aeroby

Dzień 8/42. Zgodnie z obietnicą wrzucam rozpiskę z treningu. Niestety nie podnoszę za dużo, ale w większości ćwiczeń jest progres cały czas. Po treningu oczywiście aeroby czyli bieżnia - dziś było bez marszowych przerw całe 25min - krócej o 5 min bo mi sklep zamykali - zdążyłem w ostatniej chwili kupić kuraka i ryż na jutro ;) Ehh - 8/42 to [...]

King - tak robie aeroby po treningu, zgodnie z planem Michała, który umieściłem w pierwszym poście. Co do artykułu to nie dowiedziałem się nic nowego poza wytłumaczeniem dlaczego mleko jest złe. Do większości i tak już się stosuje. Mój nowy sposób odżywiania (może nie idealny ale realny) - bo nie będę tego nazywał dietą + plan treningowy, który [...]

Madu my ci chcemy pomóc, nie traktuj nas jak wrogufff Pomyśl, nie lepiej dojść do celu, poświęcając się, potem dbac jedynie o dietę, trening i aeroby i cieszyć się życiem? "Twój cyrk, Twoje małpy"

[...] po prostu z jadłospisu różnego rodzaju słodycze itd. Możesz śmiało bazować na tych produktach, które wymieniłeś. Dopiero zaczynasz ćwiczyć na siłowni, więc Twój organizm dostanie bodziec aby coś zmienić w sobie. W każdym bądź razie jak będziesz jadł czysto, ok 5 posiłków dziennie, trening siłowy + aeroby, to efekt już niedługo zobaczysz :)

[...] Napewno jednak możesz przed ostatnim posiłkiem(około 30 min) wziąć porcję pełnego profilu amin - np. Amino 68oo lub Amino 16800 (płyn). Jest to nawet zalecane. Możesz robić aeroby nawet 5 razy w tygodniu. Robiąc masę po ich zakończeniu musisz uzupełnić węgle. Jeżeli zaczniesz chudnąć trza trochę zmienić dietę - zwiększyć podaż kaloryczną, dodać [...]

Jesli zrobie aeroby po 4 posilku a nie po T odrazu ile g Vitargo wypic po sesji aerbow 25-30 min jesli jest ona przesunieta ? Jest to juz dosc pozna pora u mnie kolo 20 .

Więc w końcu carbo między siłowym, a aerobowym? Myślałem, że jednak dopiero po aerobowym, żeby wykorzystać częściowe wypłukanie glikogenu po treningu siłowym i szybsze przejście do spalania tkanki tłuszczowej. Czy aeroby po siłowym mają za zadanie tylko podkręcić metabolizm?

wciąż mało i mało :( kurde . ale bede starala sie jesc wiecej :) dzisiaj po dentyscie ( kanałowe leczenie ) ide robic lekkie aeroby :) a w czwartek Tunezja :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ecdde902735467c83352db1fe9a9adb.png

Dobrze Saida, a więc dzisiaj spróbuje :) małymi kroczkami do celu i mam nadzieję, że efekty będa. Po @ zrobie wszystkie pomiary ( w poniedziałek ) i zobaczymy jak tam stoje z tym wszystkim . Dzisiaj wprowadzam FBW nr 1 w pon-sr-pt a we wtorki i czwartki bede robiła aeroby :) miska jest ok w miarę??

[...] karnetu ani wypłaty a płuca chore i musze jechać na prześwietlenie. Saidko, mam pytanie : robię ten trening według twoich zalecen ale wykonanie całego zajmuje mi ok 30 min. potem zazwyczaj 40 min staram sie jeszcze robić aeroby a w dni wolne interwały. czy to dobre??? I jak micha? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68a5676c923646d7b16e5da157f58a70.png

micha :) dzisiaj ide na silownie ale tylko aeroby bo bede pozno ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9b2710f3d6744c9b62d6d197a11b167.png

[...] kalorie o 100 . po prostu z moim cialem jest masakra. brzuch nie jest w ogole napiety ani jędrny. miałam spóźniony okres o tydzeiń ,teraz zdycham . nie wiem co dalej robic czy te FBW jest odpowiednie czy może żeby ta redukcja coś dała to zamienić to bardziej na aeroby itp ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6869b678e48445ea82f21985ab2401fe.png

Tak, ten trening możesz robić, ale aeroby daj tylko w dni nietreningowe.

[...] przytylam.... teraz jestem tu spowrotem i walcze walcze nadal. Saidko, pomozesz mi again ? Zaczynam od silowni chce zrobic trening dla początkującej Lejdis, gdyz ponad rok nie bylam na silowni i zaczac ogarniac miske. ( trening 3 raz w tyg. silowy + aeroby) ale nie wiem jakie proporcje b/w/t przyjać. Czy przyjmiecie '' corke marnotrwawna ? "

[...] wyglada ona juz tak, a brakuje mi jeszcze kolacji i nie wiem co zrobic.... Jutro serek wiejski zastąpie jajkami, bo po serku źle sie czuje a ze mialam ostatni w lodowce to juz go zjem... Rozklad na poczatkujacej lejdis 3 x w tyg co drugi dzien + raz w tyg. same aeroby jest ok ? /SFD/Images/2015/11/19/429d578c53034d65b4553b9581ae7807.jpg

Dzisiejsze jadlo, juz jest prawie prawie ;) banan jest po treningu. Dzisiaj trening poczatkujacej lejdis + aeroby na koniec 30 min. Kupie centymetr jutro w sklepie i sie pomierze, obiecuje ;) /SFD/Images/2015/11/20/308cc0cfbc0d4362810642ba07344f62.jpg

na pewno nie codziennie. mozesz sobie robic aeroby po silowym 20-30 min, albo maks 2* w tygodniu dodtakowo. Z tym, ze nie wprowadza sie wszystkich metod walki na sam poczatek, bo nic wiecej nie zostanie Ci pozniej do dyspozycji. no i jedz wiecej, jak nrazie to widze ciagle kolo 1400kcal, to stanowczo za malo.

[...] powrót do 'normalności' po urlopie. Od wczoraj już na dobre wróciłam do diety i siłowni. Wywaliłam nabiał, gluten. Zakładam 1700-1800 kcal; 130B 130W 80T. Siłownia 3xtyg, aeroby ile dam radę (min.3x). Proszę o pomoc w nauczeniu/poprawianiu mojej diety, bo widzę już, że ciężko mi komponować, a i tak pewnie masa błędów. Biję się w piersi i robię [...]

Jesz zbyt mało to najważniejsza uwaga. Przy Twojej wadze i aktywniości fizycznej nie zaczynałbym od ilości kalorii mniejszej niż 1600 kcal. Kilka ogólnych uwag do diety: -zadbaj o większą ilość warzyw np: 50 g pomidora to bardzo mało. -polędwica sopocka to słaby wybór, lepiej daj porcję wołowiny, którą sama przygotujesz, niekoniecznie musi to być [...]

[...] jutro jade do Paryza na weekend i pewnie bede miec trudnosci z utrzymaniem miski - mam zamiar jednak starac sie w miare utrzymac proporcje, jesli chodzi o treningi - to beda aeroby w postaci zwiedzania miasta :D Agak napisz mi jak mozesz co myslisz o kcal i treningu ( czy zmieniac czy nie) z gory dzieki Milego weekendu:-) Zmieniony przez - josie [...]