[...] uginanie ze sztangielkami siedząc 3s/10 modlitewnik/maszyna 3s/10 BRZUCH brzuszki spięcia świeca 3 superserie Przerwy między seriami 1min. Trening dynamiczny i dość mocno dający w dupę :) Po siłowym aeroby - 10min interwały (1 min max - 1 min cool down) + 20min z tętnem 140 Uff było hardcorowo naprawdę :) W środę barki i nogi. Over
[...] mimo znikomego ciężaru ku doskonaleniu techniki. Mocna obolałość po poniedziałkowym treningu stopniowo zmalała po rozgrzewce. Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca 15/12/12 Na koniec aeroby 10min interwały + 20min tętno 140 na bieżni Zmęczenie 9/10 :) nogi z waty :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5c8a3de87d04a07ad5d04c1563594bc.png
19.09.2013 DNT czwartek SUPLEMENTACJA: 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo, ok południa 3 x 3000mg Omega3 ZMA - 2 tab. - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png Czuję coraz większe ssanie między posiłkami :( Dzisiaj skusiłem się na jabłko [...]
[...] biorę kalendarz i będę robił wypiski. Postaram się z tygodnia na tydzień zwiększać ciężary w poszcz. seriach, przynajmniej symbolicznie. Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca. Na koniec aeroby 10min interwały (prędk. 4,5/16) + 20min tętno 140 na bieżni (prędk. 7,0) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/877072a0550548249be272e6a547f8a6.png
21.09.2013 DNT niedziela SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano na czczo, 1 ok. południa 3 x 3000mg Omega3 ZMA - 2tab - przed snem BCAA i Glutamina 10g przed meczem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png AEROBY: O 20.00 1,5h [...]
24.09.2013 DNT wtorek SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano na czczo, 1 ok. południa 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem BCAA i Glutamina 10g przed aerobami DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png [...]
[...] Ale z kolei w podciąganiu sztangi i wznosach bokiem znacznie więcej poszło - nie wiem co o tym myśleć ? Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca. Na koniec aeroby 15min interwały na orbitreku lev.6 + 25min tętno 140 (II tydzień) - uff masakra - a w następnym tygodniu 20 i 30 min. }:-( Raczej chyba zostanę przy orbitreku, bo [...]
[...] do przodu, doskonale czułem prostowniki i coś tam wyżej nawet :) Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca 20/20/15 - progres, brzuch się wzmacnia Na koniec aeroby 15min interwały na orbitreku lev.6 + 25min tętno 140 (II tydzień) - uff masakra - a w następnym tygodniu 20 i 30 min. }:-( Poniżej fotki prównawcze - ostatnia [...]
[...] ostry, co cieszy - to lekki progres w ciężarach, cardio wykańczające ;-) Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca, dąłem radę tylko 15/15/10 Na koniec aeroby 20min interwały na orbitreku lev.6 + 30min tętno 140 (III tydzień) - uff ledwo zrobiłem, spompowało mnie na maxa. Over ! [...]
[...] że drżały przed cardio a po interwałach ledwo zlazłem z orbitreka :-) Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca, ledwie dałem radę zrobić. Na koniec aeroby 20min interwały na orbitreku lev.6 + 30min tętno 140 (III tydzień) - nie wiem jak długo jeszcze dam radę Over ! [...]
04.10.2013 DNT piatek Dzień odpoczynkowy, młody ma trening o 19.00. Czuję jeszcze domsy w czwórkach i dwójkach po środzie. Także było dobrze chyba :-) SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. [...]
[...] wiosło sztangą :-) aż czuję jak choinka rośnie :)) Triceps też dobrze spompowany. Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca, poszło w miarę nieźle. Na koniec aeroby 20min interwały na orbitreku lev.6 tylko bo czas mnie gonił - zrezygnowałem z 30 min biegu bo jutro o 12.00 Biegnij Warszawo. Wieczorem jeszcze oczywiście piłka więc [...]
08.10.2013 DNT wtorek Dziś dzień odpoczynku, trening z młodym na Legii o 18.00 więc wszystko na biegu :-) SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png Samopoczucie [...]
09.10.2013 DNT środa Dziś dzień odpoczynku, miał być DT ale Żonka do lekarzy itp. i zabrała samochód a młody na 8.00 do szkoły więc trening przełożony na jutro rano. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. [...]
[...] bardziej pod względem techniki oraz 1 min. przerw między seriami. Dostały ostro i czwórki i dwójki, gdzie dobrze już opanowałem MCNPN. Ledwo zszedłem do szatni. Na aeroby nie starczyło czasu i brzuch tez załatwiłem tylko unoszeniem nóg w zwisie. Ogólnie na plus. Zaczynam przyzwyczajać się do porannych treningów. [...]
11.10.2013 DNT piatek Dziś dzień odpoczynku, młody ma trening na 19.00 także nici z mojego. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. Trochę już nudno ale cóż, czego się nie robi dla uzyskania wymarzonej formy :-) Urozmaicam różnorodnością świerzych [...]
14.10.2013 DNT poniedziałek W związku ze wczorajszymi dziwnymi objawami wieczornymi postanowiłem przełożyć trening na środę, piątek i sobotę. Potworne zmęczenie w nogach i ogólna słabość, nie warto było się męczyć dodatkowo. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: [...]
[...] brzucha: skłony, spięcia i świeca, poszło w miarę nieźle. W nowym treningu będzie brzuch tylko 2 razy, w innej formie, a w dzień placów OFF. Brzuch zmęczony mocno. Na koniec aeroby 20min (1min/1 min 6/16) interwały na bieżni + 30 min. na tętnie 140. W nowym planie jeszcze podbijamy na 35 min, i to max. więcej już nie ma sensu. Over ! [...]
Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę
