/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e26b4f7a42f4ddcb9dae79e895e8e38.jpg - 1, 3 km spokojnej jazdy - rozgrzewka - 3 serie na mięśnie brzucha 40-20 powtórzeń - aeroby na rowerze 8 km w czasie 30 minut - 2 km spokojnej jazdy - ćwiczenia rozciągające Pojechałem na nowej trasie zahaczając o Wieżę Bismarcka co widać na foto [...]
[...] - marsz do lasu - opalanie (15 minut):-)) - rozgrzewka w truchcie i miejscu - m. brzucha po 40*, 20*, 15*, 15*, 40* - aeroby: 20 minut biegu - marsz - rozciąganie mięśni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e3e88112cec4905856ee80228a4c5d8.jpg [...]
[...] się o 1,20 kg. Ostatnio byłem na diecie niskoweglowodanowej, więc jest to efekt nadprogramowych węgli. Wracam na właściwą drogę:-D Jestem po aerobach. Dzisiaj wykonałem aeroby wodno-rowerowe. - jazda przez las do "wód" - 4 km - pływanie - do sporego zmęczenia - 4 km jazdy na rowerze. Po południu będzie: [...]
Rowerowo-wodne aeroby zaliczone:-)) - 4 km jazdy na rowerze - pływanie, dzisiaj 2 x tyle co wczoraj - 4 km na rowerze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cfa0547f11c5430a8b4b89a207849eac.jpg Świetne połączenie jazdy na rowerze i pływania:-)) Do tego wszystko w /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9bec376e199745a0ad716fabb1e2f24b.jpg Przyznam, że jest czego mi [...]
Do porannych aerobów po południu dołożyłem: W leżeniu głową w górę wznosy nóg ugietych w kolanach: 23*, 11*, 10*, 10* Po czym poszedłem do lasu i po krótkiej rozgrzewce wykonałem aeroby - bieg przez 20 minut. Na zakończenie rozciąganie. . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f19463d269124721a548ffa08b4dc202.gif
Po dwóch dniach przerwy spowodowanej upadkiem i w konsekwencji bólem żeber, dzisiaj zrobiłem aeroby. Ból jakby minimalnie zelżał co mnie bardzo cieszy i daje nadzieje, że nie jest to poważny uraz. Wykonałem szybki marsz przeplatany nielicznym truchtem. Czas aerobów to 1 godzina. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c418526eda044143ab0654e87a6c294a.jpg [...]
[...] to dobry "środek przeciwbólowy":-)) Jutro lekarz zobaczy jak "wyszedłem" na zdjęciu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9baf8dfb2fa04284811167e298f15aee.gif Dzisiaj w planie mam aeroby. Żelazo musi poczekać - może w środę:-? Tylko abym nie zapomniał ćwiczyć nóg:-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4234bfcd336b412fa0db3d32266fa262.jpg Zmieniony przez - [...]
Kolejny dzień letniej pogody wykorzystany:-D Podobnie jak wczoraj zaliczyłem aeroby - pływanie i jazdę na rowerze. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a04854606fe04397b9e3fbcc1de49b2c.jpg Dystans na rowerze jak wczoraj. Zwiększyłem za to dystans pływania. Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-07-30 16:46:29
Tak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/195885025804438eb4608248870ae6bb.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb6043b59fc9459595ecffaafa04fd30.jpg To były moje dzisiejsze aeroby:-)) Ponownie wydłużyłem czas pływania a i na rowerze doginałem szybciej niż zwykle:-D Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-08-01 15:17:28
[...] po 12 powtórzeń 1. W leżeniu głową w górę wznosy nóg ugiętych w kolanach: 18*, 12*, 10* Po czym wytarłem ciało z obficie lejącego się potu, zmieniłem obuwie i pobiegłem na aeroby które trwały 15 minut. Całość treningu to ok 50 minut. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c359e43479c440988065479971baa30f.jpg [...]
[...] 12*,12*, 9* 2. Wymachy ramion w bok ze sztangielkami : 20*, 15*, 12*, 12* Po czym była walka z nieproszonym gościem:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b61dd5a352384b43a7c5833a5296a9f0.gif Więc zrobiłem 15 minutowe aeroby. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4aa04d5f894e463885a7a379727135ea.gif Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-08-05 18:24:55
[...] to, że chodzenie do pracy jest dla mnie dużym ryzykiem;-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f50a608158274beba4df99d82ef284b4.gif Dobrze, że mam dzisiaj DNT. Nawet atrakcyjne:-D aeroby z powodu bolącego stawu byłyby nie możliwe:-{ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8836ccd8ccb24ee5882f0e6c8a2f94cc.jpg Okładam staw lodem a na noc posmaruję maścią. Jutro [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3be5dce78e674a189f3ab41e6f8fed40.gif Pracowity dzień mnie czeka na froncie walki z fatem:-)) Za chwilkę wybieram się do lasu na aeroby /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73f68a1435d0475b9837a75980420d66.gif Po południu solidny trening z żelazem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2bbdb998bb63449eaef2f2cb60cec872.gif Dzisiejsza [...]
Pierwsza część dzisiejszego planu zrealizowana:-)) Aeroby: po solidnej rozgrzewce, bieg przez 25 minut. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc8d988221db47d2847061d95a804fbd.jpg Podczas biegu mijałem kobietę, która wyciągała ręce w stronę słońca wypowiadając przy tym jakieś niezrozumiałe dla mnie słowa:-? [...]
Po wczorajszym odpoczynku /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2400e913e834cd293f0b39b9bf6ebc3.jpg Dzisiaj w planie mięśnie brzucha i interwały bądź aeroby. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a55a2c4aebf4b4ba9c9174fe4f96085.jpg Na razie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab455f157cf245b897824463b0a53607.jpg Tak dla przypomnienia wrzucam zdjęcie Larissy:-D [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6d6f4a323644f7a81cd0d629d575264.jpg 1. Podciąganie na drążku z obciążeniem w szerokim chwycie: 8*, 8*, 7*, 6* 2. Wiosłowanie sztangi trzymanej nachwytem: 4 serie po 12 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę: 4 serie po 15 powtórzeń 1. W leżeniu na ławeczce scyzoryk (nogi ugięte) z obciążeniem: [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe83bff1e954462abb9bdad8e5d1a853.jpg A działo się na treningu to:-D Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 8*, 8*, 7*, 5* Seria łączona 1a. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12*, 12*, 10*, 8* 1b. Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serie po 12 repów Barki Seria łączona 1a. Wznosy sztangi przodem [...]
"Nie rdzewieć mimo upływu lat"
