aeroby

[...] i minerały, imo to konieczność. jeżeli chodzi o amino to najlepiej kupić bcaa (bcaa tst lub mega capsy olimpu) bierzesz 0.1g/kg masy ciała przed i po treningu jeżeli aeroby masz po siłowym to bierz przed treningiem siłowym, po siłowym (przed aero), i po aero, po jakieś ~6-8g. w innych porach bcaa zbędne Zmieniony przez - Dzedor w dniu [...]

Próbowałam juz zwiekszyc aktywnosc, aeroby robiłam przez pewien okres nawet 6 razy w tygodniu i efektów nadal zadnych tylko duze osłabienie oraganizmu... A tak warcajac do CKD to obliczyłam sobie zapotrzebowanie z postu Gazara o CKD no i chciałabym zebyscie to sprawdizli. 47 kilo*24*0,9( dla kobiet)*1.2(srednia aktywnosc)i wychodzi mi [...]

Kopt! Własnie takie aeroby robie jak radzisz - rowerek. Albo po cwiczeniach sołowych, albo po aerobiku wsiadam na rower i smigam. Zaczynałam od 30 min , teraz jeżdze juz 45... No i nadal nic Wiesz jakie to jest cholernei malo motywujace???:)

sama dieta by spokojnie wystarczyla.. chcesz lekko przymasowac dajesz sobie lekki dodatni bilans kaloryczny (zaleznie od przemiany materii) pozniej lecisz na minusie zeby fat popalic, do tego aeroby w dni bez treningu

A najlepiej sprawdź na sobie Aeroby nie są zbyt porywające, więc zmiany co jakiś czas dobrze wpływają na psychikę

Po treningu bym akurat robił zwykłe aeroby z umiarkowanym tempem, 30-40 min starczy, jak chcesz rób więcej. Jeżeli wolisz interwały to moim zdaniem lepiej HIIT i wtedy w nietreningowe. HIIT jest bardziej intensywny od zwykłych interwałów i ja go robiłem koło 5-10 min. BCAA bym łykał przed aero i po. Zmieniony przez - łysydrops w dniu 2008-10-27 [...]

20 min w tempie tlenowym ujdzie po siłowni masz już i tak mega katabolizm, szkoda go pogłębiać jeszcze dodatkowymi aerobami. Najlepiej jakbyś biegał w dni bez siłowni aeroby bądź hiit, efekt spalania tłuszczu taki sam, a mięśni więcej zaoszczędzisz. zdr. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-10-30 22:24:23

trening siłowy, do tego aeroby możesz zacząc od zerowego bilansu imo ja bym dał na poczatek na -200\-300kcl od HMB nie oczekuj palenia fatu

jarku z tym ryżem to ok ale czy jak wypijesz carbo albo vitargo po treningu siłowym i wskoczysz na aeroby to za szybko sie glikogen odbuduje i kicha bedzie z aerobów mi sie wydajenie lepiej tak w 15stej 20stej minucie wypic carbo i białko isolat??mi sie taka opcja wydaje sensowniejsza

Odpowiedz dla maciektu11. Jesli chodzi o interwaly to powiem szczerze, ze osobiscie nie prbowalem. Robie zwykle aeroby. HMB min 3gr. Przykladowa dieta z dodatkiem oleju:1 posilek 60gr.platkow owsianych+ 30 gr.bialek+ 50gr.serwatki+10gr.oleju(oliwa z oliwek). 2 posilek 300gr.piersi+ 10gr.oleju, 3 posilek 300gr.piersi+50 gr.ryzu+10gr.oleju. 4 [...]

po co Ci masa chłopie tutaj jest redukcja potrzebna 177wzrostu 91kg wagi i 102 w talii wrzuć raz w tygodniu aeroby np bieganie i kup odżywki na spalanie tkanki tłuszczowej

Aeroby bym zaczał trcohe jręcic na twoim miejscu tak do treingu , bo troche sporo w tym pasie przy takim wzroście .

Wow Wygląda to świetnie dzięki za pomoc kumplu :) Jeszcze tylko zapytam czy mogę wrzucić do tego aeroby po treningu. Czy to zbyt wiele?

Nogi Przysiad tylny 155kgx10, 125kgx12 Wyprosty siedząc 92kgx16, 73kgx16 Bułgarskie 18x36kg, 20x29kg, 22x23kg Odwodzenie 17kgx20, 14kgx16, 11kgx15 Przywodzenie 21kgx18, 17kgx16, 14kgx15 Dwójki leżąc 60kgx16, 48kgx16 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Aeroby na czczo 25min Komentarz: dzisiaj trening wszedł jak [...]

Wyciskanie hantle skos+ 12x42kg, 11x34kg Florpress 12x42kg, 13x34kg Wyciskanie hantli siedząc 34kgx9, 28kgx10 Rozpiętki skos+ 12x34kg, 11x28kg Prostowanie wyciąg 10x48kg, 12x38kg Francuz siedząc jednorącz 10x21kg, 12x17kg Wspięcia stojąc na podwyższenie 20x150kg, 19x120kg Wspięcia jednonóż 1x Aeroby na czczo 35minut komentarz: trening z lekkim [...]

Przysiad tylny 170kgx7, 130kgx12 Wyprosty siedząc 100kgx15, 80kgx14 Bułgarskie 15x46kg, 16x36kg, 17x28kg Odwodzenie 18kgx15, 14kgx15, 11kgx15 Przywodzenie 22kgx15, 17kgx15, 14kgx15 Dwójki leżąc 60kgx15, 48kgx15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy 3x50 Aeroby na czczo 35 minut Komentarz: -2,2kg mniej na wadze w ciągu ostatniego [...]

Wczoraj barki i biceps Wznosy bok siedząc 15kgx22, 13kgx23, 10kgx25 Podciąganie sztangi stojąc 50kgx22, 40kgx22 Wyciskanie siedząc sztanga 100kgx8, 80kgx12 Łamana stojąc 50kgx13, 40kgx14 Supinacja o udo 20kgx12, 15kgx12 Aeroby na czczo 35minut Komentarz: delikatnie/-)_, cieszy, że w wyciskaniu siedząc troszkę dołożone a bark nie boli:-D

Plecy Wiosło sztanga nachwyt 185kgx10, 140kgx16 Podciąganie na drążku 2x12 +15kg Wyciąg wąsko poziomo 150kgx13, 130kgx19 Wiosłowanie jednorącz 8x85kg Facepull 50x17kg, 40x16kg, 30kgx16 Wspięcia stojąc 20x150kg, 16x120kg Wspięcia jednonóż 1x15 Aeroby na czczo 40minut Komentarz: delikatnie z zapasem i zaczynam dwa dni regeneracji...przyda się:-D

[...] 220(tjw) i tł 82 na 60(tjw).Poszczególne posiłki postanowiłem podzielić następująco: 1.b-35,ww-70,tł-15 2.b-35,ww-40,tł-15 3.b-35,ww-0,tł-10 4.b-35,ww-40,tł-10 trening 5.ww-70 aeroby i b-35 6.b-35,ww-0,tł-10 Tak wygląda moja korekta.Możesz mi powiedzieć czy jest ona właściwa?No i czy właściwie postępuje z rozdziałem tego posiłku potreningowego?

poza tym, przy rzucie piłką nie musisz być silna! :) ważniejsze jest to odchylenie ciala, w tym i rzut pod odpowiednim kątem :) do tego same aeroby ci nie wystarczą, bo samego biegnia jako biegania, jest tam de facto malo... i tak jak mowia wyzej: duzo wegli, by miec sile! i trenuj na sali, to wystarczy :)