[...] od 30 minut aerobow. A w dni nietrenigowe 3 dni-dasz 45-50 minut aerobow . Mi fat polecial dosyc szybko...tylko ze tez trenowalem jak glupi... Sproboj robic interwaly(na mnie np nie dzialaly tak jak powinny...) 30 sek szybko 4 minuty wolniej i zacznij od 5x takich interwalow. Wyproboj tez aeroby. Ja bym bardziej stawial na nie stawial Pozdrawiam
Okej, ale powiedz, co jak robię AEROBY BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU SIŁOWYM - czyli wiesz, kończę targać żelastwo i lecę na rowerek/orbitrek. Czy między tymi dwoma rodzajami treningu mam spożyć jakiś suplement czy nie trzeba ? - wcześniej nie spożywałem, ale może jednak warto zarzucić tu BCAA. No już sam nie wiem... PS: od ilu minut zacząć aero po [...]
ja mam aero po treningu siłowym i Michaił zalecił, że najlepiej po siłowym dać BCAA, następnie zrobić aeroby po nich posiłek... lub jak chcesz Whey + Carbo... Ale po siłowym warto wg mnie dać BCAA bo to już będzie jednak długi czas od poprzedniego posiłku + wyciłek fizyczny na siłowni więc zasoby w organizmie mogą być wyczerpane i aby nie popalić [...]
Pisze jak biore a jak inni biora to juz mnie nie obchodzi. Bcaa naczczo Bcaa pred treningiem. Bcaa po treningu siłowym plus carbo . Aeroby. Posiłek. To tylko bcaa oczywiscie stosuje jeszcze inne suplementy.Pozdrawiam.
[...] to jako oszukany posiłek czy coś takiego ? PS: Zdecydowałem już, że będę jednak trenował 4x w tygodniu na siłowni + 1-2 sesje interwałowe w ciągu tygodnia. Do tego oczywiście aeroby po treningu - od ilu zacząć i jak zwiększać ? pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-12 23:08:23 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-12 23:09:45
moim zdaniem na takiej ilości jedzenia nie trzeba w ogóle... chyba że robisz trening godzinę i jeszcze później aeroby 30 min to można przed aerobami... ale tak pozatym imo nic się nie stanie ... posiłek trening posiłek i powinno być ok...
[...] na suwnicy - nie wiedziałem ciężarowo jak tam to wygląda, więc małe ciężarki, ale będę się starał regularnie co tyg. zwiększać przedramię - mocna pompa brzuch - jak wyżej aeroby trochę mi dają po du*ie .. słaba kondycja micha: Suma dobowa: 3524.4 kcal 276.6 białka 134.2 tłuszczy 299.7 węglowodanów suple: po treningu siłowym 10g BCAA po aero [...]
[...] miała na 1 stronie większy nacisk ) przedramię - mocna pompa, choć żyłki ledwo co wychodzą brzuch - trochę więcej robię serii teraz, muszę go doyebac ! No i te nieszczęsne aeroby ... - Postanowiłem biegać po siłowni. Czyli kończę trening siłowy, nawet się nie przebieram tylko ładuję graty do plecaka, zakładam plecak i ogień... Kiepska to jest [...]
Robiłem pomiary na czczo i znowu lipa. waga - bez zmian pas - bez zmian Wprowadzam aeroby i dodam jeszcze z 200kcal każdego dnia. Będzie teraz tak: 3600kcal - DT 3400kcal - Dni z aerobami 3200kcal - DNT aerobów nie wykonuję w dniu z treningiem siłowym. pzdr.
Pewnie, że więcej miałem kcal w diecie. Kiedyś jak nie liczyłem kcal to miałem dużo więcej tego żarła, dlatego też mnie mocno podlało 3600kcal to może wydawać się dużo, ale wszystko kontroluję. Dodatkowo od jutra wrzucam aeroby, także może to wpłynie pozytywnie na moją formę. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-10-16 00:20:27
Kurde to lipa trochę chłopaki. Bo faktycznie wysokie zakresy będą mocniejsze niż aero, ale aero na czczo. Więc wypadałoby cisnąć BCAA przed aero i przed treningiem siłowym... nie dobrze, bo mało forsy mam. Pytanie jeszcze mam, od ilu minut zacząć aeroby ? Od 30 minut w dnt i w dt ? i co 5min jechać do góry na tydzień ?
No też się zastanawiam czy nie zacząć od 20 minut. Aeroby będę wykonywał 5 razy w tygodniu na początku. Antos - czemu na czczo tego bcaa nie jeść, przecież nocny katabolizm. A redu proponujesz na niższych zakresach, ja właśnie nie chcę niższych zakresów, bo nie planuję schodzić poniżej 3k kcal. Myślę, że dam radę, jeśli będzie ciężko to poprostu [...]
[...] Trening zainspirowany zeszłym treningiem z Antosiem. Dziś postanowiłem nieco lżej skatować te nogi, bo ostatnio regularnie co tydzień je niszczyłem. Dochodzą jeszcze aeroby w postaci biegania itd. i nie jest lekko. No ale tak tylko pyerdole, bo i tak się solidnie rozyebałem %-) Micha 100% nie mam czasu więcej pisać, bo idę do pracy. pzdr.
Lucyferka - %-) ... co do MCNPN to postaram się nagrać na następnym treningu, zobaczycie co tam się ze mną dzieje %-) Kami - No taki duży stalowy kwadrat z uchwytami. Wchodzisz do środka, łapiesz za uchwyt i dźwigasz %-) a co do serka: Marian - Dokładnie, na chuy tracić serek wiejski %-) Buli - A już nie chciało mi się kombinować. Jak zacznę [...]
Bartek co Ty ******lisz Na rzezbe: dieta, aeroby, trening zwykly (silowy; jaki chcesz:). Aeroby po treningu, albo w dni nietreningowe i nie polecam na czczo. Jest jeszcze cos takiego jak HIT, ale wydaje mi sie ze na 1 redukcje wystaecz aero 3-4 razy na tydzien po 20-30 min. Moze byc bieg, rowerek itp. Cwicz do czasu, az bedziesz zadowolony z [...]
1. Wystarczy 3 razy siłownia i do tego w nietreningowe dni dodajesz 3 razy aeroby - masz więc 6 razy aktywnosc w ciągu tygodnia. 2. Aeroby mozna mieszac z siłką ale 3 razy siłka i 3 razy aero osobno będzie OK...mozesz sobie dodać jeszcze po siłowni aero krótkie (MAX 30 min) jak chcesz. 3. Nigdy nie ćwicz na czczo. Posiłek ---> odpoczynek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, tylko teraz od razu ciąć ostro kcal i rozkręcać szybko aeroby i zejść z wagi jak najwięcej czy powoli schodzić co tydzień ok. 100 kcal i powoli zaczynać aeroby żeby zejść tak 4-5kg w ciągu tych 8 tygodni? sam już nie wiem ;) ALBO....zredukować ile się da jak najniżej bf...a potem dopiero reefed? tyle że jużformy nie będzie na wakacje :( [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
