aeroby

Czyli dojsc do swojego zapotrzebowania i ciagnac silownie, dolozyc jkies aeroby? przepali mi wtedy ten tluszcz? celem jest przyzwoity wyglad i kaloryfer na brzuchu.

Zaczynam następny tydzien.Aeroby wydluzylem do 40min dziennie po za tym drobna zmiana w diecie-nie jem już masła orzechowwego wieczorem. Dzisiaj plecy sciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie ze sztangą nachwytem [...]

[...] każdy odczuwa trening inaczej, na jednych działa niesamowicie,a na drugich nie widać różnicy... tak jak wcześniej pisałem, trenowałem tym treningiem 2 miesiące, teraz zmieniam go na splita ; pon: klatka + bic śr; plecy+tric pt: nogi + bary wcześniej też robiłem ten trening i nawet dobrze się w nim czułem. Dołożyć tylko moge w DNT aeroby...

poniedziałek 23.VII.2012r Nie będę opisywał przebiegu dnia ,bo dzisiaj tylko aeroby . ZMIANY Co raz bliżej końca redukcji ,więc zmiany będą z tygodnia na tydzień . W tym tygodniu : - rano do kawy nie daje już mleka - zmniejszyłem porcję ryżu/makaronu z 60 na 50g - do śniadania nie daje 70g mąki tylko 60g - do wpc nie daje juz 150ml mleka tylko [...]

[...] widzę podział. konkludując , wyczytałem że gainery są dobre dla osób chudych którym ciężko idzie przybieranie masy. Znacie mniej więcej moją sytuację. nie bardzo wiem jak ćwiczyć i czy i co mogłbym brać. białko/gainer? masa/aeroby/rzeźba (ale co tu rzeźbić?) Chciałbym stracić tłuszcz i uwidocznić zarys mięśni Uprzejmie proszę o pomoc Pozdrawiam!

[...] BARDZO CIĘŻKO, ALE POZYTYWNIE.. poniedzialkowy trening- nogi,posladki,lydki,brzuch z rana jeszcze interwaly 30minutowe na biezni na czczo po treningu wieczornym wykonalam aeroby 40 min na biezni WTORKOWY TRENING - barki , biceps oraz aeroby a rano interwały ZMIANY JAKIE ZASZŁY W MOJEJ DIECIE - ograniczenie weglowodanow, odrzucenie calkowicie [...]

Z tydzień wracam, mam już taką motywacje jak nigdy :-) Teraz ostro przygotowuje się kondycyjnie do zawodów we wrzesniu. Bywa tak że robię Aeroby na czczo potem trening wytrzymałość/kondycja i wieczorem jeszcze tren siłowy... I ostatnio trochę przedobrzyłem i musiałem wczoraj trochę odpuścić %-) Ciężko aż mi robić po 3 wypiski dziennie.

Idze robić za 20min, bo wczoraj byłem tak zajechany że zrobiłem tylko lekko aeroby.

DT btw 130/45/50 Spałam dziś 13h - nie obudził mnie budzik, telefon był wyciszony. Błogość%-) Nie wiem czemu mnie tak ścięło, dziwna sprawa. Na trening wybitnie mi się iść nie chciało, żeby się zachciało zapodałam sobie dawkę guarany, dzięki której dostałam takiego kopa, że łooooo. Ciekawa sprawa w sumie, bo kawa słabo na mnie działa (sporo piję), [...]

uhuhuh ale sie dzis w ogrodzie napracowalem aeroby z motyczką

a jak u Ciebie wyglądają aeroby?

[...] czegos kreatywnego / czlowieka nosi poprostu. -Fatu troszke zlecialo ale ostre krecenia dopiero zaczne za kilka dni, bo mam jeszcze duzo kapsow, a jak narazie krece aeroby na samej kofie i efekty tez sa :D Jedyny minus ktory przy braniu spalaczy zawsze mnie denerwuje to potliwosc dloni, ale mozliwe ze to tylko od mojego organizmu to [...]

Wg. mnie lipa zaczynając redukcję od odjęcia 500kcal, wg. mnie redukcje powinno się zaczynać (1-2tyg) na tylu kaloriach ile potrzebujesz, żeby metabolizm nie zwolnił nagle, dorzucić interwały/aeroby, a potem dopiero obcinać po 150kcal powiedzmy z węgli.

[...] zacznie spalać ten z brzucha, czyż nie?? Jednak jak wspomniałem wszystkie diety bez odpowiednich ćwiczeń są o du*ę rozbić a w moim przypadku wiele razy robiłem porządnie aeroby i cwiczenia na brzuch a jednak fałdki zostawały... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2928262eb45e4e4a947d000b8eabdbc1.jpg [...]

[...] brzuchy proste 3s po 2 miro serie po 30 powt / 30sek skośne jak wyżej nożyce poziome 3s po 30 sek nożyce poziome 3 s po 30sek scyzoryki 3 s po 30 powt i tu dokładam czasem aerobik żeby się mocniej jeszcze zgrzać : aeroby wg Brandon'a Carter'a :) Zmieniony przez - karol1394 w dniu 2012-07-23 13:09:12

Aeroby rób powyżej 30 minut. Jak idziesz na trening siłowy to tak jak maverick77 napisał musisz mieć energie na ten trening.

[...] poziomej 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s tricepsy na maszynie/pompki na poręczach (zależy od dnia :P) uginanie ramion ze sztangą 2s bicepsy "młotkowe" 2/3s zależy od dnia i zwykle dokładałem tu około 20 minut interwałów ale od dziś chyba przerzucę się na aeroby bo mam na tyle czasu :D Zmieniony przez - karol1394 w dniu 2012-07-23 13:04:02

7 tys w sezonie,na szosówce to nie jest aż tak dużo,na jakims forum,zdaje sie na bikestats jest gościu co machnął 50 tys .Rower w ramach samych aerobow ,4 razy w tyg po 25 km,to już wychodzi 3-4 tysiace w skali sezonu a wiec 7 tys to tylko troche wiecej niż aeroby Zmieniony przez - forx w dniu 2012-07-23 11:30:34

[...] min ćwiczeń na pośladki i 15 min ćwiczeń na całe ciało i to ćwiczę 3 razy w tygodniu a po tych ćwiczeniach robię jakieś inne już nie siłowe ok 40-60 min, a w pozostałe dni aeroby lub interwałowe TABATA albo HIIT, ale po interwałowych strasznie mi się w głowie kręci; zamierzam z Tamilee Webb dojsc do 4,5 kg na jedną rękę i w połowie sierpnia [...]

Witanko. Zapotrzebowanie kaloryczne mam w granicach 4000kcal. I mniej więcej tyle pożeram, kalorie z browarków wliczone. Kalorie pochodzą z: 700-900 - makaron, ryż, pieczywo - wszystko ciemne/razowe 1500-1800 - mięso, wędliny 1000-1300 - nabiał 0 - 800 - browar/słodycz jak już muszę Skrzydło - jakaś dieta jest, słodyczy nie jem, słodkich [...]