[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28.09 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, Dom - tryb siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do tej pory brak, od 2 dni aeroby (rowerek) ok. godziny, trening siłowy (sztangielki 3kg) ok 30 min, raz na tydzień basen - 1 godz. Odżywianie: jadłem wszystko, ale zaczynam dietę Cel: poprawa [...]
[...] jest to ginekomastia, pod sutkami nie wyczuwam też nic twardego i mnie nie bolą). Po około 9 miesiącach chodzenia do specjalisty schudłem 10kg (dostałem dietę + dodatkowo aeroby - bieganie, rowerek, itp.), ale tłuszcz pod sutkami nadal nie znikał. Co prawda była lekka poprawa ale i tak wygląda to nieciekawie. widok z przodu: [...]
[...] mi 7kg. Teraz wiem, że to nie było dobre, a przede wszystkim nie było zdrowe. Dlatego postanowiłem się porządnie zabrać za ułożenie diety, a następnie trening siłowy i aeroby. Prośba o ocenę/poprawę diety: Śniadanie - 8:00 Otręby owsiane 50g Otreby pszenne 25g Morele suszone 15g Masło orzechowe 25g Jajko (1szt = 70g) 210g [...]
[...] drazka gornego do klatki 4s x 10-12 pow 4. wioslowanie hantla w opadzie tlowia 4s x 10-12 pow 5. ściąganie drazka poziomego do klatki 3s x 10-12 pow Niedziela aeroby 60 min (orbitrek) w dni cwiczen silowych dodatkowo robie cw na brzuch dziekuje za pomoc pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 98 Wzrost: 189 Cel [...]
[...] a muszę powiedzieć iz było czytać pojawiło sie kilka wątpliwości na które mam nadzieję otrzyć odpoowiedź, i tak: Założenia: obniżka tłuszczyku Środki: dieta redukcyjna + aeroby o poranku 1. Z wyliczeń wyszło mi B:240, W:360, T:40 przy 2gr. białka na kilgram wagi, 3gr węgli, oraz 0,5 tłuszczu, zapotrzebowanie 2700 kcal, oczywiście w dni [...]
[...] podbite do 3,5tys Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy : AAKG , Thermospeed , obecnie nic Ostatnio przerabiany plan: (Zakres ruchu do 10, po każdym treningu aeroby 30 min) Pon : klata 5cw po 4 serie , biceps 3cw po 4 serie Wt : barki 5-6 ćw po 4 serie , triceps 3cw po 4 serie Sr: nogi 5cw po 4serie Czw :plecy 5-6 ćw po 4serie + [...]
[...] posiłek stały (jeżeli proch bezpośrednio to po jakim czasie posiłek i jaki skład)? 4. Aminokwasy, antykataboliki (przed skończeniem treningu czy po)? Po treningu siłowym + aeroby po siłowym: 1. Kiedy proch, aminokwasy, jedzenie między siłowym i aerobowym i po? Trening interwałowy: 1. Co najlepiej przed i po treningu interwałowym? Trening [...]
[...] wygląda tak: poniedziałek,czwartek,piątek-silownia,godzina,trening na mase miesniowa dla poprawienia metabolizmu,poniewaz jestem endomorfikiem wtorek środa sobota niedziela aeroby-20 minut boksowania na worku,około 40 minut biegania Moja suplementacja kreatyna,spalacz tluszczu TREC,chrom apteczny,kofeina tauryna i guarana w kapsułkach Moja dieta [...]
[...] z osobna Na koniec 10 na obu nogach. 2 serie tego ćwiczenia Chcę dodać że po każdym treningu będę robił brzuch, i dopiero potem rozciąganie. Po 1 tygodniu treningów dodam aeroby w dni treningowe w postaci jazdy na rowerze od 30min do 1h. Początkowo 2 aeoroby w tygodniu po treningu, za 2 tygodnie 3 aeroby po 3 treningach. proszę o jakieś [...]
[...] przyjęcie jakiegokolwiek płynu/posiłku bez zwrócenia go po paru sekundach mogła by być chyba tylko kroplówka... Wyglądało to tak - ćwiczyłem dzień przed (dzień był siłka + aeroby, jestem na redukcji, na razie było 1800 kcal), w dzień spożycia alkoholu nie. Trochę taki cheat day był w piątek nie liczyłem kcal, potem tak ok. 0.5l czystej, potem [...]
[...] że osoby doświadczone będą wiedziały o co chodzi. EDIT: Mowa o tym składniku -> Johimbina. Druga sprawa to trening: 3x siłownia, ewentualnie po treningu siłowym aeroby lub w dnt aeroby/hiit. Dieta: Zamierzam jeść tyle ile organizm potrzebuje - zapotrzebowanie zerowe (~3000kcal), ew. trochę mniej. obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]
Poniedziałek Rozgrzewka 5 min na steperze Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 - 32,5 kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 - 22,5 kg Seria łączona(podwójna) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 - 5kg 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25-27% Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zgodnie z założeniami Qaz'a 3x trening siłowy i 3x aeroby Odżywianie : zjem to co muszę by dojść do celu :D Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
Hej Jest taka zasada, że jeżeli chce się pozbyć trochę wagi trzeba mieć dietę oraz wykonywać aeroby. Wiedz z tym 2 to ok. (rower ok godz. 11) Ale z dietą mam jakieś problemy. Ostatni zauważyłem, że zaczynam się źle odżywiać. Moje jedzenie min. wygląda tak. Śniadanie (ok. 10 rano) musli (fakt z torebki, są one słodzone, wiedz muszę się przerzucić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lekarstw objawy choroby mineły a ja wziełem się ostro za trening ... przeszedłem pełną a6w, trening 100 pompek, trening 100 przesiadów chodziłem na gimnastykę korekcyjną, aeroby ... wruciłem do dawnego ciała jestem w 1 klasie liceum i mam (185cm a waże 73 kg) ale pozostała jedna wada ( lipo ) lekaż zalecił mi siłownię i już nie aeroby gdyż [...]
Witajcie! aktualnie masuję do połowy kwietnia, pózniej lekka wycinka bo w sumie tłuszczu nie ma za wiele i chcę się odwodnić tak jak to robią kulturyści przed zawodami %-) W razie pytań tak po prostu dla siebie.. chcę zobaczyć jak będe wyglądał i zrobić sobie jakieś fajne fotki w formie. Wklejam swój ułożony już plan i jakby mógł ktoś rzucić [...]
[...] w zeszłym roku bieganie, więc nie mogę się doczekać wiosny. Na razie mam zamiar wskoczyć na rower treningowy. W zeszłym roku odkryłam, że na zbicie tłuszczyku najlepsze są aeroby. Teraz gdzieś wyczytałam, że podobno nie. I to moje pierwsze pytanie - Aeroby czy coś innego? DIETA: Tu zaczynają się schody. Ciągle czytam: tyle a tyle kcal, tyle [...]
[...] Obwód uda : 54 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia i aeroby Odżywianie : Podczas treningu na masę - dodatni bilans kaloryczny, podczas redukcji - ujemny bądź zerowy. Jak mam potrzebę mogę oprzeć się wszystkiemu co niepotrzebne. [...]
Mianowicie problem jest tego typu , że do zawodów zostało 30 dni a wagę muszę zredukować o 3/3.5 kg . Zawody polegają na wyciskaniu własnej masy ciała na ilość ruchów (77.5 - 72.5 wyciska 75 kg itp ) Moja aktualna waga to 79/80 kg. Dieta : *DIETA W DZIEŃ TRENINGOWY - ok 7 50 gram płatków z mlekiem + 200 gram jogurtu naturalnego - 390 cal - [...]
