Wczoraj DT Warzywa: pomidor, papryka czerwona i żółta, cukinia. Napoje: woda. Suplementy: Aescin, tran. Trening: MC ostatnim razem w 3 serii było 6x43 kg, teraz doszłam do 8 powtórzeń więc dołożyłam 4 serię, progres o 3 kg Wyciskanie sztangi stojąc progres o 1 kg (w tym ćwiczeniu bardzo mnie to cieszy). Invert rows progres w ilości powtórzeń, ale [...]
[...] godziny (w planie mam 8-20) Miałem wczoraj makaron z podsmażanym na oleju: cebulka, czosnek i tuńczyk z wody. Dodany przecier z przyprawami. Mega dobre :-)) Trening: Wczoraj aeroby. Pięknie bardzo szło w sensie podejścia i motywacji. Może dlatego, że jakieś 30 min przed, walnąłem espresso :-)). Po średniej prędkości jest rekord, rekord też w [...]
Dobry pomysł na aeroby na politechnice :-P podczas jakiegoś krótkiego okna jak znalazł :-P Muszę to uwzględnić w kalendarzu W tym tygodniu dziennika nie chciało mi się prowadzić, chory byłem to ćwiczyć na siłowni nie mogłem. 3 małe treningi w domu zrobione, nawet udało mi się wywołać domsy na barkach 10 seriami unoszenia sztangielek, to jest [...]
Witam, chcę schudnąć ,spalić tłuszcz na brzuchu ,robie a6w ,cwicze regularnie (siatkowka 4 razy w tyg.) do tego popmki oraz 1 raz w tygodniu basen.Mimo tego dalej nie czuje satysfakcji jeśli chodzi o brzuch...czy mimo tego i tak muszę dołożyć jeszcze aeroby?
[...] psychicznie na to nastawiony.Ja bez kreatyny również podniosłem siłe , ale odpowiednim treningiem a nie suplementem.Wiem po sobie że tylko odpowiednia dieta i trening +aeroby , interwały pozwalają na zrzucenie niepotrzebnego nadmiaru tłuszczu.Najważniejsze to byc konsekwentnym ,ale w życiu różnie bywa :-) dlatego nadal walczez obwodami :-)
@kalikstat Filmiki będą dziś/jutro. Plan... no właśnie, się jeszcze nie zdecydowałem na żaden, co do splita, to nie mam po prostu zbytnio pojęcia, może coś ktoś poleci? Hm ? : D Dzień #1 Wpis #1 Rano: 1.Rozciąganie 2.Jazda na rowerze, 40 minut po górzystym terenie. 3. 3 serie na skakance, 100 skoków każda Popołudnie: Dzisiaj zamierzałem zrobić [...]
Witam, Jak mam brać CM3 whey 100 i witaminy z trec? chodzi mi oto ze po treningu siłowym robie aeroby i czy krete łykać odrazu po treningu siłowym czy Cm3+ whey +witaminy po aerobach?
@Metakreta Dziękuję za komplement : D Jednak sądzę, że mylisz pojęcia, ja po prostu nie jestem kompletnym d****em i troszeczke wiem. @Topic Aeroby będą: Biegi interwałowe + skakanka Zmieniony przez - og7 w dniu 2012-11-24 00:52:32 Zmieniony przez - og7 w dniu 2012-11-24 00:53:21
Ja bym zrobił inaczej: Pon: Klata ciężko (12 serii w 3 ćwiczeniach) Bary ciężko (9 serii w 3 ćwiczeniach) Tric (6 serii w 2 ćwiczeniach Wto Plecy (16 ćwiczeń 4 serie) Biceps (serie jak triceps) Śr Aeroby, wrzuć tę saunę, może jakiś basenik Czwartek Tak jak Pon tylko lżej mniej serii Piątek Możesz walnąć nóżki plus np ten biceps. Weekend [...]
[...] już skończyłem trening "przypominający" taki jakby i zaczynam brać się za to, na poważnie. W tygodniu będę wykonywał trening dzielony(Split) no i oczywiście, obowiązkowo aeroby. Co do splitu, jeszcze nie jestem pewien jaki wybiorę.( Może wy, co niektórzy bardziej doświadczeni, coś doradzicie? : D) Obecnie z ćwiczeniami przeniosłem się do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Możesz tak zrobić. Aczkolwiek skłaniałbym się ku opcji, że robisz jednym planem prostą, potem lekko łamaną, a potem plan z mocno łamaną. Ale możesz sobie zmieniać tak jak pisałeś. 2. Po siłowni to masz zjeść porządny posiłek. Aeroby po treningu przy budowaniu masy już nie są zbyt wskazane, a co dopiero jak jesteś ekto. Rób tak ze 2 razy w [...]
[...] siłowym , suplementacja po treningowa : cm3 , carbo , białko od razu po siłowym i za godzinę posiłek po treningowy , Dzień z treningiem siłowym i aerobowym (2 dni w tygodniu aeroby) : w czasie treningu siłowego , a 10 minut przed aerobami carbo , bezpośrednio po treningu aerobowym cm3 i białko i do ilu minut zjeść posiłek , 30 minut? Zmieniony [...]
[...] ; b 3.1/kgmc (z roślinnym) , t 1.5g/kgmc , ww 6g/kgmc. Dałem wszystko na maksa , ponieważ po redukcji mam dosyć szybki metabolizm i ciężej mi jest przytyć. Do tego robię aeroby 2 x w tygodniu (poniedziałek i piątek) po 20 minut na rowerku stacjonarnym w celu podkręcania metabolizmu , nie chodzi tutaj w ogóle o spalanie tłuszczu. Jest ktoś [...]
[...] bardzo cennych pokarmów, bardzo złe założenie co do 100g węglowodanów. Jak chcesz w końcu zacząć spalać tłuszcz to potrzebujesz sporo węgli żeby metabolizm rozbujać. Powiedzcie co mogę zrobić by jak najbardziej poprawić efekty - czytać+uczyć się+jeść solidnie+kręcić aeroby+trenować siłowo lub komuś zapłacić i robić wszystko według wytycznych
jabolcokk - dietę , suplementacje oraz trening chcę mieć jak najbardziej kulturystyczną. chodź nie jestem profesjonalistą to lubię taki styl życia. Ja robię aeroby 2 x w tygodniu. Więc gdy mamy sam trening siłowy to 10 minut po treningu carbo , białko i cm3 i za godzinę posiłek , a gdy mamy treningi siłowy + aeroby to w czasie treningu siłowego ( [...]
[...] do aerobów (20 minut rowerek stacjonarny) i jak mam sam trening siłowy 10 minut po treningu cm3 , carbo i białko - za godzinę posiłek. a jak mam trening siłowy i od razu aeroby to robię to samo , czyli 10 minut po cm3 , carbo i białko. I tak w ogóle Carbo to większość węglowodany złożone : Wartość odżywcza w 100g na porcję (50g + 150ml [...]
Jutro wezmę bliżej treningu bo jutro bez pracy więc mniej pośpiechu :) Dzisiaj aeroby&interwały. Bieg truchtem (ok.500m), 5 sprintów po schodach (dłg. 40 schodów), a potem marsz (ok. 500m). Wziąłem połowę dawki Pump'a (ok. 3/4 miarki). Dobrze się czułem na treningu. Ładne ukrwienie ciała, mrowienie mniejsze niż przy większej dawce. Jutro pójdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta zbilansowana, wchodzisz na www.potreningu.pl oblicz zapotrzebowanie kcal, czytasz tematy podwieszone (kilka tematów wyżej, zbiór linków) i układasz dietę, myoceniamy/poprawiamy. Trening, na pewno aeroby/interwały + ewentualnie siłownia na spokojnie:)
agnete DT/pods. str. 19
