Jarek Makowieck.

ok Jarek
chodzi mi o diete na mase,sorki, ze nie napisalem
i o trening,czy robisz na mase kolo 6 powt?bo mi tak wchodzi-6 do 4 powt.
moze to i dziwne ale tak mi idzie,bo jak po 10 robie to zaczyna mi "spadac"
pozdrowka

Jezeli chodzi o trening to wiele on sie nie rozni w okresie startow i przygotowan do zawodow, moze poza ostatnim miesiacem gdzie staram sie robic po 20 pow. W treningu na mase robie czesc serii z mala iloscia pow tzn 6-8, ale staram sie tez zrobic jakies cwiczenie pod kontem jakosci i gestosci. Dieta w okresie robienia masy to 6 posilkow. Ukladam je w proporcjach 100gr wegli i 40gr bialka. Wegle ,ktore zjadam to ( ryz, platki owsiane, makaron, ziemniaki, chleb razowy, kasza gryczana} a bialka to(piersi z kurczaka i indyka, wolowina, jajka, ryby) Staram sie jesc takze sporo warzyw. Jesli chodzi o Bytow 2004r to startowal tam moj brat Slawek. Pozdrawiam.

Witam Jarek. Mam małe pytanko.
Podczas redukcji po treningu siłowym (5 razy w tygodniu) robie areoby. I nie wiem czy zaraz po treningu siłowym jest sens pić odżywkę białkową czy dopiero po areobach? I jeszcze jedna wersja czy może nie lepiej by bylo po treningu siłowym wypić odżrywkę węglowodanową typu carbo a dopiero po areobach białko? Na celu mam jak najszybsze spalenie fatu przy minimalnej utracie tkanki mięśniowej!!Jakie jest twoje zdanie?

Mozesz zrobic to na dwa sposoby. Pierwszy to: po treningu silowym pijesz carbo+izolat serwatki i wsiadasz na rower lub po treningu silowym bierzesz aminokwasy i jesz ryz no i rower a po rowerze filet z piersi.

jarku z tym ryżem to ok ale czy jak wypijesz carbo albo vitargo po treningu siłowym i wskoczysz na aeroby to za szybko sie glikogen odbuduje i kicha bedzie z aerobów mi sie wydajenie lepiej tak w 15stej 20stej minucie wypic carbo i białko isolat??mi sie taka opcja wydaje sensowniejsza

Wydaje mi sie ze trening areobowy ma pomoc tylko w przyspieszeniu metabolizmu, a miesnie po treningu potrzebuja szybko wegli i bialka. W roku 2008 tak robilem i jakos ta forma wzgledna byla. Pozdrawiam.

W takim razie co byście poprawili w mojej diecie bądź suplementacji?
6.30 - 5g L-glutaminy + odżywka białkowa
8.45 - 1 kaps. THERMO SPEED EXTREME
9.00 - posiłek I - 6 białek z jajek + 80g płatków owsianych + garść rodzynek
11.45 - 1 kaps. THYROTHERM
12.00 - II posiłek -60g ryżu(biały bądź brązowy)+ pierś z kurczaka + surówka( zależy od natchnienia)hehe
14.45 - 4kaps. L-carnitine + 1 kaps. THERMO SPEED EXTREME + Carbo
15.00 - trening siłowy
16.30 - L- glutamina + odżywka białkowa i od razu wskakuje na rowek( 50 minut)
17.30 - III posiłek - 100g ryżu + 250g wołowiny+ surówka
20.00 - IV posiłek - puszka tuńczyka + 1 jako na twardo + trochę kukurydzy z puszki (dla smaku) + łyżka majonezu
22.00 - 5g L-glutaminy + odżywka białkowa
22.15 do rana -NYNY

waga 102 kg
wzrost 185
staż treningowy 4 lata

Co sądzicie czekam na konkretne porady i wskazówki

Powiem Ci szczerze , ze zmienilbym tam naprawde duzo. Dwie konkretne uwagi:1 majonez odpada,2 nie mozesz jesc posilkow jak to piszesz( w zaleznosci od natchnienia) Posilki kazdego dnia powinny byc takie same. Zawsze latwiej bedzie Tobie ustalic jaka gramatura jesli chodzi o bialko i wegle bedzie dla Ciebie odpowiednia. Pozdrawiam i zycze powodzenia.

Hej Jarek sylwetka naprawda fajna

Hmm wydaje mi się, że lepszym rozwiązaniem będzie jak zrobisz osobny temat w którymś z działów i tam będą Ci zadawać pytania bo tutaj może się zrobić niezłe kotłowisko, a tutaj fajnie by było zobaczyć Twoje przygotowania i fotki

pozdrawiam

Witaj Jarku!Fajnie ze tak dobry zawodnik udziela tu porad.Mam kilka pytan.co sadzisz o interwalach?ile gram hmb przyjmowac dziennie przy wadze 92kg tak zeby naprawde podzialalo.czy moglbys rozpisac diete tluszczowa? Zapraszam cie przy okazji do Rypina 31 maja na zawody ktore organizuje juz po raz trzeci.z uszanowaniem.Maciek T.