aeroby

dieta redukcyjna+aeroby(bieganie/rowerek/plywanie) od brzuszkow to sobie miesnie powiekszysz ktore jeszcze bardziej wypchna ci ten tluszcz,czyli efekt koncowy bedzie gorszy niz poczatkowe standium problemu

7:00 - Śniadanie ( Posiłek Przed Treningowy) Platki owsiane 60g Jaja Kurze Całe 150g Mleko 2% 300g Kcal: 607 B:39g W:60g T:27g 8:30 Trening + Aeroby (Rowerek Stacjonarny/Stepper/Bieg) 10:00 - Gainer - Po treningu Mass Freak 110g Kcal: 409 B:22g W:77g T:2g 13:00 Tuńczyk w Wodzie / Dorsz / Pstrąg / Makrela 100g Chleb Żytni Razowy 80g [...]

skończ pisac głupoty bo aż nie wypada że masz taką range na forum, uwazasz ze jesli ktos ma dodatni bilans kaloryczny i kreci aeroby to sa one na marne i podczas ich wykonywania nie spala tluszczu? Zmieniony przez - Harem w dniu 2011-11-09 19:53:20

Rozklad dobry. Nie napisales nic o cwiczeniach i aerobach. Moze zamiast ucinac zwieksz aeroby, dodaj HIITa. Napisz cos wiecej

MODis piszesz o b/2,5 t/1 w/2 czy o tym co mialem do tej pory? Trening FBW pon. sr. pt.. Aeroby 5 razy w tygodniu (pon, sr, pt, po treningu, a dni wolne z 1,5 g po lekkim posilku, ale nie z rana). Od poniedzialku zaczalem robic HIIT, w proporcjach 4:1, 15 sek. sprint, 60 sek. spacer, dzisiaj natomiast zrobilem 20 sek sprint, 60 sek. spacer.

[...] Dziewczyny często robiły takie oczyszczanie, jak dieta stawała się dla nich męcząca, monotonna albo jak czuły objawy zakwaszenia. Jak będziesz miała siłę to możesz jakieś aeroby sobie zrobić. Do siłowego raczej bym się nie przymierzała. Zresztą, tak się tylko wydaje, że jedzenie jabłek jest przyjemne, ale sama zobaczysz, że nie jest łatwo. ;-) [...]

[...] mam w ogóle typ sylwetki? Bo nie mogę się zdecydować ;) Jeżeli chodzi o ćwiczenia to planuję sobie tak: 2 razy w tyg. HIIT około 20min, do tego 1-2 razy w tygodniu jakieś aeroby około 45min (dłużej nie daję rady, słabeusz XD), ale poza tym nie potrafię za bardzo ułożyć sobie treningu :( Mam możliwość ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu i nie wiem tak [...]

[...] odpowiedz uzyskałeś. A jeśli liczysz że ktoś ułoży Ci plan uwzględniając godziny pracy itp. to zapomnij i lepiej od razu kup plan na http://plany.sfd.pl/. Poczytaj o FBW do tego aeroby/interwały i dobra dieta. Jeśli jesteś zielony to czytaj to: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-11-13 00:31:58

Zacznij trening całego ciała , dorzuć aeroby(2-3 razy tyg bieg wolnym tempem) i zmiany w odżywianiu (regularne posiłki i wyrzuć śmieciowe żarcie).I nie kupuj więcej gum do żucia z tatuażami:p

[...] w ostatnim czasie mam ciągle ochote na słodycze, nie wiem może to wynik jakiegosstresu, ktory probuje rozadowac jedzeniem;/ ale dzisiejszy dzien rozpoczety tradycyjnie owsianką mam nadzieje ze tak samo pzytywnie się skończy:) trening siłowy był 2 razy do tego chyba tylko 1 aeroby w postaci fitnessu w pokoju z odpalonym youtubem:-))

[...] diety i treningu, bez tego suple mijaja sie z celem. co do diety: -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA [http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html trening widzialbym w twoim przypadku FBW 3 razy w tygodniu, siatkowke bedzie mozna wykorzystac jako dobre aeroby;-)

Pilnuj diety to i fat będziesz kontrolował, aeroby bym sobie darował na masie bo automatycznie będziesz musiał jeść więcej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-13 18:49:41

Pilnuje diety. B 3g , W 4,5g T 1,5-2g . Nie podjadam , trzymam nadwyżke kaloryczną i masa idzie do przodu. Nie zalewa mnie bardzo , bo kratke mam tylko leciutko dół brzucha widze że jest troche gorzej, a co do jedzenia więcej wiem, wlicze aeroby do bilansu.

zrobilbym redukcje, wtedy zobaczysz ile tego miesnia w tych udach siedzi;-) moze okazac sie, ze sporo to fat i masz tendencje do odkladania sie gow tych rejonach. pozniej stopniowo budowal mase miesniowa. faktycznie dysproporcja jest spora. ja bym dalej cisnal FBW i dorzucil aeroby;-)

Dowal kcal i aeroby też spróbuj kręcić, to nie zaleje Cię bardzo :-)) Powodzenia, jeśli ta o3 działa to pójdę w Twoje ślady ;-)

[...] może spowodować uszkodzenie siatkówki. Zapytaj konkretnie jakie ciśnienie Ci zagraża, albo czy ćwicząc tempem 75% tętna maksymalnego tworzy sie zagrożenie dla wzroku, jeśli lekarz zezwoli Ci na wysiłek o takiej intensywności to sprawa stanie się jasna - aeroby. I pamiętaj że każdy ruch jaki by nie był jest lepszy od leżenia i oglądania TV ;)

Po co mu aeroby jak na masie jest ? Diety przypilnuje to będzie okej. Trening z partią 2x w tygodniu masz wiele podziałów np. push/pull, góra/dół, przód/tył itp. W twoim planie dobór ćwiczeń nie podoba.

A wiec tym planem jade juz ok.1,5 miesiaca. Ogolnie z silownia mam stycznosc od okolo 1,5 roku z tym, ze wczesniej byl to trening po to, aby schudnac (trening silowy+aeroby, schudlem 25kg). Innych mozliwosci nie mam, poniewaz cwicze na wlasnej malej silowni. Do dyspozycji mam tylko 2 hantelki i gryf. Jesli chodzi o jedzenie to wiadomo nie mam [...]

W spalaniu ? Mogę Ci polecić jakiś termogenik jak thermospeed extreme, w moim przypadku się sprawdza. Dieta, dużo białka i aeroby. Ile masz do zbicia?

[...] Musisz wiedzieć ile potrzebujesz kcal na dzień i skoro chcesz redukować, to obcinasz z 200-300kcal. DO treningu domatora dodaj aeroby, np. biegi po 35minut min. dwa razy w tygodniu ;) Dieta jest podstawą, musisz się poświecić bez niej sukcesu nie osiągniesz. Masz 14 lat także spokojnie, nie dojeżdzaj [...]