dzieki bodyline, tak jak mi napisales to wlasnie sobie rozplanowalem , kilka dni temu. Aerobow nie robie po silowym tylko wrzucam sobie HIIT na 30 min w tym 10 rozgrzewka. Aeroby robie w dni wolneo d treningow silowych + sauna (bo lubie ) dodam jeszcze ze w dni nietrenigowe wegle beda nisko, kolo 2g i wiecej oliwy i orzechow zamist tego. amino [...]
[...] których powinieneś robić trening ogólno-rozwojowy z przewagą aerobów. Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie to 2 do 3 razy w tygodniu siłownia z treningiem wytrzymałościowym + aeroby choć sam bulder powinien Ci wystarczyć. Co do samego biegania to możesz robić to na siłowni. Aby miało to sens powinieneś biec lub jechać na rowerze conajmniej 45 [...]
[...] bieganie, skakaneczka itp Bo niedawno skonczylem masówke i kolejna mogła by mnie troche zabić tzn kolejne kilogramy do utrzymania i to nie w formie okrąglego brzucha hehe aeroby powinny troch ograniczyc przyrost tluszczu, ale glownie o tym decyduje dieta - w Perfect Body poczytasz o mojej propozycji (nietypowej) na diete pod tym katem w mojej [...]
63 kg 165 17 lat na redukcji miałem około 2000kcal. 200 bialko, 80 tł, 70 ww, ale robiłem głównie aeroby bez treningow silowych i w sw mialem przerwe teraz zaczynam znowu i chcialbym jakies przyrosty sily, wytrzymałości ale bez zbytniego otłuszczenia i masy z aktywności to codziennie rano aeroby 45-60 min, 3 x siłka i 3 x SW (1.5h) no i szkoła [...]
[...] Owoc, ryba VI posiłek: 100g białego twarogu półtłustego Fakt, czasem zdarza się, że zjem coś słodkiego czy coś, ale nie aż tak często bym tym się zapychała. A może to to, że aeroby wyrzuciłam? Zmieniony przez - Agulątko w dniu 2009-12-09 09:19:26 Czy jednak winą mogą być lata *****nych diet ? Zmieniony przez - Agulątko w dniu 2009-12-09 09:21:35
[...] wysokobialkowych np Whey Protein Complex 100% ) weglowodanow w okolicy 150-180g dziennie tluszczami bym manipulowal aby genereowac POWOLNY wzrost dodalbym 3x w tygodniu aeroby ale jesli ciezkie treningi to o niskiej intensynowsci ... z suplementacji pod katem jedynie miesni (zdrowie pomine bo to oczywista sprawa :D) kreatyna - w zaleznosci [...]
Przychylam się do prośby. Chętnie bym się dowiedział dlaczego aeroby lepiej robić po treningu niż w dni nietreningowe. Sam je stosuję czasem by utrzymać wagę w ryzach, starając się jednocześnie zwiększać siłę.
[...] jest dość wysoka i mięśnie potrzebują czasu na regenerację, także nie kombinuj Co do drążka to parę stron wcześniej masz na to odpowiedź, z tym samym problemem pisała Agnes Rambose, dodaj aeroby po treningu do 30 min. Dieta obowiązkowa... aaaroe, mi się wydaje, że ok, ale jednak powinieneś się poradzić chłopaków w Dziale Suplementy, Odżywki
Jodełko możesz wyjaśnić głębiej dlaczego aeroby są szkodliwe? bo rozumiem, że jest to oparte na jakiś zrobionych wcześniej badaniach, a aeroby to akurat rzecz bardzo powszechna, więc mnie to ciekawi i to bardzo. Nigdy nic o tym nie czytałem... Co do zwiększania siły na redukcji-osobiście zauwazyłem coś takiego tylko u osób, które prowadziły dobra, [...]
Witam wszystkich i z okazji zbliżających się świąt bożego narodzenia chciał bym złożyć wszystkim najserdeczniejsze życzenia to żem sobie zrymował na dobry początek A teraz już przejdźmy do sedna sprawy. Chciał bym abyście ocenili mój plan treningowy i ewentualnie poprawili/pomogli gdyż sadła czas najwyższy zgubić TRENING siłowy i aerobowy FBW [...]
Żyrafka nie przesadzajmy z tym ruszaniem, bo do kraty to daleko vajo za dużo nie mogę powiedzieć, bo wczoraj pierwszy raz robiłam 2treningi, do tego jeszcze godziny się przestawiły i nie wiedziałam,czy robić czy przełożyć i robiłam o 21 ten drugi trening ale Pitt ma rację zmiany mile widziane i ćwiczyło mi się super i czuję klateczkę, co nie [...]
[...] lub po treningu pilki ręcznej. Spozywaj wiecej posilkow bialkowych, tluszcze tez ogranicz do oliwy z oliwek :) Nastepnie spozywaj duze ilosci warzyw i owocow . Podkrec aeroby, dobrze ze zapisales sie na basen :) intesyywnie plywaj tylko uwazaj i pilnuj zebys dostarczal energi ( cukry zlozone - banan , carbo, vitargo ) , bo nie mozesz sie [...]
Hm... dieta to nie do konca ten dzial. Jesli natomias chodzi o samo cwiczenie, to aeroby, ale skoro piszesz, ze pod katem pilki recznej cwiczysz nie powinno byc problemu bo wysilek fizyczny rozumie, ze masz? Tylko i wylacznie zmien sposob zywienia i troszke brzuszek pokatuj jakims ABS'ikiem...
uloz diete, jak chodzisz 3 razy na silownie na aeroby i zalezy Ci na schudnieciu, wskocz na orbitrek/stepper/bierznie i cwicz wiecej niz 20 minut (najlepiej 30-60 minut). na bierzni jak sie szybko meczysz to niepeniaj, bo mozna interwalowo (chod, raz bieg). trzeba miec tylko checi i trzeba przeczytac podwieszone tematy. w skrocie jak chcesz tylko [...]
Witam! mam 16 lat jakiś miesiąc temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Kolega ułożył mi pewien plan treningowy i w miarę go realizuje. Jednak chciałbym się dowiedzieć co bardziej doświadczeni o tym powiedzą. Mój trening to trening na rzeźbę: 4 razy w tygodniu. Przerwy pomiędzy seriami ok. 30s Poniedziałek Klata, Biceps Wyciskanie na [...]
[...] na masę. już wcześniej go wklejałem na forum i po poprawkach jest dobry. jednak zostało mi troche sadła na całym ciele i chciałbym się spytac czy dodać po treningu aeroby np. rower 30 min czy najpierw masować a potem redukować? albo jak bede masował to zejdzie? dzięki z góry za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15,5 Waga: 64 Wzrost: [...]
[...] ciezka dupa i brak ruchu, podjadanie (ciastka :( , chipsow i batonow nie jem) Co planuje - wywalic resztki slodyczy i cole (uzaleznienie), wlaczyc basen(ile razy w tyg?) i aeroby (codziennie?) ale dobra najwazniejsze, jakis suplement sie dla mnie znajdzie na spalanie? A i zaznaczylem ze rozlozona w czasie, przez to rosumiem 1kg/tydzien. [...]
Dieta to podstawa. Bez niej nic nie zdziałasz. No i kwestią ważną jest też fakt, że nie zrzucisz tłuszczu tylko z jednej partii, zredukujesz go z całego ciała. Jak ułożysz dobrą dietę to żadnych suplementów nie będziesz musiała brać, chyba, że później. No i tak jak wyżej wspomniano juz, aeroby ;) BtW: czemu w ankiecie podałaś, że masz 81 lat? :P
pytanie... z góry sory za to gdzie umieszczam , jestem nowy
