aeroby a regeneracja

      2014-02-18 wtorek              Regeneracja / dzień - 2      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             3 158           Dieta             2 596           Bilans             -562         DIETA / SUPLE dziś miska czysta   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

[...] Jestem na 90% pewien że wykonujesz ten trening źle. Znam tylko nielicze osoby które mu podołały. Jest to (bardzo ciężki) trening dla kulturystów storzony przez Weidera. 3. aeroby! koniecznie bieganie, utrzymywanie tentna na poziomie spalania tkanki tłuszczowej. 4. mięśnie na rękach - tego się troche trudno pozbyć, praktycznie to musiałabyś [...]

Marcin mysle , ze troche inaczej bym to rozegral. basen , bieganie z pilkami potraktuj jako aeroby ja bym sie tu skupil na silce i nie na malych ciezarach wlasnie, bo trzeba podkrecic metabolizm. Aero bym wrzucil wlasnie po silce a basen w dzien wolny jako regeneracja. Dieta sam wiesz.. odstaw topione serki szybki naszpikowane gownem, od owocow [...]

[...] trzeba odpoczać bo chodzi o intensywnosc i jakos treningu. A przy spalaniu chodzi o ilosc. Cwicząc np. na siłe bez regeneracji nie bedzie dalszych przyrostow ale robiąc aeroby i dodając spalacze zawsze bedziesz gubil czy bedziesz robil regeneracje czy nie. PRzy spalaniu chodzi o ilosc i regularnosc, na regenracje nie ma czasu.Regeneracja po [...]

8 tydzień masy (regeneracja) aeroby standardowo 60 minut waga na czczo 112kg dieta niskie węgle 1 wpc 2 tosty z serem i szynka kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 sernik z twarogu rodzynki czekolada 5, 6 pierś z kurczaka warzywa Niby tylko tydzień ale widać że sylwetka sie wyostrzyla a chęci na trening wróciły nie mówiąc już o apetycie;) [...]

Moim zdaniem mają. Ale to mają być aeroby - wygaszanie i regeneracja. 20 minut lekkiej aktywności na poziomie energicznego spaceru. Jak je odpuścisz to też dobrze. A w Twojej sytuacji (plan biegowy) należy raczej mądrze rezygnować niż głupio dodawać.

[...] za trening interwałowy ( HIIT )? 4.Czy dobry wyborem treningu siłowego będzie FBW ? 5.Tydzień wyglądałby mniej więcej tak: Poniedziałek - FBW ( ok. 60 min ) + po treningu aeroby 15 min Wtorek - interwały Środa - FBW ( ok. 60 min ) + po treningu aeroby 15 min Czwartek - interwały Piątek - FBW ( ok. 60 min ) + po treningu aeroby 15 min [...]

[...] raz jeszcze na poprawioną wersję. dodam ze trenuje od poniedziałku do piątku po jednej grupie mięśniowej na dzień. Weekend regeneracja. 8.30 stack kreatynowy storm 15 minut aeroby 1. Śniadanie 9.00 szklanka płatków owsianych ( 100g) + 0,3 l mleka 0,5% + 3 jajka całe 40-25-80 2. II Śniadanie 11.00 pół pojedynczej piersi z kurczaka (125g) + 2 [...]

Dzisiaj tylko aeroby z rana po których dałem 100g węgli,a reszta część dnia to już samo białko tylko jeszcze tłuszcz dałem w 2 pierwszych posiłkach po śniadaniu to tyle jeśli chodzi o dietę od przyszłego tygodnia zmieniam liczbę dni treningowych na 3 w tygodniu i aeroby też zmniejszę do 4 bo czuje że regeneracja już coraz gorsza Niedługo do pracy [...]

[...] Samo, bez treningu nic się nie zrobi. Sprzedawczyni w sklepie chce zarobić na twojej niewiedzy, jeśli masz o cos pytać, pytaj na forum, tu dostaniesz fachową lub mniej fachową albowiem dobrą poradę. Na basen nie idź, aeroby odpuść na masie, bo pływanie to aeroby, czyli ćwiczenia pomagające w utracie tkanki tłuszczowej prosto mówiąc. Daj SOGa

    2014-06-14 sobota - DNT          Cykl - 14 / dzień - 6        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,6            Waga tłuszczu             13,5            Zapotrzebowanie             2 733           Dieta             2 578           Bilans             -155         DIETA / SUPLE miska dziś wg założeń + banan po biegu generalnie po biegu [...]

[...] dzień wolny od siłki regeneracja przebiega bardzo dobrze, pozostała lekka obolałość mięśniowa, która do jutrzejszego dnia raczej na pewno przejdzie dziś miały iść mocniejsze aeroby, ale nie miałem jakoś zbyt dużej motywacji i zamieniłem je na 25 minutowy rowerek wykonany dość delikatnie brakuję trochę motywacji do tych aerobów, do siłki jakoś [...]

[...] na zakupach na których udało mi się kupić ryż naturalny (30 minutowy) w cenie 1,89 (kupiłem 8 pudełek}:-() po powrocie z zakupów złapała mnie straszna niemoc jeśli chodzi o aeroby, ale szybka migawka wczorajszego dnia i obżarstwa pączkami postawiła mnie momentalnie na nogi i już szedłem biegać dość ciężko mi się dziś biegało bo bieżnia cała [...]

[...] 18-19 stopni, czyli taka jak w bałtyku w lecie w budynku jest malutki basen, który bardziej nadaję się do tego żeby wymoczyć sobie 4 litery niż żeby zrobić na nim jakieś aeroby najważniejsze - siłownia w którą pierwonie tak wątpiłem jest wyposażona naprawdę konkretnie i teoretycznie mógłbym wykonać pełny trening na niej, jedynie brakuję [...]

[...] regeneracja - dzień 3 waga - 98,1 waga utrzymała poziom z wczoraj do diety dorzuciłem sobie dziś ekstra czekoladę oraz trochę sałatki z majonezem, a tak żeby przymasować aeroby dziś poszło bieganie rozpocząłem biegi w trybie 500 m biegu / 100 m marszu zrobiłem 10 kółeczek w czasie 32:40 super fajnie się czułem podczas biegania mimo przeskoku [...]

[...] do góry, ale utrzymała poziom z wczoraj powoli przestawiam się na nową dietę, dziś poszły już posiłki po nowemu, jeśli chodzi o podjadanie to było ono bardzo znikome aeroby dziś poszło bieganie, ostatnio jak biegałem miałem dość mocnego powera, dziś po 1 kółku wiedziałem, że nie będzie tak przyjemnie jak ostatnio, prawdopodobnie [...]

[...] (ostatni) waga - 96,1 waga po wczorajszej pizzy delikatnie do góry, ale myślałem że i tak będzie gorzej w misce znów dziś pojawiła się pizza, dlatego wyrzuciłem całkiem ryż aeroby pierwotnie dziś miał być dzień całkowitego odpoczynku, ale w związku z wciągniętą pizzą miałem lekkie wyrzuty sumienia, dlatego postanowiłem podziałać, bieganie [...]

[...] trochę bilans gdyby nie wieczorne pierogi, dzięki którym wlazło trochę węgli, prawie wcale by ich nie było http://imageshack.us/a/img199/766/35761771.jpg od jutra zaczynam cykl 6, dieta bez żadnych odstępstw jutro lekki trening wg FBW na rozruch, możliwe że pójdą też jakieś lekkie aeroby Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-05-14 21:25:52

[...] spalacz x1 - ~30min przed porannym bieganiem 1 kaps słabszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:45 / tempo 5:44 min/km / średnia prędkość 10,44km/h mimo obolałości w nogach staram się podtrzymać systematyczne codzienne [...]

[...]                       dziś miałem ciężki dzień - mały remoncik w kuchni, przez co cały dzień na nogach wieczorem poleciała pizza, ale byłem tak zmęczony, że wciągnąłem ją momentalnie na zaplanowane wstępnie aeroby nie było ani czasu ani sił - w sumie to cały dzień można uznać jakąś formę aerobów skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu