po pierwsze dział odżywianie, na sam początek proponował bym 10 wskazówek żywieniowych po drugie dział trening, trening siłowy, do tego aeroby/ hiit/ interwały- do wyboru do koloru. po trzecie wytrwałości, bo sam wiem jak ciężko jest trzymac miche dobrą poczekaj jeszcze na opinie innych userów Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2010-07-09 [...]
Przyjacielu ułóż sobie FBW bedzie najlepsze w połaczeniu ze sztukami walki. Trening jak najbardziej masowy tylko tutaj dieta się liczy musisz o nią zadbać bo to ona jest kluczem do sukcesu. poszukaj postów w dziale odżywianie Ps Nie dodawaj więcej ćwiczeń aerobowych traktuj sztuki walki jako aeroby w razie pytań ładuj pozdro
[...] i co pokazac po wycince, ale jak sadze po stazu to powinienes troche miec. Ja bym sie sklonil do umyslenego masowania, delikatnego na malym bilansie dodatnim. Do tego aeroby, po treningu lub w dni nt a waga po podkreceniu metabolizmu nie skoczy a spadnie przy popraiw definicji i ksztaltow jak i osiagow. Oczywiscie najwazniejsza do [...]
Jak chcesz spalić tłuszcz to musisz włączyć aeroby/HIIT i dodać do tego ćwiczenia siłowe najlepiej FBW. Tylko najpierw jedno , potem drugie. Nie da się i budować masy i redukować.
Dobra w najbliższym czasie dokonam zmian i od przyszłego tygodnia startuje. Zmiany wkleje w tym temacie żebyście zatwierdzili. I jeszcze mam pytanie: jak mam 2 dni w tygodniu w których wstaje o 10 (akurat wtedy ćwicze aeroby i brzuch, siłwoni nie ma) to moge pominąć jeden posiłek i po prostu zacząć od teo 10:35?
A może lepiej te aeroby w dni inne niż trening?? A ten trening brzucha pozostawić tak jak jest, po treningu reszty ciała.
AEROBY rano przed śniadaniem.....jak zaczynasz biegać zacznij od 20min....potem stopniowo zwiększaj do 40-45min.... produkty które powinieneś spożywać to białko : Nabiał czyli twarogi chude/półtłuste , jogirty , maślanki , kefiry , piersi z kuerczaka , ryby , jajka . węglowodany : ryż , kasze , makarony , warzywa , 1-2 owoce dziennie , chleb [...]
Na temat traktowania basenu jako aeroby sa pewne sprzecznosci,jak wiadomo woda w basenie jest zimna,cialo ochladza sie,co ponoc nie wplywa pozytywnie na spalanie tkanki tluszczowej. Moim zdaniem basen jest doskonały jako trening aerobowy,nie obciaza stawow,tak jak np. bieganie.Podczas pływania pracuja wszystkie miesnie,co jest jego kolejnym [...]
[...] ale jak wcześniej wspomniałem moja siłownia jest 45 minut zaraz po pobudce więc nie może być to ryż czy owsianka bo bedzie mi zalegac i ciezko bedzie sie cwiczyc, zwlaszcza aeroby. Z tego co wyczytałem to najlepiej jesli bierze sie Carbo szybko wchlanialne ( nie wiem czy banan szybko wchlania sie i daje energie) posilek potreningowy mam okolo 1h [...]
[...] tak dobrac trening by je wykozystac bo inaczej ci sie na sadle odloza a 500 kcal nie spalisz 30 minutowym izolowanym treningiem. Do tego trzeba obwodowki dlatego dodaj aeroby i kombinuj z dieta w celu zmniejszenia liczby weglowodanow. (najlepiej tych z makaronu, kartofli i jasnego pieczywa - zastap je warzywami bo maja blonnik a po treningu [...]
[...] teraz mi pod górkę.. jak dopasować pory posiłków pod mój plan dnia? 23:30 - 7:30 praca 8:00 - 16:00 studia 16:30 - 21:30 sen 22:00 - 23:00 trening siłowy 3x w tygodniu, 2x aeroby Posiłek I 6:00 Posiłek II 10:00 Posiłek III 14:00 Posiłek IV (przed treningiem) 21:30 Posiłek V (po treningu) 22:30 Posiłek VI 3:00 (w nocy) (po VI posiłku kimnę [...]
masa idzie razem z tluszczykiem. przydaly by sie te aeroby albo interwały jak nie chcesz zbytniej opony
Dodałem do pierwszego postu wyniki, bo zapomniałem w ankiecie. Przed przerwą regeneracyjną był to Split 4x w tyg, z podziałem: Nogi Klatka + Przód i bok barków Plecy + Tył barków Triceps + Biceps Co do P&P - generalnie nie jestem w stanie dużo powiedzieć, bo tak jak mówie trenuje małymi ciężarami, z dużą ilością powtórzeń aby odpocząć. Dodam, że [...]
zaczynaj od jednej kapsolki,w zaleznosci jak bedzie na ciebie dzialac zwiekszaj dawke do 4 kap/dzien.Aeroby wykonuj rano na czczo-osiagniesz najlepsze korzysci.
jak niby na dodatnim bilansie kalorycznym chcesz zredukowac fat? to nie takie proste, ze dodasz aeroby i bedzie ok.
Nie jest tragicznie,podlało tylko trochę ;p Cisnij cały czas tak jak do tej pory tylko wrzuc 2-3x/tyg aeroby
50 g carbo to mało podczas robienia masy jak na redukcji pije 85.Dobry trening , aeroby i jeść się chce ,sam organizm się tego domaga ,a jak jest zamulony nudnym monotonnym treningiem bez zaangażowania to tak samo to odbiera organizm .Oczywiście gangsterek nie piszę tego do ciebie ,pisze w ogóle.Ja w ostatnim posiłku zjadam worek ryżu i 20 g oleju [...]
no dzieki,to zaraz sie pakuje i uciekam,ale powiedz mi jeszcze tylko co dalej?mam na mysli jutro robie nogi i lapy,a dalej jak w tym planie?2 dni przerwy od silki,i tylko aeroby z rana?a w piatek cale cialo?czy tez po pol?chodzi mi o to ,zebym wiedzial na czym stoje?tj.czy masz dla mnie jakis trening w glowie,czy to tak ze cwicze nieregularnie?i [...]
[...] konkretnych,ale to zajety chlop,bo tylko jak wejdzie na sfd,to wszyscy pytaja,wiec najpierw naczytaj sie o tym w tym arcie o ckd,a potem pytaj raczej konkretnie,chociarz ja tak pytalem i niezawsze dostalem taka odpowiedz,np.niewiem czy jutro mam robic aeroby na czczo czy tylko silka pol ciala,i nieiwem ile kalorii se ustalic zeby glubic tluszcz?
[...] po braniu l karnityny na czczo? tak jak pisalem, gadalem dzis z kolesiem, ktory teoretycznie sie pownien na tym znac, i mowil ze wlasnie branie rano l karnityny z hmb + aeroby to b. dobre polaczenie, bo l karnityna wspomaga zpalanie tluszczu a hmb blokuje spalanie bialek miesniowych dzieki czemu wpadek wagi nie rowna sie spadkowi sily, co [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
