aeroby ile kalorii

[...] ciezka dupa i brak ruchu, podjadanie (ciastka :( , chipsow i batonow nie jem) Co planuje - wywalic resztki slodyczy i cole (uzaleznienie), wlaczyc basen(ile razy w tyg?) i aeroby (codziennie?) ale dobra najwazniejsze, jakis suplement sie dla mnie znajdzie na spalanie? A i zaznaczylem ze rozlozona w czasie, przez to rosumiem 1kg/tydzien. [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : od pasa w górę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od poczatku tego miesiąca 2-3x w tygodniu siłownia (głownie aeroby), od czasu do czasu Turbo Fire Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice, pieczywo pełnoziarniste, owsiankę Co lubisz jeść na obiad : mięso z warzywami, ryby, zupy Co [...]

[...] dniowy split: klata+triceps, plecy+biceps, barki+przedramiona, nogi+brzuch. Czy taki plan będzie dobry? Wcześniej od grudnia robiłem plan push&pull też 4 dniowy. Kiedy robić aeroby, i ile czasu? Mogę biegać, tylko z jakim tętnem? Tu w sumie będzie problem, bo nie mam jakiegoś przyrządu do pomiaru tętna, ale mniej więcej jaka to ma być prędkość, [...]

[...] : b.d Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, staram sie zastepowac srodki komunikacji pieszymi przechadzkami Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu aeroby (ponizej opisuje dokladnie aktywnosc w tym zakresie) Odżywianie : jestem na etapie planowania diety i w tej kwestii tez mam kilka pytan, ponizej Cel : redukcja [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zbyt wiele by zliczyć, wszystkie testy, meta, wino, tren ace, efka, t3, bold, cała apteka 8. TRENING: typowy spli, 3-4 razy w tyg, aeroby na początku po treningu, stopniowo wydłużane i dodawnae w dnt 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki, waga mnie nie obchodzi specjalnie, ytwardzić, więcej żył itp 10. OSTATNI [...]

[...] 330 kcal Razem : Białko 247g - 2,5g Węgle 243g - 2,5g Tłuszcze 86g - 0,87g Kalorie 2695 Zapotrzebowanie wyszło ok 2600 Siłownia 4xtydzien(w miare krotkie i intensywne), aeroby 3xtydzien(30 min) Poprosze o zdiagnozowanie dietki, wszelkie krytyczne uwagi mile widziane :P Mam jeszcze pare pytań : 1. Omega-3, kiedy brac i ile ? 2. Czy po [...]

[...] na 2850kcal Cel : przejście z redu na mase poprzez reverse diet Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : sporo tego było, od pre z 1,3, po johe, etc. teraz bcaa, wpc. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 44.1 (tragedia) Aktywność w ciągu dnia: Praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ostatnie 3 miesiace: bieganie, aeroby na maszynach średnio 2 razy na tydzień po 1h - chciałabym mieć porządny trening FBW i dodać do tego HIIT Odżywianie: Hmm...lubie zdrowo sie odzywiac. Lubie [...]

[...] chodzi o wszelkiego rodzaju wysiłku wygląda tak: Poniedziałek: 11,50-13,30 2xwf 16,30 siłownia Wtorek: 15,20-16,40 trening piłka ręczna Środa: 18 siłownia Czwartek: 6,00 aeroby na czczo Piątek: 9,50-10,35 wf 18 siłownia Sobota: 6,00 aeroby na czczo Niedziela:Wolne. Policzyłem zapotrzebowanie dla każdego dnia z osobna i odjełem od niego [...]

[...] Do tego po kazdym treningu rowerek. Ile czasu powinienem jezdzic? Obecnie pedaluje jakies 20-25 min. Czy w dni kiedy nie mam treningu na silce tez powinienem wykonywac aeroby? Co do diety, to zrezygnowalem ze slodyczy, staram sie jesc 6-7 posilkow dziennie. Ograniczylem spozycie weglowodanow, a zwiekszylem ilosc bialka. Dodam ze nie licze [...]

[...] pleców i ramion a najmniej zszedł z bioder, brzucha i ud, a najbardziej mi zależy na tych partiach ciała. A mięśni nadal nie widze, na brzuchu ani na nogach, nigdzie. Robie aeroby 6 razy w tygodniu jak mi zalecił trener. Pytanie teraz mam takie, wyliczyłam sobie ile dziennie jem kalorii i wyszło mi, że 1300-1400 kcal i mi się wydaję to za mało [...]

[...] Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 97 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 41,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22,33% Aktywność w ciągu dnia: rano aeroby, studia, 3x/tydz silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: lubie wszystko :p Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] ważenie i pilnowanie kalorii (start -200 od optymalnego, po 2 tyg kolejne -100 i tak az do 7-8 tygodnia, max obciecie 700 kalorii przez ostatni tydzien), interwały, aeroby cuda na kiju. Dorzucałem też różne spalacze. Efekt taki jak na zdjęciach, czyli tak sobie. Ostatni cykl na redukcji z GAT Jet Fuel (eksperymentowałem). Waga nie [...]

Witam, proszę o ocenę poniższej diety(o ile można to tak nazwać). Układałem ją sam ,przeglądając wskazówki na forum. Jestem zielony w te sprawy dlatego mogłem popełnić wiele istotnych/mniej istotnych błędów, więc prosze o wyrozumiałość. Celem moim jest redukcja tkanki tłuszczowej. Proszę również o radę co mógłbym wykorzystać w 4 posiłku,brak mi [...]

[...] na 2 lata ćwiczeń. W dni nie treningowe może dobrze by było gdbym jeździł rowerem nad jezioro oddalone o 18km? W dwie strony wychodzi 36km. Myślicie, że to wystarczy jako aeroby? Dodatkowo będę tam pływał. Jestem ciekaw ile dzięki temu będę spalał kalorii i czy to wystarczy czy mam też biegać wieczorem? Chciałbym zredukować tłuszcz ale boję [...]

[...] 73 Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31,% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aeroby po treningu, dodatkowo 3 razy w tyg aeroby + przemieszczanie sie na rowerze, wkrotce rowniez czesto pilka nozna Odżywianie : scisla dieta Cel : redukcja Ograniczenia [...]

[...] pulsometr żeby nie przesadzać z tętnem i na bieżąco śledzę ile spalam kalorii żeby to zapotrzebowanie wyrównać. standardowy tydzień od miesiąca wygląda tak: 1 dzień - aeroby 40 min + zajęcia fitnes 60 min (spalanie ok 600-650 kcal) 2 dzień - dance cardio - 60 min + wzmacnianie 60min (ok ok 500kcal) 3 dzień - zumba - 60 min (250 kcal) [...]

[...] odchudziłam się kiedyś skutecznie, trochę wiedzy zostało, to jej kibicuję i podpytuję o detale. I o ile ogólna idea w porządku - 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe plus aeroby maks 50 minut, to dieta mnie powaliła. 4 razy dzienne 75gram karkówki na smalcu plus pomidorek. I to wszystko niemal. Kolejne tygodnie zamieniają rodzaj mięsa - [...]

[...] stosować tą dietę na masę ile mam przytyć.Co mam potem zrobić po masie? Redukcję? Tylko nie wiem jak czy jak skończę to dięte na masę to zrobić sobie nową i zacząć jakieś aeroby, ograniczyć węgle w diecie, więcej przyswajać białka do diety? Mój trening na biceps to : Hantle na kolanie 4x10 , Hantle nie opierając o kolano 4x10 , Hantle w [...]

Witam. Jest to pierwsza przeze mnie ułożona redukcja, i wiem że jest tutaj sporo błędów (zapewne niedobór kalorii). Chcę przekazać redukcję komuś bardziej doświadczonemu, aby mieć pewność że będzie ona skuteczna. Redukcja jest na okres 8 tyg. Cel to ok. 0,7-0,8kg tyg. Z suplementacji biorę Trec Whey 100 Bananowy (już opisany w diecie) oraz FA [...]