aeroby

[...] postawisz na swoim? Jeżeli chcesz teraz dobry trening łączony taki na 3xtydzień spróbuj FBW 15-10-5.Jest wielu testerów i wiele tematów dotyczących tego treningu.Jeżeli będziesz się,tym razem, ściśle trzymał zasad to na pewno dodasz parę kilo do sztangi,do masy a jak dobrze zbilansujesz dietę+jakieś aeroby to powinno trochę tłuszczu także zniknąć

[...] siłowy to PRZYKLADOWO szamie 10 minut po bananka a ok 40 minut pozniej ryz brazowy i kurke:D czy to jest w porzadku czy czegos brakuje? 3) No i caly czas trapia mnie te aeroby czy warto zainwestowac w moim przypadku w jakis antykatabolik i jak go przyjmowac?? 4) Zastanawialem sie nad bialeczkiem Dymatize Elite Protein jako ewentualne [...]

[...] róż dopiero, następnym razem sklecę jakiś jeden i zobaczę ile czasu mi zajmuje :) czyli 7x30= 210, a epoc 96,35. co do aerobów, też nie wiem czy mam liczyć jakieś tańce jako aeroby? Jeśli sama silownia to 20 min - 100 kcal i po ćw dodatkowe 100 kcal. jeśli chodzi o typy endomorfika itp to mam cężki orzech do zgryzienia. Opis po częsci zgadza się [...]

[...] czyli od supli <skonsultuj to z kardiologiem>: q10 60-90mg ed, omega-3 <epa/dha 2-3g ed>, l-karnityna 2 g ,wiatminy i mineraly standartowo trening oczywiscie aeroby sa ok i jesli zdrowie pozwala to z czasem silak tez by sie przydala dieta coz , unikamy przetworzonych posilkow,nadmiaru ww, dodajemy pelene bialko, tluszcze< z [...]

narazie same aeroby jesli lekarz sie zgodzi to mozna powoli wlaczac cwiczenia na maszynach a pozniej na wolnych ciezarach

Horse Power + mono ( np mono Universala ) Jak robisz jeszcze aeroby bądź masz jakaś wakacyjną aktywność to do tego tanie i bardzo ekonomiczne - bcaa xtra z activlabu. Do tego zadbaj o odpowiednio skomponowaną i trzymaną diete ( chociaż mam nadzieje że pisze to tylko z przyzwyczajenia bo o tym wiesz :) tyle......

Co do ćwiczeń to ćwiczenia typowo na rzeżbe, małe obciązenie, więcej powtórzeń i rozciągać, sporo interwłów oraz aeroby, głównie bieganie. pzdr

[...] Chcialbym rowniez sie dowiedziec czy jesli wprowadze diete na rzezbe to czy bedzie sie ona roznic bardzo od diety ktora mam rozpisana teraz. j/w obcinasz wegle dorzucasz aeroby i powinno isc w dol na razie to tyle z pytan, jutro wstawie aktualne foty z budowy ciala EDIT: Mam jeszcze male pytanie na koniec. Czy polecacie jakis suplement procz [...]

poczytaj post, do ktoorego podałam link powyżej + zacznij normalnie ćwiczyć: trening siłowy i aeroby/interwały

brzuszki zeby budowac miesien na miejscu tluszczu odpowiednia dieta no i oczywiscie aeroby najlepiej bieganie plywanie rowerek

Dzięki! Czyli pozostaję przy maszynach i tak mi instruktor zasugerował. Co do treningu to może 2x siłownia i 3x aeroby w tygodniu? Przydałby mi się 1 dzień w tygodniu na free. A co z dietą w dni nietreningowe?

To moja dieta dzisiejsza. Zero treningu bo mam intensywny okres. Jutro aeroby 60 min, a pojutrze siłowo już + interwały.

Treningi wyglądały tak: 3x siłownia na maszynach 45 minut po 3x15 powtórzeń na masie jaką maksymalnie mogę wypracować (ok 20-45kg), trener w klubie mnie skorygował i ćwiczę, potem 15 min aerobów. 2x aeroby, choć może to raczej coś innego ze względu na większą intensywność - 60min szybkiego kraula non stop lub 30km rowerem w 70min.

DZIEŃ 7 Niedziela. Nietreningowa. Wypoczęty, zregenerowany gotowy na następny tydzień. Miska trzymana. Makro i bilans dopięte. Jeszcze troche i zamykam okno, pozostał ostatni posiłek. Od tego tygodnia trenuje 5 razy. We wtorek mam nadzieje że spalacz już będe miał, więc będzie wesoło. Aeroby po treningu podkręce. Czas goni wiosna idzie trzeba [...]

[...] push + triceps, legs + brzuch. Odnośnie zapotrzebowania na kalorie liczyłem kilka razy wg różnych wzorów i dla wieku 39 lat i wagi od 92 do 94kg + 3x trening siłowy + 2x aeroby wychodzi mi od 2828 do 3300 kcl. co do białka wziąłem górny przedział zapotrzebowania, jeśli chodzi o źródło białka to piersi z kurczaka, wieprzowiny nie jem bo [...]

rób aeroby i ujemny bilans kaloryczny w diecie musi być

rób aeroby zacznij od 3 razy w tyg (bieganie np), dobrze trzymaj miche i efekty przyjdą same ps i rzeźba w tym przypadku to złe określenie, nazwałbym to redukcją ;)

1. odpowiedni trening + aeroby 2. odpowiednia dieta 3. nie ma aż tak znowuż w czym rzeźbić, ja bym dokładał masę olać lato

Na rzeźbę jedynie aeroby i dieta, a jako dodatek spalacz.

Wielkie dzieki za pozytywna opinie , na przelomie jesieni i zimy zamierzam robic mase , przestawie cala diete i ogranicze aeroby , a na nastepne lato ponowna redukcja . Czekam na komentarze pozostalych