aeroby

[...] treningową i michę od Przemka: Nawet nie miałem chwili by na spokojnie się jej przyjrzeć, a od razu zrobiłem pierwszy trening nóg według poniższego schematu. Jeżeli chodzi o aeroby zostaje tylko 25 min cardio po treningu Nogi : 1. Wyciskanie na suwnicy R8 2. Sq na hack maszynie 8/8/8/10/12 3. Wykroki ze sztangą 5x10 4. Bulgarian sq 4x12 5. [...]

[...] paczką chipsów i lodami %-) białko niestety się nie zgadzało tym razem :)) Dzisiaj z rana 85kg, jak na moje ostatnie dni z dietą jak wyżej - nie ma chyba tragedii https://i.imgur.com/hHoIMQy.jpg Dzisiaj może wlecą jakieś aeroby wieczorem, chcę ten tydzień do wylotu trochę lepiej się prowadzić - zobaczymy co z tego wyjdzie \-) Miłej niedzieli!

[...] to jak juz się rozgrzeję to ...sztangi latają }:-( Nie wrzucam wypiski bo nie notowałem, w 60min zrobiło kilka różnych superserii, dropów, serii łączonych. Potem szybkie aeroby i do domu, gdzie wpadła bułka z kiełbasą z piersi kurczaka i żółtym serem z mikrofali %-) Lekko zleciało z pasa do poziomu 81cm dzisiaj rano , waga 84.5kg więc jest [...]

[...] jabłkiem , cukrem pudrem i dżemem, który został dodany później %-) https://i.imgur.com/tI9BAeF.jpg - pieczone udka, ziemniaki, kapustka https://i.imgur.com/h3TckBW.jpg - duszony schab + trendy lunch https://i.imgur.com/wnnrCNh.jpg Jutro raczej tylko aeroby, w środę celuję znowu w halę i wieczorną porą - siatkówkę, ale zobaczymy jak to sie ułoży.

[...] będę narzekał; tym bardziej, że i trening ostatnio dużo lżejsze, do tego max 3x w tygodniu + 1x w tygodniu siatkówka, a reszta to albo total off, albo z raz na jakiś czas aeroby w domu. Tak więc ostatnie dni to znowu bardzo lekki trening nóg (trochę maszyn, suwnic) + do tego pompka na barki. Wczoraj znowu siatka, fizjo działał już dwa razy [...]

Powitać późną porą, niedawno skończyłem trening. Niestety zabrakło czasu na aeroby, ale zdążyłem chociaż wziąć szybki prysznic :)) https://i.imgur.com/R86R6s1.jpg Wszędzie praktycznie dodane, ale trening w mega tempie (cała klatka w niecałe 30 min) i przez to czułem w kilku seriach, że mogłoby być lepiej jakbym wydłużył trochę przerwy...no ale i [...]

[...] czułem. Nie wrzucam wypiski bo to i tak się zmieniać będzie na dniach. Po skończonym treningu 7 min interwałów na orbitreku , 12 min cardio i troche ćw. na core Dzisiaj wlecą same aeroby. Głównie wczoraj królowało leczo, mamy wysyp cukinii - jak co roku - więc trzeba korzystać. https://i.imgur.com/5k7I3Tm.jpg https://i.imgur.com/KzwPGAV.jpg

Tak więc dzisiaj wizyta w Warszawie i trening z Przemkiem, poleciałem z nim jego PUSHEM ,więc pozwoliłem sobie skopiować wypiskę z jego dziennika :-D Ciężarów nie notowałem , więc bez tego PUSH 2 wg Przema 1. Wyciskanie skos smith 2. Wyciskanie hammer 3. Wyciskanie maszyna 4. Wyciskanie siedząc smith 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 7. [...]

Dzisiaj cały dzien w rozsypce, złożyło się na to kilka czynników, ale nie o tym blog. Franek miał już nawet 39,4 st gorączki, ale sytuacja się teraz poprawia. Możliwe, że to coś od brzuszka, bo w końcu załatwił sprawę na nocniku i widać nagle poprawę. Nie panikowaliśmy ,bo poza gorączką nie ma żadnych objawów, ale gdyby nie spadała w nocy, to [...]

Cytrulina w intra zanim rozkręci działanie to już zaczniesz aeroby robić :-P Najlepiej z beta-alaniną jakieś 30-40min przed treningiem pić (i to trzeba długofalowo na wymierne efekty, nie tylko placebo), na samym siłowym więcej niż EAA i sód nie będzie potrzebne (jeśli nie chcesz węgli)

Cytrulina w intra zanim rozkręci działanie to już zaczniesz aeroby robić Pisał, że na aerobach już mocy nie było więc akurat, hehe

[...] na wiosnę się z tego wyrzeźbi. Poranne pomiary mocno ucieszyły, na tyle mocno, że wczoraj poszalałem z żarciem, piciem i w ogole lepiej sie nie rozpisywać...Były w planach aeroby i dzień na niskich węglach, a wyszło jak zwykle w niedzielę }:-( klasyka gatunku ;) zdjęć tego co najlepsze wklejać nie będę heh https://i.imgur.com/Ek0iysi.jpg [...]

DZIEŃ 15 Wypada DNT, bo trening w planach mam jutro ale z racji wizyty w Łodzi i treningu Reni, też coś na siłce porobię. W planach mam jakieś aeroby , których nie wykonuję ostatnio w ogóle. Zrobiłem sobie przerwę od siatkówki, w którą grałem ostatnio 1-2 w tyg ale po blisko rocznej przerwie od intensywnego skakania (no i 5-6 kg wiecej niz jak [...]

[...] :-) a to dobry prognostyk przed kolejnymi miesiącami /SFD/Images/2015/10/27/14cabe2a9b9240f3a57b1153b68ba053.jpg Dzisiaj prawdopodobnie dzień wolny - planuje zrobić lekkie aeroby + jakiś zestawik ćwiczeń na mobilizacje bioder Trening 4x w tyg zacznę po niedzieli , tak się umówiłem z Nigtingalem :-) Śniadanie: [...]

DZIEŃ 129 Niestety z lewym łokciem nie jest dalej idealnie. Chwilowa poprawa. Wczoraj nie mogłem wykonywać praktycznie żadnego ćwiczenia na biceps bez uczucia jakby kłucia/strzykania w okolicach wewnątrz stawu łokciowego. Długa rozgrzewka , dużo mniejsze obciążenia, zmiany chwytów - niewiele pomagało, a po treningu wszystko ok...dziwna sprawa. [...]

[...] zobaczymy co i jak. Na kolano na pewno wrzucam niebawem 2 serię pijawek, bo to było mi od poczatku sugerowane, jest mega różnica po tej pierwszej, którą miałem jakoś w połowi stycznia. Z łokciem najpierw zobaczymy coś z tapingiem Dzisiaj na pewno trening - barki/ nogi , także aeroby . Nie będę biadolił i siedział ,czekając aż samo przejdzie :-)

[...] prostych - jak pospinane mocno rejony nagle jakby takie nie były. Ogólnie fajna sprawa ale miałem nie trenować dziś za mocno więc zrobiłem tylko 3 ćwiczenia na plecy + aeroby po treningu. Teraz jest trochę gorzej %-) czuję się lekko obolały, ale super sprawa i na pewno powtórzę niebawem. Dostałem też sporo wskazówek do tego jak ćwiczyć [...]

[...] z Darkiem ,że jeszcze przynajmniej z 2-3 razy (1x na tydzień) do niego zajrzę. Do tego dołączę trochę cwiczonek rozciagajacych , ktore mi zaprezentował. Wczoraj DNT Zrobione aeroby w domu 30min Dzisiaj w planach trening klatki, a wieczorem pijaweczki na kolano. W związku z tym w weeekend przerwa i moze dobrze, odpuszcze trening ramion by tych [...]

[...] wracamy w poniedziałek. Raczej będzie bez treningu na miejscu ,bo roboty tyle , że głowa już teraz boli... Jedzenie wczoraj kiepskie, mało kalorii wpadło dlatego odpuściłem aeroby. Dzisiaj może wpadnie trochę więcej na razie zacząłem dzień od 2 porcji sałatki (sałata+kurczak+feta+rzodkiewka+pomidor+ogórek konserwowy+przyprawy). Czekają mnie [...]

[...] nimi co tydzień... Środa - dzień wolny od siłowni, ręka świetnie i bardzo szybko się goi po pijawkach, nigdy na drugi dzień nie wyglądała tak dobrze :-) Wieczorem zrobiłem aeroby w domu na rowerku. Dzisiaj w planach trening mobility u Darka Domagały http://fitnesslider.pl/ jestem umówiony na 12:30 - coś więcej napiszę wieczorem lub jutro Micha [...]