aeroby

Ten filmik jest megaa- mam muzykę z tego filmiku na mp3 i słucham jak robie aeroby albo na bieżni jestem :-)

Jabi poco kręćić aeroby popołudniu po treningu jak jeste naladowany węglami i praktycznie spalasz tylko węgle

dokładnie tak (możesz jeszcze wrzucić Vitargo/Max Carb jeśli to masa lub kręcisz aeroby powyżej 30 minut na redukcji) - Białko po Aerobach lub 15-20 min po Glutaminie, BCAA i ewentualnie węglowodanach. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-07-17 12:10:58

[...] stały progres w ciężarach. Powoli do przodu, chcę jednak trochę to przyśpieszyć, zobaczymy co będzie ;) Dzisiaj poszło 200mg przed treningiem siłowym a od razu po siłowym aeroby. Zobaczę jak będzie ze snem, jutro tylko aero więc wezmę 100mg a w środę znowu 200mg. Trochę pali w przełyku i mocniej chciało mi się wymiotować po treningu, po [...]

Przepraszam, zapomniałam o wadze. Waga:57kg Aktywność: 1 raz w tygodniu silownia 45 min + 45 min aeroby Co drugi dzien 4 minutowy trenng Tabata(HIIT) W dni bez tabaty i silowni aeroby: bieg w miejscu, skakanka, podskoki, brzuszki - wszysto to dosyc intensywnie.

staz pol roku treningu na mase. trening ten co byl podany w diecie... pon wt silka , sr czw aeroby , piatek silka , sobota aeroby, niedziela wolne... a moglbys skopiowac tą moja diete i ja poprawic ?napisz tak jak najlepiej by to wyszlo jesli mozesz... tzn wyzuc np nie potrzebne produkty , dodaj inne , ile gram to sobie juz oblicze i dam do oceny [...]

[...] Zrzucisz 3 do 5 kilo FATu i będzie elegancko. Masz pro siłke do dyspozycji więc: 3x w tyg trening siłowy (ustalisz go w dziale trening dla poczatkujacych) 3x w tyg aeroby (bieznia lub ogolnie bieganie w terenie, orbitrek, rowerek normalny i stacjonarny, basen...) Na start bedzie ok, z czasem dodałbym HIIT albo nawet podminił 1-2 aeroby [...]

[...] prostych nogach 29kgx 5, 35kg x 5, 43kg x 5, 49kg x 5, 55kg x 5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek* 5 Turkish Get Up 3,5 kg *na podwyższeniu Czas 4 obwodów: 24:06 + aeroby 30 minut -------------------------------------- W MC udało się zrobić wszystkie powtórzenia w ostatniej serii. I w obwodzie mocno poprawiłam czas No i zgodnie ze [...]

wygodnie 25.04.11 Miska: + ogórki, pomidory,rzodkiewki Z okazji świąt była kawa z MLEKIEM -------------------------- Suplementy: Witaminy oraz część rzeczy z protokołu insulinowego. bardziej na spróbowanie jak będzie wchodzić. Muszę jeszcze zebrać resztę towaru ------------------------------------- Trening: Aeroby, bieganie. Liczę w tych [...]

[...] x5* 2. Zarzut 5x3 15kg x3 / 19kg x 3 / 23kg x 3 / 26kgx 3/ 28kg x 1 ** + 30-25-20-15-10-5 czas:17:26 *** Sit upy Wznosy z opadu na piłce Turlanie piłki pod siebie + aeroby, rowerek 20 minut * Udało się pełne 5 powtórzeń ** +2kg w każdej serii, ale w ostatniej dałam radę zrobić tylko powtórzenie. Następnym razem powalczę o więcej. [...]

ważne, że do przodu 03.05.11 Pobiłam swój rekord w spaniu. Spałam do 13:20 Stąd w diecie więcej tłuszczu, mniej białka. Nie wiem czy to treningi, zmęczenie czy ta pogoda i nie wiem jak wstanę jutro o 4 Miska: + sałata, rzodkiewki, ogórki małosolne , brokuły ---------------------------- Suplementy: Witaminy + protokół insulinowy- dzień 7 [...]

[...] 5x3 15kg x3 / 19kg x 3 / 23kg x 3 / 26kgx 3/ 28kg x 3 ** + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu na piłce 6kg Turlanie piłki pod siebie czas obwodów: 16:32 *** + aeroby, rowerek 20 minut * Postęp o 1 powtórzenie w ostatniej serii ** Ostatnio dokładałam co trening . Dzisiaj nie dorzuciłam, bo na razie jest ekstremalnie ciężko, a nie [...]

[...] prostych nogach 38kgx 5, 45kg x 5, 52kg x 5, 58kg x 5, 63kg x 3** (+2kg) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek *** 5 Turkish Get Up 7,5 kg Czas 4 obwodów: 22:14**** +aeroby, 20 minut, rowerek * w ostatniej serii było 4 powtórzenie, ale już nie wstałam ** Nie mogę w to uwierzyć *** na podwyższeniu **** minimalnie lepszy czas niestety [...]

[...] 5 / 13,5kg x 1 * 2. invert rows 5x5 ** + 4x po 3 obwody 8 ninja jumps 6 thrustersow 18kg 5 Sumo DL Hi Pull 18kg 4 burpee *** czas łączny obwodów: 25:23 + aeroby, 20 minut,rowerek * Waga jednej hantelki; Udało się raz wycisnąć 13,5 kg. Ale głównie siłą woli ** wszystkie zwykłe *** Lepszy czas Nie zdążyłam wybrać się [...]

[...] x3 / 20kg x 3 / 24kg x 3 / 27kgx 3/ 30kg x 3 ** + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu na piłce 6kg Turlanie piłki pod siebie czas obwodów: 18:01 *** + 20 minut aeroby, rowerek * Dołożone, ale już ostatniej serii nie dociągnęłam ** Udało się pełną serię 30 kg. Cel osiągnięty *** Odrobinkę gorszy czas, ale łapy miałam tak [...]

[...] MC na prostych nogach 38kgx 5, 45kg x 5, 52kg x 5, 58kg x 5, 63kg x 5** + 4x obwód 15 burpee 10 pompek *** 5 Turkish Get Up 7,5 kg Czas 4 obwodów: 22:34**** +aeroby, 20 minut, rowerek * Tym razem wstałam ** *** na podwyższeniu **** minimalnie gorszy czas, ale kto by się przejmował takimi wahaniami Niestety w TGU nie [...]

[...] 5 / 13,5kg x 0 * 3. invert rows 5x5 ** + 4x po 3 obwody 8 ninja jumps 6 thrustersow 18kg 5 Sumo DL Hi Pull 18kg 4 burpee *** czas łączny obwodów: 26:06 + aeroby, 20 minut,rowerek * Waga jednej hantelki; Nie dało rady 13,5 kg. Zmęczyłam wcześniej łapy i klops ** zwykłe,ostatnia seria na ugiętych bom wymiękłam *** Czułam [...]

[...] obecnie wynosi 91kg i cały czas spada w dół. Cały czas przestrzegam diety w 100% bez żadnych odstępstw, do tego cały czas lecę z ciężkim treningiem na siłowni + ciężkie aeroby. Skuteczność swojej redukcję sprawdzam również poprzez analizę komputerową składu ciała. Ostateczny cel mojej redukcji wyznaczam na koniec wakacji, czyli ten test [...]

Tylko ciekawe co mam zrobić. A aeroby coś pomogą żeby sie tak przy masówce nie otłuszczać?? Tylko tak czy inaczej jak dodam aeroby to kalorii też muszę dodać, a wtedy i tak będzie tyle samo kalorii na + co przy treningu bez aerobów.

Na tkankę tłuszczową to najlepiej aeroby. Też mam ten problem, bo parę miesięcy temu miałem długą przerwę i mnie okropnie zalało, bo zacząłem sobie jeść pizze, jakiejś kebaby i tego typu żarcie na mieście. Jeśli zgubić tkankę to aeroby no i przede wszystkim odpuszczenie sobie takiego żarcia. Biegaj sobie, albo ćwicz na rowerku :)