Ależ wiem, tylko że z ciężarami spotykam się jutro ;>. I póki co przeniosłam nastawienie na aeroby %-). Anyways, jeszcze jedno pytanie: makarony z serii "zdrowe" jakie mamy w domu, wszystkie prawie są kupowane w Biedrze, czyli wszsytkie prawie są na bazie mąki durum - dobre to, czy do wyrzucenia?
[...] bez niewliczanego mleka do kawy (najlepiej w ogóle bez więcej-niż-jednej-kawy dziennie, ale to się pewnie nie uda), i bez jeszcze bardziej okazjonalnego nie-chce-mi-się-na-aeroby. 1. TRENING Ostatnie dwa udało mi się ominąć, więc przedłużę tę część treningu o kolejny tydzień, żeby było 6 pełnych wizyt na siłowni. Plus przewiduję problemy z [...]
witam jadę z cyklem , są dobre efekty , zero nadcisnienia , do tego robię rożnorodne aeroby i tetno jest lepsze niż było , brzucha nie ma już prawie wcale właściwie zostało odsłonięcie mięsni brzucha , mięsnie są , ogólny przyrost masy to 9kg , w pasie dużo mniej , w bicepsie 4cm + , dieta jest idealna, pozdrawiam
[...] Pas: 94-93cm / 93-92cm / 93-92cm Talia: 87cm / 86cm Udo (najszersze miejsce): 62,4cm / 62,3 / 62cm Łydka: 41,1cm / 41cm / 40,8cm Dobra czas wejść na większe obroty. Dodaję aeroby po treningu klatki - bicepsów 20 minut i dodam 5 minut w środę czyli już 25. -200kcal od 2566 -30g węgli -5g tłuszczy [...]
[...] byś to wyebał na ziemie. Nie zapowiada się na dokładanie. Supinacja dobija najbardziej zresztą jaka każde ostatnie ćwiczenie w super seriach :-) No i te nieszczęsne aeroby, ich cel na pewno został zrealizowany chodź dziś troszkę lżej zrobiłem. Na tym śmiesznym rowerku zaczynasz z MAXA a po 15~~ minucie MAXA już nawet nie da się [...]
Jutro grzbiet, nie ma co się oszczędzać jednak i dalej będę próbował 50x30 jednorącz zrobić. Teraz pytanie do was. Co mi pozostało jak nie mogę biegać / rower stacjonarny się rozsypał / zwykły rower się rozsypał a muszę robić jakieś aeroby? Mam 12 schodów w domu to może po nich wchodzić i schodzić, nie wiem, kombinuję bo jestem w czarnej dupie:-)
Sztuki walki za aeroby? Totalnie nie pasuje, przecież to osobny duży wysiłek. Pływanie dobra sprawa, ale ja muszę od razu po treningu je wykonać. Dzięki za pomysły. Jutro jeszcze pożyczę rower od kolegi a w piątek i dalej nie wiem.. coś raczej wymyślę trochę myśli się nasunęło.
[...] Jeszcze sobie na rower wyskoczę, nie szarżować ale po prostu pojeździć. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/156fd49211db45b2b2d20fa92df717c7.png Tą moją przejażdżkę można spokojnie wziąć za dobre aeroby czas- 1:10:11 dystans- 18.89km kcal: 639 śred. prędkość: 16,15 z tego 15km po lesie. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-06-22 18:05:14
[...] rok temu też to miałem w tym też to mam, następnym razem będzie trzeba obuwie załatwić bo w tym którym biegałem to... Środa - dzień wolny Pierwsza sesja (zaplanowane aeroby) DYSTANS 17.39 km CZAS TRWANIA 1g:04m:26s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 16.2 km/h MAX PRĘDKOŚĆ 33.3 km/h KALORIE 590 kcal Druga sesja (po prostu miałem jeszcze chęć się przejechać) [...]
siemano koksy :D dziś mimo wczorajszego treningu pograłem sobie troszeczkę w siatkówkę ,a potem dość intensywnie w piłkę nożną ;) takie aeroby %-) jestem mega zadowolony ,bo przybyło mi duuuużo siły w nogach (jesli można tak mówić w moim wypadku ) bo rozwaliłem bramkę jak strzelałem,więc już mnie rozpiera duma xD
[...] dla bardziej zaawansowanych :D Robisz na jednej sesji 3 cwiczenia na bajca, mi by sie nie chcialo. Szczerze Ci powiem ze nie lubie bicepsa cwiczyc. Najbardziej klate i plecy. Co myslisz o tym zeby dodac aeroby tzn jazde na rowerku po kazdym treningu? Jak to moze wplynac na sylwetke? Zaraz dodam chyba foty to moze ktos mi doradzi czy sie oplaca ;d
Laura tez tak mialem i w sumie mam ale trn tydzien jak taki napuchniety i jem to lece szybko po 1 cwiczonku i aeroby tak ze od niedzieli zaczne splita i sie przyloe a i przestane podjadac :p Łukasz tak samo nie odpoczal i potem to sie msci troszeczke :)
[...] ponieważ z miesiąca na miesiąc organizm będzie coraz silniejszy i wręcz sam będzie domagał się większego wysiłku. Taki trening obralam na pn, sr i pt, a wt, czw i sob aeroby. Do tej pory byl to roweryk na średnim obciazeniu 50 minut, ale zastanawiam sie nad HIITem, ale nie wiem czy dalabym rade :-/ Zmieniony przez - Carmenca w dniu [...]
to fajnie, zawsze mozesz wpasc i sie zapytac. Staraj sie po kolei, nie przyspieszac, Jak wiedzisz efekt poczekaj, zawsze mozesz dodac, aerobo, wydluzyc aeroby, zrobic je bardziej intensywne (to powinien byc zawsze pierwszy ruch zanim cos sobie odejmiesz) jak znow nie ma postepu to tnij kalorie. Pierw daj -15% od zapotrzebowania, pozniej daj -20% [...]
Dopnij miche Druga rzecz trzymasz 2200-2600 kcal wg mnie to duza rozbieznosc czemu tak? Kolejna rzecz obliczałes swoje zapotrzebowanie kaloryczne?przy 4-5 treningach w tym raczej wyczerpujący croosfit,to tego jeszcze aeroby to nawet te 2600kcal moim zdaniem sporo za mało,a to nie tedy droga ze daz duzy minus kcal to bedzie lepiej
[...] z b.mały obciążeniem 2s 50% CD 3s 75% CD 4s 100% CD 5s 100% CD Przysiad 60/60 15p RDL 60/60 15p Wyciskanie na ławce 60/60 15/12p Wiosłowanie 50/50 15p Wyciskanie w staniu 25/25 12p (tu jestem zaskoczony że tak mało kg) Podciąganie na drążku 6/6/5 + aeroby 30 min tętno 130-140 bpm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/765b1977c5dd4fa8a9e302e64383c637.PNG
co to za dziwna muza samuraj? hades musisz sam sie przekonac co na ciebie dziala, no sciaga okulary i wszystkich bije nawet golote,a slowik ma 170 wzrostu waga niecale 70kg i pobil pol polski lece na aeroby do pozniej
[...] naszym umówionym systemie , musisz trenować bardzo ciężko 4 razy w tygodniu max , a na początku najlepiej 3 razy , naprzemiennie z basenem ( musimy zadbać o układ krążenia i aeroby żeby nie zalało Cię tłuszczem . Więc Pamiętaj ze seria zaczyna się od momentu kiedy nie możesz wycisnąć ciężaru , więc przed przystąpieniem do systemy 12\10\10\8 [...]
cafe. - redukcyjnie po raz drugi
