aeroby w tygodniu

[...] także powinno być smaczniej Micelar Casein piję rozrobionego z wodą, smak wanilia, czuć delikatny chemiczny posmak, dość dobrze wchodzi, bardzo mocne się spienienia aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 16:00 / tempo 5:10 min/km / średnia prędkość 11,59km/h biegło mi się bardzo dobrze przez co udało mi się wykręcić dziś bardzo [...]

Dodatkowo po czitowaniu miałem zrobić mocne aeroby, aby spalić trochę tego co weszło…. I cholera po 19 tak się rozpadało, że już nic nie zrobiłem. Dzień stracony. Oj tam, oj tam :-) Serotonika Cię zniechęciła. Pompeczek strzelić kilkadziesiąt, przysiadzików dołożyć ze dwie kopy i brzuszków dwakroć tyle i nie ma, że pada :-) Przynajmniej ja staram [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 30 listopad DNT -2 na termometrze ale i tak poszedłem rano na czczo biegać , najgorzej było pod wiatr az oczy łzawiły , dobre tempo myślałem ze bedzie gorzej , smarki zamarzały ale co tam lubie to i już :-) , waga z rana 0,3kg wiecej niż w tamtym tygodniu :-D [...]

[...] zmianach Redu - dzień 10 Wypiska z wczoraj na szybko, bo jestem od 30 min na nogach, wkręciła się już poranna kawka + 2 kaps REDOX Extreme i trzeba kręcić zaraz aeroby, bo potem intensywny dzień przede mną. Już o 8 wizyta u fizjoterapeuty - głównie z bolącym nadgarstkiem niestety, może trochę z plecami, z którymi jest ostatnio lepiej [...]

[...] obciążone. Wypiski poszczególnych treningów - jak ta poniżej ukażą Wam wprowadzone zmiany. Trening: /SFD/Images/2016/1/29/73adbb0384ab4c06a34bc8c99bb3ed85.jpg Zwiększam też aeroby po treningu siłowym do 20min (na razie, niebawem dodam kolejne 5min i potem następne) + w dni wolne 1-2 trening typu burpee lub podobny. Takim schematem robiłem formę [...]

Dzisiaj dzień NT , rano więc (planuje robić nie więcej niż 2x w tyg) aeroby na czczo. Zacząłem od 2x20min, ale w tym tygodniu dam już 2x25 min . http://i.imgur.com/o63gxiN.jpg W piatek wyjezdzam na debiuty, wracam w poniedziałek - musze przemyślec jak ogarnac w najblizszych 7 dniach treningi. Dzisiaj mi odpada na pewno bo mam fizjoterapie ,, a [...]

[...] w kebabie z ryzem zamiast frytek, ryzu zjadlem gdzies okolo 1/4 tego co na talerzu https://i.imgur.com/4koKcRL.jpg --> pojechałem na siłownię ale zrobić tylko aeroby ,wpadło 46min na biezni https://i.imgur.com/Xdm7UsS.jpg 3. po treningu 40g izolatu AN, nie jadłem posiłku ani żadnych węgli bo zostaliśmy zaproszeni do moich rodziców, [...]

[...] , "dobra to chodź" i poczułem się lekki jak piórko :)) https://i.imgur.com/SJ6v7VV.jpg Bonusowo posiłek po powrocie z treningu, dość masowy :-D ale udało się wczoraj zrobić aeroby mimo wszystko bo byłem trochę wcześniej w Poznaniu, a Bull z ekipą mieli opóźnienie https://i.imgur.com/rH2obis.jpg Ogólnie mega spotkanie, od wczoraj szał na grupie. [...]

    2014-04-19 sobota - DNT          Cykl - 13 / dzień - 6        po wczorajszym treningu bardzo mocne domsy w tricepsach, dalej trzymają dwugłowe, barki średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,1            Waga tłuszczu             17,4            Zapotrzebowanie             3 194           Dieta             3 015           Bilans [...]

      2014-06-07 sobota              Regeneracja / dzień - 6      ze względu na zbyt ostro spadającą wagę robię weekend mocno czitowy, na sporym plusie w bilansie PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,1            Waga tłuszczu             14,3            Zapotrzebowanie             2 917           Dieta             4 439           Bilans [...]

    2014-06-14 sobota - DNT          Cykl - 14 / dzień - 6        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,6            Waga tłuszczu             13,5            Zapotrzebowanie             2 733           Dieta             2 578           Bilans             -155         DIETA / SUPLE miska dziś wg założeń + banan po biegu generalnie po biegu [...]

[...] dużo dobrego żarcia na rynku które trzeba sobie odmawiać w trakcie redu (np truskawki, lody i inne), dodatkowo na wakacjach przez wyższe temperatury dość ciężko kręci się aeroby teraz do końca wakacji będę leciał dość spontanicznie z miską, bilans w okolicach 0 (ale będą wpadać jakieś czity) trening będzie leciał wg splita, którym leciałem do [...]

[...] pokazuje że coś tam spadło bo sadło na boczkach zdecydowanie mniejsze lecę dalej z redukcją, z miską się już jakoś w miarę ogarnąłem, teraz muszę jeszcze dopiąć do tego aeroby, które mocno kulały do tej pory w dni bez siłki, do tego utrzymać trening na siłce i może jakoś to zatrybi na pewno nie pomoże mi w tym sytuacja w pracy gdzie przez [...]

    2016-01-30 sobota - DT             IF v1 / dzień - 90         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,5            BF             19,4            Zapotrzebowanie             2 892           Dieta             2 339           Bilans             -553         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18h     CZAS UCZTY - 5,5h     MAKRO       Kcal     [...]

    2013-10-18 piątek - DT           Cykl - 9 / dzień - 40        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,8            Waga tłuszczu             11,5            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 565           Dieta             4 088           Bilans             523          DIETA / SUPLE dziś znów miska na czwórkę [...]

[...] 3km bieganiem kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g rano znów po bieganiu:-( Black DEVIL - 11 kaps wieczorem (koniec puchy) aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:51 / tempo 5:50 min/km / średnia prędkość 10,26km/h dziś postanowiłem nie forsować się zbyt mocno, czas o dwie minuty gorszy [...]

Nogi Ostatni taki sam trening - Tutaj /SFD/2018/2/10/aeb8cdfeb5714b2cb8a95e7bb3b36e15.jpg Po blisko 2 tyg trening nóg, było całkiem znośnie ale nie za kolorowo jeżeli chodzi o kolana. Jednak mała zamiana ćwiczeń oraz może dłuższe przerwy między treningami + podziałam trochę z fizjo na koniec wizyty z tymi nogami i powinno byc lepiej. Siady [...]

Wczoraj za mną dzień off, miały być aeroby ale odpuściłem :-) Zresztą w tym tygodniu ogólnie je trochę obciąłem, za to zrobiłem 5 treningów siłowych (jutro kolejny), raz aero w dnt, tak więc ten wczorajszy restday wyjdzie mi na pewno na dobre. Dzisiaj już poleciały barki+triceps, na klatce lekkie domsy po ostatnim treningu, ale nie jakoś [...]

[...] nie mogę trenować siłowo - jakbym tego sobie życzył, więc cudów nie zdziałam. Można powiedzieć , że od paru dni zmieniłem jedzenie na lepsze (o czym poniżej), dodałem jakieś aeroby, a nawet byłem dwa razy na Kuźni! Cudów sie nie spodziewam, tym bardziej, że tylko w lipcu czekają mnie blisko 3 tyg urlopu (do tego 1,5 tyg w sierpniu i 2 tyg we [...]

[...] bieganie, a w soboty dłuższe może do tego będą dochodzić jakieś spontaniczne przebieżki, na totalnym luzie, ale wolałbym tego uniknąć i możliwe że będą szły jakieś inne aeroby trzy razy biegłem w masowej 10'ce i trzy raz przygotowywałem się do tego bez żadnego planu, czasy jakie udało mi się uzyskać takim chaotycznym bieganiem to ~55min, [...]