aeroby nog

Kilka pytań: 1) Od 3 tygodni ćwiczę takim planem, co w nim poprawić? (Trening nastawiony na redukcję + klatka (progresji brak - co robić? Macham serio małymi ciężarami) A. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3 serie B. Wyciskanie sztangielek - 3 serie C. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 3 serie D. Przyciąganie [...]

[...] dolnego 3x15 barki tył na łąwce skosnej 3x15 wyciskanie siedząc 3x 10-8 tric wyciskanie francuskie 3x10 ściagnie linki wyciągu górnego3x12 do tego dodawałam aeroby po 40min. po treningach bez nóg,ale przeczytawszy posta Tyki zastanawiam sie czy nie zrezygnować z nich:/ I skomentujcie jakoś ten mój dzisiejszy jadłospis,bo nie wiem [...]

[...] Byłem w Sylwestra nad morzem w pensjonacie u przyjaciela w Gąskach, ale spokojnie dietę cały czas trzymałem i spałem już o 1:30. Rano wstałem przed wszystkimi i zrobiłem aeroby, po czym zabrałem się za porządki. W sobotę wracałem do Poznania, a miałem przed sobą 270km. Wczoraj cały dzień odpoczywałem, ale byłem w klubie zrobić trening i [...]

[...] nie będę w tym czasie szaleć i zaprzepaszczać wszystkiego, ale też dam sobie troszkę odetchnąć. Za radą Marty, w pierwszym tygodniu będę wykonywać jedynie spokojne aeroby, w drugim zacznę już treningi siłowe z nowym planem. Dokładniejsze informacje będą pojawiać się na bieżąco. W każdym razie, po tych 2 tygodniach mam zamiar dać z [...]

[...] 7. Wyprosty ramion ze sznurem: 3x 10p (2-0-x-2) Dodatkowo zrobiłem brzuch: Plank: 5x po 1min+ Unoszenia nóg 3x do poczucia palenia mięśni Po treningu wpadły jeszcze aeroby 30min na bieżni SUPLEMENTACJA: Rano: Witaminy i minerały, cynk, 1g Wit C, Wit D W trakcie treningu: 15g Bcaa, 8g kreatyny, 5g Beta alaniny, 3g tyrozyny Po treningu: [...]

[...] zajecie typowo wzmacniajce a nie aerobowe wiec nie bede spalac tłuszczyku. Wobec tego pomyslalam ze moglabym zrobic to inaczej. Co powiecie na codzienne poranne (na czczo) aeroby ok 40-60 minut a do tego silownia i cwiczenia silowe 3-4 razy w tygodniu? Moze to byloby rozsadniejsze? Tak jak sugerowaliscie skroce troche rozgrzewke przed [...]

[...] które z ćwiczeń żle opisałam ale nie znam wszystkich nazw "profesjonalnych" takie treningi robie w poniedziałki i piątki, natomiast w środy mam zajęcia godzinne z trx. Po treningach robie dodatkowo aeroby po około 30-40 minut Prześlę troszkę starsze zdjęcie raczej nie zmieniłam się za bardzo co jedynie przybrałam kilka (dokładnie 3 cm.) w udach

[...] - triceps 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy - plecy +super seria na brzuch 7. allahy 8. brzuszki ze skrętami 9 unoszenie nóg na ławce Co zmienić ewenualnie ? Biegam aeroby po 1h w nietreningowe, zastanawiam sie nad hiit'em. Do tego jak jest czas i chęć to na basen. Dietę trzymam. Jakieś suplementy mozna wrzucic oprócz thermala?

Dzisiaj : NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 /70kg (+2,5kg) Przysiad przedni 4s10-8powtórzeń/40,42,5,45,47,5kg Hack przysiad 4s12-8powtórzeń/40kg różny rozstaw stóp Suwnica 4s 10-8powtórzeń/160kg,160,180,180kg Wykroki ze sztanga 1sMAXpowtózeń Uginanie nóg leżąc 4s12-10 regres ciężru /30kg,30,25,20kg MC na prostych 3s15-12powtórzeń/30kg [...]

[...] ciężarów ale dopiero przy 30 kg poczułam plecy. 7. W 2 i 3 obwodzie, ręce czerwone, ćw. wykonywane powoli. 9. Ćwiczenie wykonywane powoli, w 3 obwodzie poczułam ciężar. aeroby 10 min na maxa na orbim ATG challeng x 15 burpee challenge x 3 warzywa fasolka szparagowa, szpinak tran z dorsza, zestaw witamin kawa, zielona herbata, woda 1,5 miska [...]

[...] 10\50 , 10\52,3, 10\52,7 11. Odwodziciele j.w. 10\50 10\52,3, 10\54,5 12. Wspięcia na palce siedząc 10\31,25 10\32,5, 10\33,75 ATG challeng x 25 burpee challenge x 5 aeroby 11 min na maxa orbitek 27.10.13 r. DNT ATG challeng x 30 burpee challenge x 6 skakanka 15 min POMIARY 24.09 20.10 ,27.10 biust - 81 cm -> 82 cm -> 82,5 + 0,5cm od [...]

[...] jeśli po przysiadach wczorajszych mam zakwasy na nogach (przednia część i boczna) a nie na pupie, to oznacza, że źle je robię?:-( ATG challeng x 40 burpee challenge x 8 aeroby 12 min na maxa orbitek suple tran, zestaw witamin kawa x2 z mlekiem nie liczonym , zielona herbata, pokrzywa, woda 2 l miska [...]

Wiec tak trening z 28.12 - klata 1.wyciskanie sztangi lezac na ziemi 4x10-8 p. 2. Wyciskanie sztangi skos gorny 30 ° 4x 8-10 3. Rozpietki na lawce skos w gore 4. Pompki na poreczach + krzyzowanie linek wyciagu górnego 3x 15-12- ss. Brzuch : spiecia + unoszenie nog - ss 4x max. Aeroby 2x 35 min spacer w terenie. Dieta jak w rozpisce. Panowie [...]

[...] 1.Ostatnia seria już dość ciężko, zapas na kilka powtórzeń. 2.Pompa już tak nie męczyła, lżej niż na 15stkach. 3.Ruch od wyprostowanych ramion do czoła. 4.Lekko. 5.- Cały dzień mam mocne zakwasy na czworogłowych po przysiadach, aeroby chyba spotęgowały efekt. Zobaczymy jak będzie jutro na treningu nóg. DIETA: 2900-3000kcal plus parę pierogów.

[...] „francuskie” sztangi w leżeniu (łamana) 4 serie 12 powtórzeń 5. Skłony w leżeniu płasko (10kg obciążenie) + Unoszenie nóg w podporze 4serie maks. Śr. | Pt. | Ndz. - aeroby, 30 minut biegu (obecnie wychodzi mi 4.7km) Mam nadzieję, że wszystko w porządku, dzisiaj uderzam z tym planem na pakernie! ;D Oprócz tego dodałem w poprzednim poście [...]

Zestaw A - poniedziałek - przysiad ze sztangą (10,10) - wypychanie nóg do przodu na maszynie (15,15) - martwy ciąg na prostych nogach (10,10) - stawanie na palcach ze sztangą (30,30,30) - górny wyciąg do klatki i barków (K15,B15,K15, B15) - wyciskanie sztangi leżąc (10,10) - motylek (15,15) - wyciskanie hantli (15,15) - wzniosy hantli bokiem [...]

[...] nie wiem ile kg 3 serie, po 16,12 i 10 powtórzeń biceps hantle 5kg, 3serie po 20 powtórzeń biceps modlitewnik maszyna-> 5kg po 14, 12, 10 powtórzeń brzuszki 3x20 aeroby po (razem 50min): bieżnia 25min (9-10 pochył, prędkość 6km/h) step poziom 4 10min rower 10min bieżnia 5min data waga 30.03.2009r. 89 kg 07.04.2009r. 87,3kg [...]

[...] a jedyne ćwiczenie na plecy (domator), które mi przychodzi do głowy to podciąganie sztangielki w opadzie. Możliwe, że do niego wrócę. A taki plan: 1. Tric (25min) + aeroby (boksowanie)(30min) 2. Brzuch - ławka skośna + podciąg. sztangielki w opadzie + szrugsy (40 min) 3. Aeroby - boksowanie (30 minut) 4. Klata + bic - (40min) 5. Aeroby [...]

[...] tłuszcze, 189g (44%) węglowodany + pol batona low carb nutrend nugat glodna bylam Sobota DNT basen 40 basenow = 1km , dosyc spokojnym tempem okolo 30-33min zabka - tempo aeroby tlenowe :P hehe Niedziela DT rozgrzweka + serie rozgrzewkowe Nogi 1. MC romanian 5* 8-10 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg 2a.wznosy bioder ze sztanga lezac 4*12 [...]

Poniedziałkowy trening - za niedzielę. Plecy, nogi, triceps. Na zielono progres. Trening na czczo 6:15-8:00. Posiłek zjadłem o 10:00. Musiałem skrócić aeroby - za mało czasu. 4. Poczułem ból w kręgosłupie szyjnym między seriami - bardziej po prawej. W czasie samego ćwiczenia ból nie występował. Do wieczora ciągle się jeszcze utrzymuje ale nie [...]