[...] szaleje leb mnie bolal serducho mnie kulo wogole nie rowno bilo,jak poszedlem na trening to po paru seriach myslalem tylko zeby isc do domu,sila w dół,zero pompy ogólnie przjeebana sprawa w hooojj objawy ustapily po dwoch tygodniach calkowitego braku trenningu silowego....sauna 3 razy w tygodniu basenik lajtowe aeroby to pomaga no i witaminki
Z tym spalaczem chodzi o to ze na kazdym treningu robie aeroby i brzuszki i chodzi o to zeby troche wspomoc ta prace zeby byl lepszy efekt i chcialbym wiedziec czy to wogle ma sens robiac w tym czasie cykl na kreatynie!Niby ktos wczesniej pisal ze brac kreatyne ze spalaczem mozna bez problemow ale wole wiedziec zeby nie popsuc efektu Storma i [...]
myślę ,że 40 minut intensywnego pływania mozna potraktować jak aeroby.waga 77kg zmiejszyłbym ilość węglowodanów i powinno byc dobrze.a jeszcze to carbo po pływaniu masz przed i po ryz także podarowałbym sobie.do suplementacji dodałbym BCAA POWDER.stosowałbym naczczo przed i po każdym treningu.
Po pierwsze nie ma takiego czegoś jak odchudzanie miejscowe ;) ( niestety ;( ) Dieta + trening siłowy + aeroby i trzeba czekać niestety ! Ale czekaj na wypowiedzi ekspertów ;)
Nie znam się aż tak bardzo aby odpowiedzieć o łączenie w jednym dniu. Możesz natomiast jadąc rowerem robić interwały. Co do jazdy do pracy i ogólnie rekreacyjnie - to nie są aeroby. Tzn. już dawno nie są, bo organizm tak się przystosował, że nie jest to wysiłek spalający tłuszcz. To właśnie największa wada aerobów - po jakimś czasie nie spalają [...]
[...] split. osobiscie odradzam klasycznego splita Większość treningów rozpoczynam od 15-25 minut ćwiczeń aerobowych. jesli dajesz rade... choc wiekszosc stosujacych na aeroby przeznacza czas albo PO albo w innyh dzien chyba ze trkatujesz to jako forme rozgrzewki ale wtedy to dosc dlugo ... Chce spożywać suplementy w przedstawiony poniżej [...]
na temat 6 weidera sa rozne zdania aeroby i ograniczaj spozywanie weglowodanow, ja mam na tyle krzywa przegrode ze ciezko mi sie oddycha jak mam druga zatkana ale w sporcie mi to nie przeszkadza a co do diety to do dzialu odzywianie Zmieniony przez - malot91 w dniu 2009-02-25 21:06:47
[...] tak sie uparles i pewnie bedziesz cwiczyl tylko klatke) ale jak masz sztangielki to mozesz cwiczyc barki tricep biceps nogi plecy wszystko co do treningu aerobowego to nie aeroby tylko HIIT np na rowerku stacjonarnym albo zwyklym, tylko nie jestm pewien co do tego skrzywienia przegrody czy bedzie ci wolno jezdzic na rwoerku na forum jest [...]
wampirate ja nie wiem jak Ci ludzie tutaj maja cierpliwosc do Ciebie ! Na Twoim miejscu po flaszce bym im wyslal w ramach podziekowan..... Bialko 2 ,tluszcz 1,5 reszta WW !!!!!!!!!! jak trzeba to dodajesz co tydzien 1 g WW co podbija bilans automatycznie jak masa nie idzie . Bardzo dobrze S.M.P.A mowi zebys obnizyl aktywnosc ,bo robisz trening [...]
wampirate po ogladnieciu fotek , musze Ci powiedziec ze super rzezbe bedziesz mial,jak zaczniesz masowac. I naprawde nie musisz sie martwic o BTW , jedz ile wlezie ale w granicy rozsadku i dobrego samopoczucia. Sama silka Ci wystarczy !!! Aeroby do kosza :) Dobrze wygladasz tylko chudo,masz zadatki na modela na okladke,nie groza Ci problemy z [...]
[...] sie obstukales w krotkim czasie na temat diet. Obcykaj teraz treningi z progresem i niedlugo zostaniesz prawdziwym kulturysta. A jak tam progres ? : > MOja mala rada, szybciej Ci masa pojdzie jak odrzucicsz na jakis czas aeroby,albo ograniczysz zeby ulatwic regeneracje . I mniej jesc bedziesz mogl,pod warunkiem ze masz z tym problemy ....
[...] prędkość 5 + 1.5 min biegu I zaczęło się .... coś przez co musiałam zrezygnować z mojej drugiej miłości czyli biegania w dni wolne od siłowni... Ogólnie musiałam ograniczyć aeroby a tym bardziej ich intensywność... Postanowiłam zrobić zdjęcie. Na żywo to są czerwono krwiste pręgi. Już nie wiem jak mam sobie z tym radzić. [...]
[...] brzuszkami nic nie zdziałasz możesz robić po tysiąc i jedynie co możesz poprawić to mięśnie brzucha jeśli chcesz spalić tłuszcz musisz mieć jakąś diete i do tego dołożyć aeroby 3 razy w tygodniu rowerek, biegi, ogólnie ćwiczenia cardio wydolnościowe podobnie z ćwiczeniami lub ćwiczenia gdzie jest dużo powtórzeń chodzi mi o rzeźbe ewentualnie [...]
Przejrzałem Twój wątek i jestem pełen podziwu. Super wyniki. Moje gratulacje. Widzę, że twój trening to były zdecydowanie aeroby. Jeździłeś tylko na rowerze czy może jakieś bieganie?
[...] nie wchodzi w rachube klasyczna silownia, to moze zdecydowalbys sie na plan domowy. raz ze dodatkowo bedziesz palil kalorie na treningu to jeszcze, moze uda ci sie wzmocnic i uratowac troche misni, ktore bedziesz spalal odchudzajac sie, a ktore ci pomagaja w chudnieciu. A wiec ok 3 razy w tyg. brzuch plus aeroby i ok 3 razy cwiczenia domowe.
[...] ze sporym nadmiarem tkanki tłuszczowej zwyczajnie nie da rady zrobić hiitow bo im wydolność na to nie pozwoli. Będą myśleć że robią hity a tak naprawdę to będą szybkie aeroby. I dlatego sądzę że osoby początkujące niech zaczną od cardio, potem szybszego cardio aż im się kondycja wyrobi. A jak kondycja pozwoli to wtedy będzie można zabrać [...]
Linka napisz dokładnie co robiłaś, ile i jakim obciążeniem. Modlitewnik Ci się nie przyda. Lepiej ćwiczyć na piłce niż na ławeczce na początku, na piłce pracują róweniż mięśnie stabilizujące. Albo robisz interwały albo aeroby, nie ma sensy robić obydwu na tym samym treningu. Zwracaj uwagę na poprawną technikę ćwiczeń
1. I tlenowa, i beztlenowa, także warto mieszać różne typy wysiłków. Ale na boisku przeważają sprinty, więc skupiłbym się głownie na interwałach biegowych, a aeroby traktował jako uzupełnienie. 2.Oczywiście. Możesz zrobić ciężkie interwały po czym 15-20 min truchtu na wyciszenie organizmu. 3.Można, ale więcej nie znaczy lepiej. 4. Odpowiedni [...]
Tomasz1405 Ad1. Planu sam nie układałem a ściągnąłem gotowy ze strony siłowni (wg instruktora z tej siłowni jest to trening dla początkujących). Ad2. Dieta będzie Ad3. Aeroby - ile powinienem biegać i czy po treningu też mogą być (lubię biegać na bieżni) Poniżej skopiowałem plan drsguat'a i mam do niego kilka pytań 1) przysiad - tu pojawia się [...]
Shock Therapy + Storm
