aeroby jak

FabioBB, piszesz, że na tłuszczach organizm nie jest przystosowany do aerobów. Ale aeroby muszą być. Jeśli możesz powiedz mi jak rozwiązać dwa posiłki, gdzie zazwyczaj potrzeba duż węglowodanów tzn. śniadanie i posiłek potreningowy (po treningu wsiadam na 40 minut rowerka i co po tym?) SONBATY

[...] DIETY Morales'a. Proponowałbym też wrzucić do planu tygodnia siłownię 3 razy w tygodniu, jeżeli zaczynasz, to ACT byłoby najbardziej odpowiednim treningiem. Do tego jakieś aeroby - szybkie marsze/rower/stepper. Biegania przy tej wadze nie polecam, bo to byłoby dla Ciebie zabójstwo, poza tym i tak prędzej wyzionąłbyś ducha po 300 metrach. [...]

[...] mięśni nadających kształt i sprężystość sylwetce to istnieje ryzyko na dekompozycje, pogorszenie składu ciała. Ale jak mi zależy na jak największej redukcji ciała to trening siłowy tez robić czy tylko aeroby? Mam 170 cm wzrostu a w udzie mam 67 cm, są strasznie grube i pośladki także. Nie chciałbym żeby np. urosły jeszcze bardziej (mięśnie).

Ok mam drążek aeroby robie zawsze po treningu siłowym rowerek 20 minut, dietka na mase też oczywiście jest . Mi sie nie najgorzej ćwiczy tym splitem nawet , poćwicze jeszcze pare miesięcy i potem pewnie zrobie to FBW abo HBW . Genzor a z tych ćwiczeń co tutaj są da sie ułozyć FBW ?? jak ty byś to widział??

masy z tak aktywnymi aerobami jak bieganie i boks to ty kolego nie zrobisz. Albo Masa albo areoby. zostaw boks odłóż na później aeroby

[...] wybierz diete, oblicz zapotrzebowanie, zrób bilans na minus(odejmij z 200kcal na start) Diete wklej nam tutaj to ocenimy i skoregujemy. Ułóż plan treningowy, siłownia+aeroby, może być też HIIT. Ćwićz na danej diecie i planie i lukaj do lustra, wagę(kiepski wyznacznik) centymetr i ogólne samopoczucie. W miare potrzeb będziesz korygował [...]

pn. śr. pt. siłowe wystarczą i wt i czw aeroby :-)) tak, interwały zwiększają przemianę materii na wiele godzin po treningu. Ale Ty na razie skup się na siłowym i aero. Wzmocnisz kondycję, trochę schudniesz i będziesz mogła wziąć się za interway za kilka miesięcy, dasz też wtedy organizmowi nowy bodziec. Musisz spojrzeć na redukcję długofalowo. [...]

Dzięki Bunia:) takie miałam mniej więcej ćwiczenia: Plecy: http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/54/prostowanie-tulowia-siedzac-na-maszynie i jeszcze jedno na maszynie: siedziałam przodem do maszyny, oparta klatką piersiową o oparcie i przyciągałam do siebie jakieś ciężaki Klatka piersiowa: rozpiętki w siadzie na maszynie Nogi: [...]

ok;) masowy rozumiem ? a potem planujesz jakas redukcje ? jak tak to jakie aeroby zastosujesz bo np bieganie w zime to ciezko bd :)

Hardkorowa starodawna siłka. Dużo osob tam chodzi? Powiedz mu że jak boksuje to reka po każdym ciosie ma wracac do brody, chyba ze to tylko takie aeroby na potrzeby internetu.

Planu narazie nie przegladam. Bo posluchaj ilosc powtorzen ma tu male znaczenie jesli chodzi o mase czy rzezbe. Regulujesz to dieta (ktorej nie masz , pomysl o ulozeniu) i aeroby ktore jak widze wplecione sa w rozpiske. Wiec posiwec pare chwil na diete i wtedy bedziesz mial z gorki. pozdrawiam

ja bym więcej mięcha wrzucił, bo troche za dużo serków jak dla mnie a tak to nie jest źle ;-) jeśli chodzi o rozkład tygodnia to nie przemęczasz się za bardzo ? daj dt po fbw aeroby a w dnt troche pobiegaj itp , daj z 2dni wolnego Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2013-07-10 15:08:12

Słuchaj moim zdaniem jasne że możesz zrobić sobie tymi suplementami rzeźbe + mase. Aeroby dodawaj przynajmniej trzy razy dziennie np. bieganie w nie dużym tempie ale dosyć długo (30-45min), skakanka np. trzy serie na początek po trzy minuty. Mój sposób na rzeźbe jest taki że wykonując ćwiczenia robie max 1min przerwy, zawsze mam zegarek na ręce i [...]

dzieki wszystkim za odpowiedzi!chodze do ginekologa i endokrynologa,mam miec szczegolowe badania ale dopiero we wrzesniu.diet typu 300kcal juz od dawna nie stosuje,bo przez nie tylam nawet jedzac 800kcalswoj rozwalony metabolizm naprawialam w zeszlym roku treningami przez prawie caly dzien i dieta 1600kcal,pomoglo tak srednio,najwiecej schudlam po [...]

spoko panowie dzieki a jesli ja zaczolem od winka w 1 tygodniu a propek w 3 tyg to jak to teraz rozwiazac co przeduzyc czego dodac ???oto mi chodzi bo jak juz zaczolem tak to cofnac czasu nie moge wiec??? a moze do tego clen dozucic na ten meter w pasie:) i aeroby po treningu 30 min ??

bo zasoby glikogenu po zrobieniu pleców lub barków są różne. Po intensywnym treningu pleców ciężko się poza tym biega. Chodzi o to, czy aeroby po treningu jednym, będą tak samo efektywne jak po innym, dlatego tutaj właśnie się uczepiłem. Po 1. nie spieszy mi się do kontuzji, a po 2. spieszy mi się do zrzucenia tłuszczu 8-)8-)

DZIEWCZYNY, co wy tu w ogole wypisujecie, jedna chce zrobic z siebie anorektyczke jakas, druga, deklaruje sie ze chcialaby bardzo schudnac no ale jakos tak bez zadnego wysilku. WSTYD mi za was laski!!!!! Jesli naprawde zalezy wam na utracie wagi, to nalezy wykazac choc odrobine inicjatywy. Chlopcy wam poradzili zebyscie zajrzaly do dzialu [...]

tak aeroby będą w formie roweru bo na bieganie za zimno :) myślę że w pierwszym miesiącu (marcu bo wtedy zacznę redukować) będzie to jazda na jednym poziomie a w drugim interwały trzy razy w tygodniu w obu przypadkach. No ale jak obetnę ten tłuszcze to kiedy mam je dołożyć jak nie przed treningiem i tak mam ich za mało ? może do drugiego? [...]

[...] I rowerek na czczo to niezbyt udany wybór, lepsze są ćwiczenia siłowe, żeby podtrzymać spadek mięśni (np. 15-20 minut dziennie) + jak tak kochasz, to możesz dorzucić aeroby (też z 15 minut). Pamiętaj, że ustalając dietę na ujemnym bilansie, będziesz już chudła. 8.00 Płatki śniadaniowe: 70g Mleko 1,5%: 200ml ser twarogowy chudy: 100g - [...]

[...] POWINNAS JESZCE TROCHE ZWIEKSZYC JEGO UDZIAL W DIECIE (POZIOM 1,5-2,2g/Kg WAGI CIALA) . MOJE PYTANIE : GDZIE ZDROWE TLUSZCZE ? Trenuje: - codziennie na czczo (po kawie) aeroby 40-50 min OK - DLACZEGO CODZIENNIE ? PYTAM Z CIEKAWOSCI. - codziennie wieczorem siłownia (bo lubie, hehe) DLACZEGO CODZIENNIE I JAKIE CWICENIA WYKONUJESZ KAZDEGO [...]