[...] itd. 3 razy w tygodniu) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: rower/ aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: redukcyjna http://www.sfd.pl/Kolejny_szot_po_przerwie-t739603.html [...]
Dziś zmiana planu, pobudka rano, potem trening, potem praca a potem posiłki Czyli NJ od godzin popoludniowych ;) Generalnie lajtowo, silka + bieganie rano dalo mi sporo sily, w pracy lajt a dzis do 20:30 ;) A - fajna fura dzis przyjechala jak dojechalem do pracy hehe ;) Braklo mi lososia, więc dorzucilem mozarelli bo mialem ;) Dzis posilki o [...]
[...] 30g Oliwa z oliwek - 10g B 24g T 10g kcal- 310 Podsumowanie: B 170g T 104g W 124g kcal - 2640 Do tego trening siłowy - już odpowiednio złożone FBW, które zaraz rozpisze + aeroby. Czy takie zestawienie bedzie dobre? Co do supli mam jakiś tam jeszcze HMB, ktory chce wybrać do końca + białko. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 [...]
[...] pości, a w jakim czasie spożywa się nasze zapotrzebowanie kaloryczne i na ile posiłków można to rozłożyć? 2)Moja minimalna aktywność w ciągu tygodnia to 3-4 x FBW, do tego aeroby (raz w tygodniu biegam od razu po siłce, dwa razy w dni wolne na czczo, czasem jeszcze po treningu jak mam siły ustać na nogach to tak z 30-40 min spędzam na orbiteku) [...]
[...] DT B 262/T 98/W 312 ~3200kcal DNT B 272/T 146/ W 143 ~3300kcal Jeżeli nie będzie szło to oczywiście w pierwszej kolejności ciśniemy ww, jeżeli przypadkiem zacznie zalewać to zacznę od przycięcia jeszcze ww w DNT do 100g, no i oczywiście trochę przytniemy kalorii. Ale dobrej myśli jestem, wierze że aeroby zrobią swoje :) Mięcho chcę zatrzymać.
Tak teraz patrze, masz trochę przeładowany ten plan na klatę. Siła może lecieć od przetrenowania. Twoją główną bronią z walką z tłuszczem powinny być aeroby i interwały.
[...] zmianach -jestem zdrowy, nie zażywam żadnych supli, ani niczego -robiłem FBW, potem splity szukam, porad i przykładowego planu na treningi na siłowni i kiedy jakieś aeroby, HIIT robić, jak to też łączyć. trochę czytałem, ale różni ludzie różne rzeczy gadają i jakoś nic odpowiedniego nie znalazłem, ale jakieś ogólne pojęcie chyba mam. [...]
[...] nie wiem jak się do tego zabrać...Mianowicie chce do treningu na spalanie tkanki tłuszczowej wpleść l-karnitynę 'Treca' SoftGel. Trenuje 3 razy w tygodniu siłowo a po tym aeroby- bieganie 20-30 minut. Moje pytania brzmią: 1)Brać l-karnitynę przed treningiem siłowym czy aerobowym? 2)Drugie moje pytanie odnośnie do treningów: Mam teraz [...]
1.Mam dietę 100% plus zakładam dziennik więc co tydzień będą lekkie zmiany diety itp więc tutaj luz. Aeroby mam na początek 3 razy/tyg (rowerek/basen) plus ćwiczenia od fizjoterapeutki więc nie są tylko siłowe :D. WPC mam do uzupełnienia braków białka, BCAA wg mnie sie przyda, gluko to na stawy, tran prozdrowotnie i tylko lekko pod redukcje, wapń [...]
[...] i to po siłowni mam basen / rowerek, a diety no tak nie mam jeszcze , ale tutaj mam kolejne inne pytania od nośnie diety. Moja waga to 66 kg do wzrostu 174cm ( schudnąć nie chcę, jedynie trochę zrzucić z dolnych partii brzucha ale od tego są aeroby ) więc nie wiem w ogóle jaką stworzyć dietę?? Zmieniony przez - mati513 w dniu 2011-05-16 16:34:06
Zapomnialam dodac , ze waga spadla o jedyne 1,5 kg wiec mysle, ze jestem na dobrej drodze, dieta sluzy ;). Duza roznice w wygladzie zauwazylam po zmianie treningu - aeroby na czczo (silowe 2 h po obiedzie), poprzednio cwiczenia silowe a nastepnie aeroby. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-05-16 16:19:42
[...] waga to 78kg vita-min i omega3 od razu po obiedzie biorę popijając wodą niegazowaną. bcaa przed/po biegach/treningu lecytyna rano na czczo przed biegami z bcaa bcaa z olimpu: mega caps 1100 mam,. to 1caps na 10kg mc ? czyli 4caps przed np. aerobami i 4 caps po? czy 8caps przed i 8 po? a jak mam rano aeroby a po południu trening? proszę o rady;)
[...] się ćwiczyć i przy mniejszym stężeniu nie czuć tego tak w głowie dzieki czemu fajnie działa) Trening poniedziałkowy tylko bez brzucha ten oddzielnie zrobię wieczorkiem + aeroby będą 12.00 Obiad Kasza 80g kurczak na słodko z ananasem 150g surówka z białej kapusty i ogórek kiszony 14.00 pomarańcz 15.30 drugi obiadek :) Jeszcze nie gotowy ale [...]
Ja całe życie trenowałem siatę, potrafię skakać tylko z dwóch nóg ale czasm coś wsadzę jak mam czysto pod koszem. Nie jestem pewien tylko czy na wymiarze się bawimy z kumplami Grubo ponad miesiąć treningu i jakiś tam progres jest. Aeroby 6 razy w tygodniu + 2 razy siłka. Solidna dieta i sadło leci a mięsień zostaje. Nogi mi się fajnie wyrzeźbiły, [...]
pytanie odnośnie suplementacji potreningowej przy redukcji (pierwsza w życiu) po treningu fbw+ aeroby 20 min.nie chce wydawać kasy na bcaa i aminy bo nie trenuje kulturystyki ,chce jakoś tam wyglądać...... kiedy mam wypić białko (elite whey protein) ?? bezpośredniu po treningu czy najpierw wypić carbo(20-30g) i dopiero za jakiś czas białko??? [...]
[...] Zdjęcie robione telefonem więc jakość c***owa, w dniu wolnym od treningu siłowego, pozatym po 4 posiłkach i po 10h godzinach pracy Więc weżcie to pod uwagę Od 2tyg kręce aeroby 2x dziennie, to jest hardcore. Przedemną jeszcze 7.5tyg redukcji, której celem jest bardzo niski bf. Mam nadzieje że sie wyrobię. Jestem mocno zdeterminowy, jeśli nie [...]
[...] tygodnia treningowego (trening to FBW 15-10-5) Pon treningowy -15 Wt wolne Sr treningowy -10 Cz wolne Pt treningowy -5 Sob wolne Nd wolne w dni nietreningowe jakies aeroby Dni chce rozplanowac w ten sposob Pon HC Wt LC Sr HC Cz LC Pt MC Sob LC Nd LC *LC-low Carb MC-Medium Carb HC-High Carb Moje dzienne zapotrzebowanie to 2980 cal [...]
[...] mniej wiecej posilku na godziny albo 9>15 albo 10>16 Mam nadzieje ze brama nie bedzie o 6 rano zamknieta u kumpla gdzie chodze na silownie :P jak bedzie - zrobie aeroby a silownie zrobie we wtorek ;) Dzis posilki o godzinach: 11:30/13/14:30/17 Posiłek I: Jajecznica z 7 jaj na 50g boczku (nie mialem surowego wiec gotowany) + sałatka [...]
mr-s/Redukcja z Koniu151 na J/NJ (dziennik) - podsumowanie 52dni str35
