aeroby

[...] że na maszynie 3x Biceps z supinacją 3x Triceps francuskie hantlem 3x Allachy/lub unoszenie nóg w podporze 3x to jest 3x tygodniowo+ teraz po każdym treningu będe robił aeroby(jest to wygodniej dla mnie niż robienie je w dni nt) Jeden dodatkowy dzień postaram się przeznaczyć na saunę. Jeśli chodzi o dietę to nie daje rady zjeść tych 200g [...]

4.10.2013, 10:10 - 10:50, 87,5kg przysiad 20/10,10 ; 60/8,8 ; 80/6 ; 100/5 ; 120/5 ; 140/5 ; 150/5 ; 160/5 ; 170/5 nogi dostaly troche po dupie przez te aeroby na orbitreku, ale 170 calkiem ok weszlo jak na sztange wysoko i bez pasa :) za tydzien moze nagram przysiady. Jeszcze jeden trening dzisiaj, ale to za 2,5h dopiero

[...] do domu ( do soboty wieczorem) Na stancji założą mi w środe więc będę mógł na bieżąco realcjonować. Trening: Przestawiam się na 3x tygodniowo + po każdym treningu aeroby( tak będzie dla mnie wygodniej) Dieta dzisiejsza Dieta: Rezygnuje z 200g ryżu na 100g (nie dam rady tyle wcisnąć) zastąpie go czymś innym. Dokładne informacje będa [...]

taki mi się wydawało że tych kalorii masz za mało ;) No i wiesz co masz zwiększyć;) O fat się nie bój rób jakieś aeroby trenuj na siłowni intensywnie i bd git. Póżniej zredukujesz i bd miał dobre efekty

Środa 02.10.2013 DNT Aeroby ok 35min, ok 300kcal wg Polara Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/826fbfe82e634f94aff55ce4f435a968.jpg Czwartek 03.10.2013 DT Trening siłowy: Rozgrzewka + rotatory barków 15min Pompki na hantlach jako uchwytach z nogami wysoko 15x, 15x, 13x Wyciskanie hantli płasko 27.5kg 3x11 Rozpiętki płasko 22.5kg 3x11 Wyciskanie hantli [...]

[...] narazie ok. Nie odczuwam żadnych zmian ze względu na małą ilość tłuszczy. Pomaga woda. AEROBY: Brak, po niedzielnym Biegnij Warszawo powracam do 5km w dwa dni pomiędzy treningami siłowymi. Jest jeszcze sporo fatu do zbicia więc mam nadzieję że 50 min aeroby po treningu mnie nie wykończą :)) Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2013-10-04 09:03:30

SIema. Zaczynam niedlugo redukcje. Mam BCAA no i chce robić aeroby na czczo i w porze wieczornej po treningu siłowym. Teraz pytanie. Jak brac BCAA? Rano na czczo na pewno, przed i po? , a wieczorem też? przed treningiem silowym i po czy przed aerobami i po aerobach?

czwartek DNT miska w/g planu ,aeroby 1h po wczorajszym treningu bardzo bola mnie nogi. ciezko mi sie dzisiaj pedalowalo ale zrobilem :)

[...] męczy mnie dość mocne ssanie, przez co wciągam jakieś śmieciowe żarcie dziś po południu ścieło mnie i drzemnąłem się około 1,5 godzinki pierwotnie miałem dziś robić jakieś aeroby, ale przez tą drzemkę nie miałem zbytnio ochoty na nie (zaplanowany tenis na dziś odpadł ze względu na zbyt zniską temperature) także dziś wyszedł mi dzień całkowitego [...]

[...] męczy mnie dość mocne ssanie, przez co wciągam jakieś śmieciowe żarcie dziś po południu ścieło mnie i drzemnąłem się około 1,5 godzinki pierwotnie miałem dziś robić jakieś aeroby, ale przez tą drzemkę nie miałem zbytnio ochoty na nie (zaplanowany tenis na dziś odpadł ze względu na zbyt zniską temperature) także dziś wyszedł mi dzień całkowitego [...]

[...] 35 Obwód talii: 103 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 % Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fbw i aeroby 3 razy w tygodniu Odżywianie : ograniczam niezdrową żywność ale bywa różnie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja pomidorów i [...]

Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ - x 4 SERIE – 15,12,12,1O 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWECZCE DODATNIEJ - x 4 SERIE – 18,15,15,12 4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU GÓRNEGO - x 4 SERIE – 18,15,15,12 TRICEPS 1. PROSTOWANIE PRZEDRAMION Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO x 3 SERIE – 18,15,15 2. WYCISKANIE HANTLI OBURCZ ZZA [...]

Witam, zamierzam przeprowadzic redukcje, moja waga to 93kg. Trenuje silowo 4x w tyg i po kazdym treningu aeroby okolo 20min. Chcialem aby ktos ocenil moja diete. Moje zapotrzebowanie to 2750kcal i zaczynam od 2700. Warzywa sa w kazdym posilku oprocz sniadania, brokuly, pomidor, ogorek, salata itp. Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 22 Waga : 93 [...]

[...] pod kontrolą , jutro stane na wage zobacze co i jak tam , wtedy zrobie troszke zmian , dam te 2700kcal ale tłuszczy nie wiecej jak 0.7gram , tak jak pisałem polece FBW + aeroby + crossfit i raz dam interwały biegowe :), Ja jestem taki ze bym i biegal i kręcił aero , i chodził na siłownie i trebował crossft , ale nie dam rady tego wszystkiego [...]

[...] 15,15,12,12 3. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ x4 15,15,12,12 MIĘSNIE BRZUCHA 1. BRZUSZKI NA MASZYNIE SIEDZĄC x 4 SERIE – 25,25,25,25 2. SPIĘCIA BRZUCHA LEŻĄC NA KARIMACIE, NOGI WSPARTE O DRABINKĘ Aeroby: - 30 minut na rowerku. A we wtorek, czwartek i sobotę interwały. Tylko teraz tak, czy robić te interwały czy robić same aeroby póki co.

Siema, zabieram się za moja pierwsze redukcje, trennuje od stycznia tego roku ale wczesniej trenowalem regularnie rok i pozniej rok przewrwy i teraz znowu :D jaki polecacie trening (metoda) zeby zrobic dobra redukcje wiadomo ze dieta + aeroby. Pozdro

Więc zacznijmy od początku... Związku z tym mam kilka pytań: 1. Czy przy IF wg trzeba wykonywać aeroby? Bo gdzieś czytałem że niekoniecznie. 2. Czy rozdzielać kalorie na DT i DNT? Według tego kalkulatora http://www.1percentedge.com/ifcalc/ wychodzi 2050kcal DNT i 2563kcal DT. Jeżeli nie rozdzielać to jaką przyjąć wartość kcal?? 3. Jak rozdzielić [...]

dobierz aeroby w postaci cardio/hiit z tym stazem z supli jedynie omega 3

Jak czytałem art Jodełko , o to link http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html Tam On pisał aby dodac aeroby i interwały, mniej więcej zacytuje ,,interwały i aeroby mozna trenowac tylko po treningu, np: 3-4 dni siłowe po nich aeroby 1-2 dni interwały lub 5 dni tygodniu interwały i aeroby po treningu,, Zmieniony przez - systemmol w dniu [...]

Chyba przesadziłeś aeroby plus interwały 3 dni pod rząd nie ćwiczysz chyba dokładnie tylko odwalasz fuszerkę. Po interwałach potrzebna jest przerwa