aeroby

no więc tak jeśli rzeźba to po każdym treningu aeroby (30-60min) co do tego wiszenia na drążku to jest ono na przedramie i wisisz ile tylko dasz rade ;) nie ćwicz tak często góra 4 razy w tyg np pon sr pt sobota ;) a jeśli nie masz sprzetu to zapraszam do działu trening w domowych warunkach czy coś takiego ;)

[...] 2 kromki pieczywa chrupkiego 7 ziaren, 150 ml soku pomidorowego III - schab, kasza gryczana, fasola szparagowa, 5 orzechów IV - schab, ketchup, łyżka oleju TRENNG - aeroby 45 minut - orbitrek i chyba już nic później :/ no chyba, że schab albo jajka bo nic innego nie mam ;/ Wiem, dieta nie wygląda imponująco .. mało warzyw i pewnie też za [...]

ja polecam jednak takie połączenie Klata+Bic Plecy+Triceps Barki+Łydki Uda+Przedramie jeśli to trening na mase nie rób brzucha ;) jeśli na rzeźbe po każdym treningu obowiązkowo aeroby (30-60min) no i oczywiście odpowiednia dieta i ew suple

Nie radze sie spompowywac bardzo ciezkimi cwiczeniami bo te przeciez podnosza cisnienie momentalnie i tetno. Co najwyzej mozesz aeroby, lekko. Generalnie aeroby rozszerzaja naczynia i dlugofalowo obnizaja cisnienie. Jezeli to oczywiscie wina tego. Bo prawde mowiac jak bylo strzykniecie to raczej miesnie, kregoslup szyjny. Generalnie moglo stac sie [...]

Witam mam pytanko do ekspertów czy basen jest dobry na spalanie fat czy nie bardzo ponieważ jedni mówią tak inni znów co innego i sam już nie wiem

hehehe, witam w drugim dziale! :) Po pierwsze, dieta - chcesz się redukować, nie ma, że dieta "jak jest kasa", dieta to absolutna podstawa. Po drugie, aeroby - zależnie od dotychczasowej aktywności, odpalaj docelowo i 5x w tyg. Bieganie / rowerek - interwały, bądź normalnie (do 45min wtedy). Co do tego, czy przed czy po treningu, to [...]

[...] -klatka 2 razy w tyg? z tego co mi wiadomo takie duże partie mięśni takie jak np klatka muszą mieć min 72h odpoczynku od treningu, Zrób tak Pon Klatka Biceps Wt Plecy Triceps Czw Barki Łydki Pt Uda Przedramie Wykonuj ćwiczenia na obciążeniach w granicach 50-60% maksymalnego ciężaru No i oczywiście po treningu aeroby (30-60 minut)

1). Nie ten dział 2). Brak ankiety 3). na rzeźbę podstawą są dieta i aeroby

[...] ale chce znac tez wasze zdanie.Witam, wczoraj pomoglem znajomemu w ulozeniu diety reduk. zaproponowalem nastepujacy podzial B-2,0 T-1,0 W-reszta, bedzie on stosowal glownie aeroby z tego co mi wiadomo ma to byc basen, co myslicie o tym podziale.Jego wymiary 85kg, 179cm, aktywnosc w ciagu dnia mala, typ budowy raczej endo. Jego TDEE = 2348 a [...]

w takim wypadku chyba trening typowo aerobowy. Bieżnia rowerek steper itp. aeroby + dieta poczytaj o treningu HIIT http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html Tabata http://www.sfd.pl/_TABATA_-t334813.html poczytaj i zastosuj w ćwiczeniach np na rowerku czy bieżni. możesz także używać tej metody w bieganiu jeżeli masz zamiar. [...]

Witam, wczoraj pomoglem znajomemu w ulozeniu diety reduk. zaproponowalem nastepujacy podzial B-2,0 T-1,0 W-reszta, bedzie on stosowal glownie aeroby z tego co mi wiadomo ma to byc basen, co myslicie o tym podziale.Jego wymiary 85kg, 179cm, aktywnosc w ciagu dnia mala, typ budowy raczej endo. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-10-14 09:55:01

Swoją drogą intensywna ta halówka? Uwzględnij to w swojej diecie, bo przy treningu masowym musisz miec dodatni bilans kaloryczny...Więc zawsze te trochę więcej kalorii...Z drugiej strony, skoro jak rozumiem, łatwo się zatłuszczasz, to mozesz potraktowac tą halówke jako aeroby, dzięki którym nie przybędzie ci zbędnego fatu. pozdr

Boguc: no to spoko, kazdy robi to na co ma ochotę ja pod koniec miecha wrzuce aeroby, basenik,biaganie rowerek żeby nie podlało i troszkę tłuszczyku z bebzona zgubić hehe

j/w a na brzuszek aeroby

w tym wieku to dieta i trening i aeroby bo to chyba spalacz

ujemny bilans kalori aeroby dorzuć i za pare miechów napisz

przedewszystkim dieta+trening+aeroby. jak to wszystko dobrze bedziesz mial rozpisane napewno zlapiesz rzezbe. polecam dzial odzywianie i trening.

dieta, z takim stażem treningowym nie suple tylko dział odżywianie i aeroby, to jest podstawa i raczej każdy Ci to powie, suple to nie magiczne środki, które zdziałają cuda bez diety pamiętaj o tym, na spalacze przyjdzie czas

Trenuję siłowy na całość, ale brzuch jest jakoś omijany... Jako że mam trochę tłuszczu to chyba trzeba aeroby. Dlatego pomyslalem o A6W.

Powiem Ci co wiem. 10 wskazowek zywieniowych to podstawa. silownia moze byc z 3 razy w tyg, + z 3 x aeroby (basen, rower, bieganie itd. ma byc intensywnie) do tego dieta redukcyjna. oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij na poczatek 250-300 kcal( ja odjalem 500 i bylo za duzo, tak mi doradzili), unikaj weglowodanow, wiec dieta ma byc bardziej [...]