeroby, i do tego jakiś rower w ciągu tyg, zobaczymy co z tego wyjdzie.
[...] pomiar kontrolny-waga z rana na czczo po toalecie+zmierzenie pasa, ja zawsze na pępku mierzylem bo zawsze podobnie zmierze i nie przyloze miarki raz wyżej, raz niżej. Po 3 aeroby stopniowo, np tylko po silowym 15 min, dodajesz sobie co tydzien 2.5/5 min, potem wprowadzasz sobie sesje(ja proponuje) na czczo, także stopniowo sobie zwiekszając. No [...]
Dobra w najbliższym czasie dokonam zmian i od przyszłego tygodnia startuje. Zmiany wkleje w tym temacie żebyście zatwierdzili. I jeszcze mam pytanie: jak mam 2 dni w tygodniu w których wstaje o 10 (akurat wtedy ćwicze aeroby i brzuch, siłwoni nie ma) to moge pominąć jeden posiłek i po prostu zacząć od teo 10:35?
[...] nie podejdą i nie skorygują. Owszem, zapytani pomogą, ale wg mnie powinni sami z siebie reagować, a nie czekać aż sobie delikwent napyta biedy {{:-( 2) Na koniec robiąc aeroby zapatrzyłam się w młodego chłopaczka o cokolwiek obłej sylwetce ;-) który biegał przede mną, odbijając się w lustrze. Z zapatrzenia wyrwała mnie myśl zazdrości: [...]
banan w sensie ze jem zaraz po treningu, nie wazne czy aeroby czy trening silowy. Czemu 4-5h gdyz np. jem o 14:00 cwicze o 15:30 koncze o 16:30 i nastepny posilek mam ok 21:00, dlatego sie pytam czy tak mozna, czy to zdrowo i czy ktos w ten sposob kiedys jadl i czy bylo ok :) tematy sie z dublowaly nie wiem dlaczego :) Nie mowie ze tak bedzie za [...]
Dzień 23 7.05.2013r Aeroby - 10 min bieżnia, 35 min rowerek. Brzuch - unoszenie nóg w podporze 6x15, spięcia 4x25. suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport. Od czwartku zaczynam biegać w plenerze z samego rana, bo przy takiej pogodzie na siłowni duchota straszna i oddychać nie ma czym. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b12f7c84da1e42799e70ab31838425eb.png
[...] kg, 15x 50 kg. 6. Łydkownica: 20x 42/52/62/62 kg. + aero na orbitreku 12,5 minuty. Micha: Musiałem ten makaron wrzucić po treningu. Do pracy i z pracy na rowerze, nogi, aeroby. Ssało ogromnie i tyle... Suma dobowa: 3335kcal, 242g białko, 114g tłuszcze, 307g węglowodany. Dziś dzień wolnego. Nie mam siły na nic. Wróciłem, zjadłem i idę spać. [...]
Dzięki, dałem soga, chyba dostałeś :P Wiem, że jest dużo, ale aeroby muszę dodać, bo zależy mi na bardzo wysportowanej sylwetce, i w ramach tego chciałem m.in biegać z crossfitiem, do tego jeszcze jeżdżę rowerem, nie obijam się, ale patrzę na przetrenowanie, gdy jest ciężko(raz na kilka miesięcy), tydzień przerwy od wszystkiego, więc spoko. Co do [...]
[...] 4x w tygodniu a na weekend uczelnia, a z tego co czytalem nie powinno sie robić HIIT po siłce, co zrobić ? chciałbym chociaz 3x w tyg intensywnie pobiegać... Pozdrawiam Interwały 3x w tygodniu? Lekka przesada jak na początek. Daj w dzień wolny z rana-sprint przeplatany z truchtem. Po treningu siłowym zrób aeroby lub rytmy-ze zmiennym tempem.
Jeżeli został Ci tzw. oporny fat, czyli kończysz wycinkę i coraz trudniej gubisz tłuszcz, wtedy jest pora na aeroby na czczo. 20-30 minut będzie optymalnie.
Waga 104 kg, lepiej jeździć rowerem ze względu na kolana czy biegać? 1-2 razy w tyg interwały biegowe po około 20-25 minut + 5 razy w tyg. dojazd do pracy i z powrotem rowerem około 20 minut w jedną stronę (rano na czczo) jest dobrze czy aeroby lepiej robić ciągle czy liczy się ogólny czas pracy? Dodatkowo 2x mma, 2x boks, 2 x siłka fbw.
[...] (przedtamiona) Brzuch a) Skręty tułowia na maszynie 4x15 na każdą stronę b) Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4 x 15 b) Spięcia brzucha na maszynie 4 x 15 Po wszystkim aeroby 40 min lub interwałami 20 min Co do tych śniadań to zamienić te płatki i jogurty na kanapki z pieczywem razowym i warzywami(sałata, ogórek,pomidor, rzodkiewka), serki [...]
Heronim / Redukcja - Powoli do przodu str. 8
