aeroby ile kalorii

[...] tego forum... wiem ze to blad z cwiczeniami jest tak ( bo treningiem tego nie nazwe) ze zwiekaszam ich ilosc do poziomu 5* w tygodniu po 40 minut... naprzemiennie raz aeroby ..raz inne cwiczenia w weekendy wiecej i dluzej , praca stojaca z mozliwoscia chwilowego oparcia doopska ciezko mi policzyc ile to jest spalonych kalorii... w [...]

ja ta mz dieta kiepsko szczegulnie redukcyjna ale w dziale odchudzanie wiedza duuuuzo do tego aeroby najlepiej cos systemem HIIT lub TABATA chociaz osobiscie dal bym to i to z tym ze TABATA 1 raz w tygodniu powinno byc dobrze o ile zachowaz zanizony poziom kalorii w diecie

Dzięki Panowie za wasze odpowiedzi! Dziś wieczorem wstawię mój jadłospis wg wzoru. I napisz coś więcej o tej redukcji ile czasu, czy robisz aeroby z jakich kalorii zaczynałeś itp, itd. Obdawiam że to Twoja pierwsza redukcja i dlatego tak reagujesz na pierwsze zmiany po obcięciu kalorii

Z treningiem nic nie zmieniaj ,trzeba podnosić duże ciężary żeby nie tracić mięśni ,do spalania kalorii są aeroby ,a nie trening siłowy. Dieta standardowo 3g białka i ok 4g węgli na kg masy ciała ,ale trzeba obserwować efekty i dostosować to do indywidualnych potrzeb, tak samo aeroby, musisz sam popróbować ,podstawy chyba znasz.A co do cyklu to [...]

* na pewno wiem ze max weglowodanow to 20g dziennie 20-30G DZIENNIE W ZALEZNOSCI OD OSOBY NAJLEPIEJ ABY TE WW POCHODZILY Z ROZNYCH WARZYW * ile musze jesc bialka - w roznych postach rozne ilosci - 1-2 g/kg czyli w moim przypadku 80-160g - roznica olbrzymia POLECAM OD 1,5-2G W ZWIAZKU Z TYM IZ JESTES KOBIETA (ZAKLADAM ZE WAGA TO W DUZE LICZBIE [...]

[...] poprzednim treningu miałam takie zakwasy w klatce, że nawet po porządnej rozgrzewce było mi strasznie ciężko, ale zacisnęłam zęby i walczyłam 8. OK 9. OK na koniec 25 min. aeroby - szybki marsz pod górę na bieżni ogólnie jestem bardzo zadowolona z treningu dodał mi powera na cały dzień bardzo mi brakowało ćwiczeń przez te kilka miesięcy... [...]

[...] mysli 30 g w kazdym posilku - to np. bialka z jakichs 10 jajek (no i tluszczy jak mowilem tez nie ma). bialka z jajek sa sredniowchlanialne - kazeina (np. w twarogu) wolno. aeroby rano - lepsze spalanie tluszczu, wieksze ryzyku utraty miesni - kwestia priorytetow. eca - zasada jest taka (chyba), ze w tym dziale nie radzi sie jak brac eca, kiedy [...]

[...] np rano glukoza a z wieczora kasza. I powtarzasz cykl. Aeroby jak juz pisalem codziennie rano koniecznie - potem albo po treningu lub jesli silowy robisz rano to drugie aeroby z wieczora. Siłowy Jesli chcesz wykonywac tylko obwody to niech Michail ci ustali cos pozytecznego dla ciebie - pamietaj zeby koniecznie machnac jedne obwody w dniu [...]

1. Teraz zamierzam zaczac 10-14 dni okresu roztrenowania (zero silowni). Jak ustawic bilans w tym okresie, na 0 czy lekko na +? 0 min 150 g ww 2. Moge przez ten okres robic aeroby (wspomniany wczesniej rower i troche biegnia). Pytam dlatego ze nie polecales tej diety bez treningu silowego, wiec nie wiem czy jest sens. beda na zero nie jestes w [...]

[...] dojeżdzam autobusem i samo to kupe czasu mi zabiera.Praca fizyczna,przez 8godzin cały czas trzeba robić,nie ma kiedy się po dupie podrapać,także można powiedzieć,że miałem aeroby 5 razy tygodniowo po 8 godzin,ciekawy jestem ile paliłem tam kalorii.Do tego dochodziła w weekendy szkoła,możecie sobie wyobrazić jaki ja musiałem być za dnia [...]

[...] 10? :( Proszę abyście pomogli mi dobrać dietę na redukcję. Dietą będzie carb cycling z podziałem na dni treningowe i nietreningowe. Trening pozostaje bez zmian: góra/dół + aeroby 4x w tygodniu. Skoro zapotrzebowanie 2900 jak podaje kalkulator jest za duże (zgadzam się z Tobą, ledwo co wpycham te 2700 kcal z obecnego dnt) to ile przyjąć kalorii [...]

[...] raz w tyg.. 1-2cwiczenia, 3 serie, 12powt czy lepiej zrobic 2xtyg trening calego ciala? po jednym cwiczeniu na kazda grupe, po 3 serie? pn- SW wt- silka sr- wolne (moze aeroby - bieganie przez 60min, rower) czw- SW pt- silka sob- wolne niedz- wolne (w sobote, albo niedziele aeroby) wyszloby na tydzien - 2xSW, 2xSiłka, 2xAeroby oczywiscie [...]

To trening możesz zrobić tak jak wcześniej zakładałeś (te 4 powtórzenia). Jednak jeżeli będzie miał czas skatuj resztę ciała przy podobnych powtórzeniach. Aeroby odpuść, poza spaleniem kalorii nic nie dadzą. Ładowanie rozpisz sobie na 4000kcal, później jeszcze przejrzę Twoje wcześniejsze, bo nie pamiętam, ile tam miałeś węgli, to najwyżej się [...]

Jeśli zapotrzebowanie mam 2400kcal i w danym dniu mam dodatkowe aeroby i spale założmy 600kcal to ile moge sobie dołożyc kalorii do dziennego bilansu ?

[...] aby odbudować trochę zapasy gliko. Samo bieganie w normalnych ilościach- traktowane jako aero nie stanowi dużego niebezpieczeństwa spadku masy. Co więcej robiąc aeroby(uogólniając) może i będziesz całkowitą masę budował dłużej, ale zbudujesz masę mięśniową LEPSZEJ jakości. Pytanie ile biegać? To kwestia spalania kalorii- czyli [...]

[...] pomiędzy 2,0 a 2,5g (nie trzymać się sztywno co do grama w danym dniu), węglowodanów też pomiędzy 100 a 150g a starać się głownie utrzymywać podaż kalorii (za sprawą tłuszczy)? Jeszcze jedno pytanie - w dni, w które mam aeroby (wt/czw/sob) czy podaż węglowodanów może oscylować w okolicy 150g? Zmieniony przez - Dareckyy w dniu 2004-11-01 19:06:13

[...] przez tą różnorodność nie jest to siłka 3 razy w tygodni i tyle... - trening siłowy (całego ciała, cwiczenia złozone, męczące ogolnie ciało, a nie jeden mięsien) - aeroby (biegi, rower, basen, fitness, tance, szybkie marsze - HIIT jak juz będziesz miał chociaz troche kondycji - spinning na rowerze - cos jak aeroby, z tym ze spinning to [...]

[...] tygodnie i zobacz co sie dzieje, jezeli cwiczysz bez przerwy przed zmiana treningu zrob odpoczynek (tydzien), relaksuj sie, pochodz na cos lekkiego, moze na basen, saune, aeroby tez odstaw. Wprowadz sobie raz w tygodniu zaplanowany posilek odbiegajacy od diety, taki na jaki masz ochote, generalnie wplynie to pozytywnie na psychike a diety nie [...]

[...] sprawy, ciąłbym poprostu kcal od obecnego stanu powiedzmy np. o 200-300 kalorii co tydzień i obserwował co sie dzieje dlatego pytałem o te minusy.Waze 76,z tego suchej miesniowej bedzie z 66 wzrost 179cm w pasie 85 silownia 3x w tygodniu + w dni bez silki aeroby 20 minut lub skladanka typu TNT 2-3 minuty. OD ilu kcal bys proponowal zaczac?

[...] jestem sceptyczny....ja sam, na masie przy 2400 kcal łapałem głównie tłuszcz... A ilość posiłków - bez zwiększenia kalorii kiepsko to widzę. Aktywność fizyczna: planuję ACT 3 razy w tygodniu + lekkie aeroby. Koleżanka się od 5 lat W OGÓLE nie ruszała, wątpię, czy stawy i ścięgna wytrzymają cokolwiek więcej...wejście na 3 piętro to problem ;/