aeroby

piepszycie najwięksi mistrzowie polecają aeroby na masie mi. Jay Culter w ostatnim MDevelopoment. możesz robić 3 razy maksymalnie 30 min. Nic to nie zaszkodzi tylko odpowiednio zmień dietę. Boks tzn? sparingi czy samo walenie w worek bądź gruszkę?

Aeroby - bieganie, rower, stepper, orbitrek - od 30min do 1h dziennie

[...] 6.Pompki odwrotne 85 brzuchów do siadu 3 serwie wytrzymałosciowe (1 minuta przerwy) 10xpajac, 10xMountain Climbing, 10x burpees, 10x wskoki na step Wotrek - 21.00-22.00 aeroby spinning Środa 15.45 - 17.00 Siłownia Rozgrzewka 10 min rowerek Klatka Piersiowa+ Barki 4x10powtórzeń 1.Wyciskanie sztngielek na ławce płaskiej 4 kg 2. Wyciskanie [...]

Nie Papaj , Miara treningu brzucha w czasie miala byc tym ze jest on porzadnie robiony a nie tylko 2-3 serie i koniec. Dajcie jakies argumnety czemu carbo pic przed aero wtedy mozna pogadac . Mysle nad splitem 5 dniowym i 2 dniami wolnymi + 2-3 aeroby po t po 25 min co sadzicie ?

nie, pomóc ci może dieta, trening, aeroby

Jak sadzisz 5 dni + 2 dni off + 2-3 aeroby po 25 min / ewentualnie zaminne na wieczorny rower . Papaj brzuch robisz 1 w tygodniu ? Musze troche zluzowac z wkrecaniem siebie i takimi jazdami z jedzeniem itd.

siema KURVA MAC. pyerdole to wszytko! kurva od trzech miechów na redukcji, trzymam bilans 6 dni w tygodniu, żadnego treningu nie opuściłem, aeroby robie i co? chvjów sto. klate mam dobrą tylko w ubraniu, jak sie rozbiore to jak krowie wymiona, brzuch robie z talerzem 20 kg, 15 powtórzeń a i tak jest przykryty pod skórą, do tego w chvj szeroka [...]

Jesli juz koniecznie chcesz zrzucic te 10kg to rób to powoli ... . Czyli zdrowe odzywianie, aeroby, bieganie, gra w pile itd

A ile czasu by mi zajęło zrzucanie tych 10 kg tak powoli ze zadnych slodyczy chipsów itd wiecej grania biegania aeroby itd ???

Dieta - dział odchudzanie, trening, aeroby Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2010-07-16 13:14:53

[...] Jak najszybsze wypicie carbo po treningu silowym powoduje szybszą regeneracje po treningowa ,szybszy transport aminokwasów i substancji odzywczych. Wyobraz sobie jak robie aeroby przed zawodami 60 minut icarbo bym wypił dopiero po tych aerobach.tragedia .1,5 godziny przerzucani żelastwa i 1g aerobów i dopiero regeneracja potreningowa??? masz [...]

[...] bazuję na Dzienniku Posiłków: białko ok 2 g/kg, węgle o niskim IG staram się trzymać tak do 1,5-2 g/kg, reszta tłuszcze (ryby, oliwa z oliwek) Aktywność - 3-4 h tygodniowo aeroby, 1,5 h tygodniowo siłowe, 1 h / tydzień basen Potrzebuję jeszcze zrzucić trochę fatu i się dorzeźbić, myślałam nad czymś z guggulsteronami. Scorch mi pasował, ale [...]

Kubinho - przeciez nikt nie mowi, ze aeroby na masie to zlo, tylko czy aby na pewno sa niezbedne? Zalewasz sie - jesli nie poprawisz diety aeroby pomoga co najwyzej w niewielkim stopniu.

3 x w tygodniu siłownia wystarczy. Proponuje aeroby np bieganie lub rowerek.

[...] tu adzik ale to wszystko na temat a poza tym jakieś same suche wypiski są nudne,a tak to podenerwuję troszkę Piotrka pytaniami i od razu robi się ciekawie etam takie aeroby wolałabym dodatkowo kilka seryjek ciągów oczywiście martwych TYDZIEŃ 1 trening 3 Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/2x6 Przysiad 20/6 30/6 40/6 pas:50/4x6 Prostowanie [...]

najlepiej zastosować zbilansowaną dietę i dodać aeroby od 30min do 1h

[...] bcaa oraz jakieś białeczko jak nie mam okazji zjedzenia pełnowartościowego posiłku. Ostatnio też zwykla kreta i obecnie no-xplode. I teraz kilka pytań: czy dorzucić jakieś aeroby bo nie robię zupełnie nic gdyż tak polecił mi trener że masówka to masówka unikaj bierzni ? Ile czasu przed snem powinienem spożyć ostatni posiłek (jem 20 minut przed [...]

Tak jest masę rób a że jest brzuch trochę widoczny to jak nabierzesz masy to on nie będzie widoczny, mozesz aeroby kręcić po treningu też.

Ok to sie przyda , znaczy wiem ze na redukcji dobrze dzialalo na mnie dluzsze katowanie brzucha i pozniejsze aero . Ale blendem jest napewno zaprzestanie robienia brzucha na masie . Mysle na liczba dni treningowych , 5 albo nawet 6 . Wiem ze bialka nie mam liczyc i tak co dokladnie bo zawsze je przekraczam , czesto lubie tez pic sobie bialko tak 2 [...]

[...] jestem na diecice niskoweglowodanowej, przestrzegam 10 wskazowek zywnienowych (ale przyznam sie ze nie licze dokladnie kalorii), cwicze 6 x w tygodniu (3 x silownia + aeroby po treningu, 2 x trening interwalowy, 1 x aeroby), udalo mi sie juz zgubic sporo tluszczu. Niestety z tym na udach nie moge sobie poradzic :( Ostatnio mam wrazenie ze [...]