aeroby

[...] Dobry wieczór Dzisiaj był dość lightowy dzień...ze względu żeby się nie przeciążać, a głównie tej nogi zrobiłam sobie brzuch i lekkie aeroby tylko, rozciąganie, ciepła kąpiel, termofor na kończynę i mam nadzieję że przejdzie Wcześniej postanowiłam sobie, że nie będę tego robić, ale ciekawość wzięła górę i [...]

[...] z hantlami 12 4kg 2x12 3kg brzuch 1. wznosy nóg w podporze 3 x 15 2. spięcia brzucha na maszynie 3 x 20 3. wznosy nóg w leżeniu na ławce płaskiej 20 2 x 15 Na zakończenie aeroby -> eliptyk 20 minut Trening był męczący, ale jestem zadowolona, albowiem naprawdę fajnie mi się dziś ćwiczyło SUPLEMENTY Spalacz Easy Body Burner -> jak [...]

[...] tygodni siłownia Odżywianie: trzymam sie dietki... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x w tygodniu, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie było takich

Trening siłowy zupełnie nie przeszkadza w treningu tkd i na odwrót. Możesz to traktować jako aeroby więc nie będziesz musiał smigać na rowerze itp na siłce. Odżywki smiało stosuj te same a dodatkowo dorzucił bym karbo, zaraz przed i po treningu (jeśli go nie masz). Rozciaganie.. np piątek i niedziela byle nie dzień przed treningiem (jeśli [...]

tak oftopem to aakg może utrudniać np bieganie, no ale zawsze można inne aeroby więc do redukcji ofkoz można.

siema jaruś FOD, tak sobie pomyslalem ,zeby wejsc na samoego testa (prop) przez 8 tyg , tak zeby sie poczuc lepiej i w ogole , troche podciac fat, aeroby i te sprawy 100mg eod, pozniej moj cykl wg rozpiski czyli enan+deka (regresja dawek)

Jak w temacie, a wiec nie dosc, ze po cyklu przestalem cwiczyc to jeszcze zarzucilem aeroby i totalna diete na redukcje tluszczu... w efekcie tego w ciagu 3 ostatnich miesiecy zrzucilem 20kg, tylko teraz tak jakby ****a skora nie nadazala sie zwezac Płeć: Mężczyzna Wiek: x Waga: x Wzrost: x Obwód klatki: x Obwód ramienia: x Obwód [...]

TSE... No to ja przez 4 tygodnie schudłam na tym "cudzie" 1,2 kg... Dieta redukcyjna, 3x siłka, 3x aeroby klasyczne, 5x basen... Nawet trudno powiedzieć, czy to dzięki TSE, bo i bez niego leciało i to o wiele szybciej... Tak więc chcesz to jedz, ale IMO lepiej zainwestowac w dobre witaminki CLA za to jest OK, w każdym razie pozytywnie [...]

[...] piersi z kurczaka plus 100g ryzu parabollicznego z groszkiem i kukurydzą, fasola - salatka: puszka tunczyka, 100g ryzu parabolicznego, kapusta pekinska, kukurydza, groszek, fasola, polane oliwą z oliwek no i gainerek. dzis dzien bez treningu na silowni, natomiast ide dzis na basen na aeroby. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-05-13 17:36:20

[...] rodzaj ćwiczeń mało siłowy, coś dobrego na rozciąganie... Poszukaj fajnej siłowni w okolicy albo zorientuj się w rodzajach treningów w domowych warunkach. Do tego dołóż aeroby 3x w tygodniu. Smym ujemnyem bilansem schudniesz i owszem, ale poziom tkanki tłuszczowej pozostanie bez zmian. A sztuką jest spalić tłuszcz a nie mięśnie. Jeśli [...]

Proponuję 3 dni treningowe a w dni nietreningowe aeroby wrzuć Da się budować mięśnie i redukować tkankę tłuszczową ale to nie jest prosta sprawa i musi być dopracowana przede wszystkim dieta wiec na niej sie skup pozdro

[...] takie pytanko pan X wazy 60kg (173cm,jest cały chudy tylko ma oponke delikatna) i chce zgubic troszke brzuszka i przyjmiuje tak liczy zapotrzebowanie 24x60x1,3(siłka 3xtydz,aeroby od pon-piat)=1872 zaokroglamy do 1900kcal to jest podstawowe zapotrzebowanie i odcinamy 500kcal wiec wychodzi 1400kcal i teraz tak weglowodany 4g na kg masy ciala [...]

[...] - 130g = 520 kcal węglowodanów 40g = 160kcal resztę kcal z tłuszczy: 1300-520-160=620/9=70g białka może być nawet ciut więcej. Nie liczymy węglowodanów z warzyw; rezygnujemy z owoców i soków; ważne - pijemy dużo wody i jemy dużo warzyw. Do tego przede wszystkim aeroby; ćwiczenia powinny być dynamiczne tak by wykonywać je z tętnem minimum 130.

[...] czas na redukcję, bo trochę tłuszczu sie uzbierało. Całą redukcję wymyśliłem tak: Treningi: Trzy razy w tygodniu siłownia - lekki trening masowy, trzy razy HIIT oraz raz aeroby + codziennie A6W. Suplementacja: po przebudzeniu: l-karnityna przed treningiem: l-karnityna, BCAA po treningu: odżywka białkowa Dieta: 5 posiłków (w miarę możliwości 0 [...]

co do tej 6w coś znalazłam " CHCIAŁABYM ZACZĄĆ BIEGAĆ ŻEBY SPALIĆ TEN CHOLERNY TŁUSZCZ. PRZED KAWĄ PO KAWIE, PRZED 6 CZY PO ? " Kawa -> aeroby -> a6w -> ew. kolejna kawa na podtrzymanie potreningowego spalania tłuszczu " słowa joggera

[...] seria rozgrzewkowa) Nogi: Przysiady 12/10/8 - dorzucic jeszcze jedna serie? Prostowanie nog siedzac 10/10/10 Wznoszenie na palce 30/25/22/20 Wt: z samego rana aeroby 40min+brzuch Sr: to samo co we wt Czw: Plecy+Przedramie + (opcjonalnie triceps?) Plecy: Sciaganie do klatki 12/10/8 ( ew podciaganie na drazku) Wioslowanie 12/10/8 [...]

[...] Co to za dieta w ktorej nie ma tluszczu? bezsens,tluszcze sa potrzebne a nawet niezbedne, wywalanie ich nie ma zadnego sensu, jesli chcesz stracic kilka kg to ogranicz wegle a nie tluszcz.Co to tego planu itp to daj aeroby 3x w tyg hiit i trening nie leeki masowy tylko normalny masowy lub silowy.A ta l-karnityna zbedna.Wystarczy dobra dieta.

[...] rano 1kasp witamin (Olimp) 1kaps omega 3 (Olimp) 1 kaps thyrotherm (Premium nutrition) Do obiadu 1kaps omega 3 (olimp) Prezd treningiem: 2kaps thyrotherm 9,5g CP Jesli mam aeroby to 9,9gr BCAA (olmp) Po treningu: 9,5gr CP Jeśli mam aeroby 9,9gr BCAA (Olimp) DNT: Rano: 9,5gr CP 1kasp witamin (Olimp) 1kaps omega 3 (Olimp) 1 kaps thyrotherm [...]

fat wiem żeby zgubic,od poniedzialku aeroby zaczynam ,musze jakos czas rozłozyc sobie,a jak układac diete low carb oco dokładnie w niej chodzi

a poza silownia aeroby(w ta chwile skakanka)i brzuszki(spodobal mi sie program Tamilee Webb - I want those..)