aeroby a regeneracja

[...] przy***ac Trening: I - cyc II - plery, kaptury III - wolne IV - barki, nogi V - bic tric w superseriach Reszta wolne W miedzyczasie jeszcze brzucha musze pomeczyc i jakies aeroby, i srednio 2-4x w miesiacu basen, postaram się teraz nawet czesciej. Dieta: 1. 4 jaja + 200g grahamki 2. 100g owsiany + 100g twaroga + 5g oliwy 3. 100g owsiany + 100g [...]

[...] sciagnac koszulke napiac bica i kazda laska jego:P No wiec Stefan postanawia si ewziasc za redukcje i wyrzezbic troszke miesnia. Uklada sobie dietke redukcyjna i wprowadza aeroby do odpowiednio zmienionego treningu, ale zacznijmy od diety: - http://www.sfd.pl/temat186031/ chcesz schudnac poczytaj - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 [...]

[...] kolacja - ale ile węgli? Czy na pół godziny przed pójściem spać należy jeść pełnoprawną porcję węglowodanów czy ograniczyć ich ilość? Trening: Treningi tańca traktuję jako aeroby. Ich intensywność zależy od dnia - ale z racji, że trwają od 2 do 4 godzin to nawet jeśli sporo w trakcie nich jest mówienia i/lub ćwiczenia techniki (mało wymagające [...]

[...] na 22% niestety. No ale zaczynajmy. Styczeń - Luty Dieta : CKD - 2800kcal - 2900kcal Trening : grupa V , aeroby 65% cardio max po treningu 30 minut w dni nie treningowe trening HIIT (2-3razy w tyg.)- co do jego wyboru jeszcze pomyśle ale raczej będzie tak 5-10 minut trucht , [...]

[...] Pewnie zle ustawilem silke 2 dni pod rzad, lecz jest to spowodowane ze zwykle w piatki wracam do domu (studia), a np w pon mam duzo zajec i bede mial czas jedynie na aeroby. Srode mam za bardzo zawalona, wiec na nic nie bede mial czasu. Prosze o pomoc :) jakies sugestie, zamiany itp Co do jedzenia to te posilki sa mniej wiecej, wiadomo w [...]

[...] uda: 53 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21,7% Aktywność w ciągu dnia: praca 10-19 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tyg aeroby nieregularnie, 3-4x w tyg Odżywianie: obecnie dieta redukcyjna wcześniej zdrowo, nieprzetworzone, "okolice" 10 przykazań, ale niestety ciągnie mnie do słodyczy [...]

[...] w dol 20/15/12/15/20 sciaganie linek gorny wyc.4x12 rozpietki na maszynie 4x15 biceps modlitewnik15/12/10/10/12/15 wyciag dolny na bramie 15/12/12/15 hantle siedzac 4x12 aeroby30-40min brzuch lawka skosna w dol 4x20 lawka prosta 2x20 lawka prosta skretosklony2x20 podciaganie kolan 3x15 2T plecy podciaganie na drazku 4xmax wioslowanie sztanga [...]

[...] partie mieśni (klata,Nogi,Plecy,Bary) 12 - 16 seri Małe partie mieśni(biceps,Triceps) 9-12 seri Ćwiczymy z obciążeniami na poziomie ... Trening powinien trwać max 1,30 + aeroby (biegi, pływanie ,roweryk), itp Liczba powtórzeń to od 5 do 15 Cwiczy sie 3 dni na siłowni inne dni to aeroby lub cos w tym stylu. Przerwy [...]

[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia siłowe 4x w tyg, basen jako aeroby (2-3x w tyg po 1km) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane, owoc Co lubisz jeść na obiad : mięcho Co jako przekąskę : masło orzechowe PRIMAVIKA Co jako [...]

[...] i lubiany Bill Starr. Trzy razy w tygodniu. Wypiski będę dawał sukcesywnie. Przykładowy tydzień wygląda tak: Mam gotowe tabelki w Excelu. Dodatkowo w dwa dni nietreningowe aeroby. Zaczynam od 20 minut i co tydzień dodaję 5. Potem dochodzę do 45 i włączam zamiast aero interwały. Suplementacja Cykl będzie oparty o kreatynę. Będą dwa produkty: [...]

[...] przez 12 tygodni. Dieta oczywiście standardowo 6 posiłków dziennie, na noc żadnych węgli, owoc to tylko rano, bardzo restrykcyjna. Siłka 3x w tygodniu i po każdym treningu aeroby 35 min. Postanowiłem zabrać się za to na poważnie i początek był bardzo obiecujący. Pierwszy miesiąc stały podaż kalorii, przyzwyczajanie do tego organizmu, ale dzięki [...]

[...] Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + delikatne aeroby na koniec Odżywianie : trzymam dietę. Czasami zjem coś mniej zdrowego, ale w bilansie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

Witam, artykuł ten kieruje do tych, którzy we wrześniu chcą ruszyć na treningi, dla tych, którzy chcą trenować w domu mając jakieś podstawy oraz dla tych, którzy np. wracają po kontuzjach ( jak ja) Na treningach skupiamy się na wytrzymałości, rozciągnięciu szlifowaniu techniki ( nie dla tych, którzy nie mieli kontaktu z SW) Startujemy Treningi: [...]

Wstęp Chciałbym przedstawić krótką relację z półmetka mojej redukcji a także ocenę suplementów jakie stosowałem. Dlaczego Olimp? Bo zawsze uważałem tę firmę za najpewniejszą, za „najwyższą półkę”. Niestety, nie zawsze mogłem sobie pozwolić na suple Olimpa,więc na stałe stosowałem tylko Vitamin Plus lub Multiple Sport i Gold Omega 3 (obecnie sport [...]

[...] brzuszków 100 przysiadów na czas. Początkowo te podciągnięcia jakoś ograniczę, bo wątpię bym w całej sesji zrobił więcej niż 25, reszta zostaje. Wtorek: xxxxx Środa: FBW + aeroby po tym Czwartek: xxxxx Piątek: CROSSFIT (Bear) http://www.youtube.com/watch?v=Laa7BJHJWrw Sobota: xxx Niedziela: aeroby na czczo No i tak - nie wiem czy xxx zostawić [...]

[...] Trening 3x w tygodniu Na basen chodzę 1-2x w tyg. – intensywne pływanie W domu robię na brzuch ABS (za niedługo się zmieni, tylko coś wymyślę) 3-5x w tyg aeroby – 20 min na rowerku ~35km/h Pon: aero Wt: rano basen, T1 po południu + aero + ABS Śr: basen + ABS Czw: T2 Pt: aero + ABS Sb: T3 + ABS Nd: luz/aero Tu różnie wypada, [...]

[...] przed snem 5g Może dodatkowo kupię jeszcze białko, żeby dać radę z dietą :) Proszę tylko o informację czy dobrze dawkuję czy coś należy zmienić. No i ostatnia kwestia - aeroby (mam nadmiar w okolicach brzucha. Chciałbym je wykonywać min dwa razy w tygodniu. Pytanie czy to nie zaszkodzi celowi jakim jest masa? Jeśli nie ma dramatu to pytanie [...]

[...] wyglądu, a więc rzeźbę. Nie byłoby może większego problemu, gdybym nie chciał połączyć wszystkiego naraz, a więc elementów treningu bokserskiego, siłownię oraz oczywiście aeroby/interwały. Mój pierwszy zamysł: PON - trening siłowy z obciążeniem własnego ciała (kalenistyka) WT - bieganie (aeroby) + np. co drugi tydzień pływanko ŚR - taki [...]

witam prosze o ocene treningu push pull 4x w tyg, celem jest rzezba, dieta oyczywiscie jest - carb cycling. Poniedziałek: push + aeroby Wtorek: pull + aeroby Środa: hiit Czwartek: push + aeroby Piątek: pull + aeroby Sobota: hiit Niedziela: wolne PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. [...]

[...] - "PROG" 1<2<3<4(=5) G - 1 tyd. - Regeneracja 1<2=3=4 H - 4 tyg. - "PROG" 1<2<3<4(=5) I - 1 tyd. - Regeneracja -> SIŁA Dni wolne : + ABS II + Trening na worku jako aeroby ? Mam rozpiski treningowy na każdy minicykl . Tak więc zaczynając od : A - 6 tygodni ACT Dieta : Dodatni bilans kaloryczny Sniadanie: Płatki : musslie / owsianka [...]