aeroby

Przede wszystkim dieta i aeroby np rower lub bieganie ok 30-40 min. A jak dasz rade to dłużej Warto też porobić ćwiczenia na mięśnie dolne brzucha, podnoszenie nóg w zwisie, nożyce itd.

nie radzę robić a6w, ale abs2 mógłbyś zacząć harować . poza tym, jeśli robisz redukcję, wycinkę to lekka modyfikacja diety i aeroby się przydadzą, jakiś orbitrek, czy bieżnia.

witam codziennie naczczo z rana pije bialko z maltadekstryna cos w rodzaju gainera i zaraz potym jade do pracy na rowerze jakies 15 -20 min dosc ostrej jazdy i jakies 20 min potym jem owsianke,i teraz mam pytanie czy lepiej to bialko pic zaraz po przebudzeniu czy lepiej bedzie jezeli wypije je juz jak dojade na miejsce?

Tak myślałem,że coś tak nie za bardzo mam racje . Ale to może nie było by takie złe rozwiązanie ten dodatkowy obwód plus aeroby .Z resztą mało jeszcze wiem to i się mylę. Co do efektów no to to jest mój 1 prawdziwy trening(wcześniej 2 miechy ale po pierwsze-zła dieta,po drugie ciągle młócilem w gałe i też przez to zła dieta bo jak grałem 5h [...]

hmm skoro się nie da to w jakim celu zalecane są aeroby czy trening interwałowy? zaczynam się powoli w tym wszystkim gubić... ja ćwiczę na siłowni poniedziałek, wtorek i środę trening FBW, natomiast w wtorek i czwartek HIIT. Sobotę przeznaczam na relaks, w postaci basenu lub jak teraz ładna pogoda, wypadu nad jeziorko. W niedzielę całkowita [...]

wpisując w nawiasie "(obecnie redukcja)" miałem na myśli,że się skapujecie że mam wyliczoną diete, robie aeroby takie jak 3ba itp itd... pytałem tylko o brzuch bo narazie robie tym co napisałem a tu jakaś dyskusja Mówisz ABS 2 ? masz do tego jakieś filmiki, porady, tematy ? jak to wykonywać... zapodaj Zmieniony przez - MrRat w dniu [...]

[...] Mój zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem następująco: (czuje się jak bym odrabiał zadanie domowe ) 24*72(waga)=1728 kcal Współ. aktywności -> dałem 1.2 z racji 3x aeroby później zwiększę na 1.3 jeśli dojdą ćw. siłowe. 1728*1,2=2073,6 Ujemny bilans kaloryczny 2073,6-300=1773,6 kcal Białko=2g/kg*72=144 g*4 kcal = 576 kcal [...]

[...] pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw jak to za trudne to na poczatek dostosuj sie do 10wskazowek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html zacznij robic aeroby 3xtydz po ok.40min do tego 10wskazowek lub dieta i fat poleci

To ja mam pytanie, chce zrzucić tłuszcz, szczególnie z brzucha, ćwiczę brzuch codziennie ABSII 8min od kilku dni, do tego dieta, aeroby, siłownia, ale pytanie o te urządzenia VIBRA TONE i SAUNA BELT, czy ktoś używał? Obecnie można je tak tanio kupić na allegro (sauna za 13zł :D ) że jeśli choć w 1% dało by to jakiś efekt (pomogło) to warto by to [...]

[...] trening wygląda tak: 1 dzień - klatka, biceps, brzuch; 2 dzień - plecy, triceps, brzuch; 3 dzień - barki, kaptury, przedramię, brzuch. Do tego wrzucam 2-3 razy w tygodniu aeroby w postaci bieżni lub rowerka ok 30 min (zawsze po treningu siłowym). Chciałbym, aby ten cykl trwał miesiąc, więc napiszę mniej więcej, jak ja widziałbym dawkowanie: [...]

ułuż sobie diet 5-6posiłkow oblicz zapotzrebowanie kcal,dokonaj rozkładu na BTW do treningu siłowego dorzuc aeroby 3xtydz w dni bez treningu po ok.40min bo jak jesz płatki corn-flakes i niewidomo co tam jeszczze to fat jest skup sie na posiłkach pełnowartosciowych,jakredukcja ogranicz wegle do 2-3g na KMC,tłuszczy pewnie nie uwzgledniasz w dicie [...]

Co do tej energii, to od 5 do 13 będę pracował fizycznie (nie aż tak ciężko) i po pracy siłownia + aeroby, więc dobra regeneracja będzie wskazana i właśnie myślę, że MZB mi w tym pomoże:)

A jakie aeroby byscie polecali? Bo ja slyszalem, ze na spalenie tkanki tluszczowej najlepsze sa bardzo dlugie i bardzo wolne biegi...

Tłuszczyk to aeroby trza by dorzucic

Mozesz omlet z makaronem. Mleko wieczorem wywal. Chleb w drugim posilku zmiejsz o 50 g. To tyle powodzenia, Jak wogole trening wyglada ? Aeroby, HIIT sa ? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-07-27 20:49:17

[...] mało przetworzone) - biały ryż (100g) / ziemniaki (gotowane) / makaron V posiłek (ok. 19:00): - twaróg (50g) - 1 jajo kurze - cebula (1 średnia) - pomidor (1 średni) - Omega3 (2g) (ewentualnie) Chciałbym również zaczac stosowanie L-karnityny. Co do treningow to basen (3x w tyg), rowerek (2x tyg) + aeroby (lub interwały). Dzieki z gory za pomoc.

witam proszę o korektę diety na redukcję Kobieta Wiek 28 Waga 67 wzrost 166 Aktywność minimum 3 razy w tygoniu siłownia 1 godz i 30 min aeroby zapotrzebowanie kalor. 1700 śniadanie : płatki owsiane 5 g mleko 0,5 % 300 ml rodzynki 5 g daktyl 2 g albo jajecznica na oliwie II śniadanie serek wiejski 150 g papryka/pomidor albo pekińska + feta+ [...]

jak rozplanować aeroby czy po treningu czy w dnt np: pon-siłka wt-aero sr-siłka czw-hiit pt-siłka sob-aero czy pon-siłka+ aero wt- wolne sr- siłka + aero czw- hiit pt siłka + aero

aeroby czyli ?? rowerek brzuszki itp ?? to robie na kazdym treningu ale malo ... mogl bym poswiecic np czwartek na aeroby bo mam wolny

[...] nie daje czasu na regenerację ćwiczonym mięśniom brzucha a po drugie nie cwiczy je kompleksowo zwróć uwagę ze mięsnie skośne brzucha i dolne jego rejony są lekko mówiąc zaniedbane A jak sam zauważyłeś aeroby są dobrym pomysłem ale są tylko półśrodkiem do osiągnięcia widocznych mięśni brzucha i oczywiście dieta co w sumie da niski BF pozdro