[...] to FBW 3x w tygodniu i codzienna tabata. FBW ćwiczę z przerwami od około 2 lat (czysto rekreacyjnie z większymi lub mniejszymi skutkami). Kiedyś jeszcze dorzucałem aeroby w postaci biegania, ale teraz zamieniłem to na tabatę. Generalnie chciałbym się więcej dowiedzieć o tym bcaa, bo co do spalacza to zdaję sobie sprawę, że dopiero te [...]
[...] użyciu tylko i wyłącznie własnego ciała a po takim treningu trwającym 20-25 minut po prostu nie żyjesz. Zrobisz takie różne treningi 3 razy w tygodniu, w dwa dodasz porządne aeroby i myślę że efekt będzie na wyciągnięcie ręki :) Poczytaj o tym i napisz czy się zdecydujesz na tamto czy trwasz w FBW. Co do kolejności ćwiczeń to ja nie napisałem [...]
mam zapotrzbowanie na 2100 kcal. Odjąłem 200 i jest 1900. Myślę, że to jest OK. Tak z tego co pamietam to klata 107, udo 65, łydka 35, bic 37, a w pasie mam 107. Staz na silce to dopiero zacząłem, ale w sierpiniu aeroby na ostro+siłka(2-3 razy w tygodniu).
[...] 5 x 10 70kg Brama wyciąg dolny stojąc 4 x 14 25 kg brama wyciąg górny siedząc 4 x 12-16 25kg Brzuch 4 x 25 ciężar własny ławeczka skośna Od przyszłego tygodnia włączam aeroby 2 x w tygodniu i trochę zmieniam suplementację, Dokładną suplementację jaką teraz biorę podam w następnym poście, porobie wszystkie pomiary, porobie foto i zaczynam [...]
[...] dopóki nie skręciłam nogi. To były moje próby podjęcia walki o szczupłą sylwetkę. Jednakże mimo tych prób nie zgubiłam nawet centymetra. Zdecydowana jestem na siłownię plus aeroby, bo to przyniosło efekty, widziałam, jak chudnę w oczach, a moja sylwetka zmienia się na korzyść. Wiem, że wraz z wiekiem zwalnia przemiana materii i będzie coraz [...]
[...] inaczej palimy tluszcz gdy krecimy nogami na rowerze a inaczej gdy biegniemy, chociaz te roznice sa kosmetyczne na tyle ze nie warto sobie nimi glowy zawracac. W ogole aeroby nie sa ruchem do którego jesteśmy przystosowani, nasi przodkowie bardziej poruszali sie ruchem niejednostajnym jak zreszta wszytskie zwierzeta w przyrodzie. Jak by nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z zatrzymaniem na 2s sztangi/hantli w gorze) lydki - 1 cwiczenie, 3 serie (na przemian - na siedzaco i stojaco wspiecia na palce) W 2 dni wolne od treningow porzadne aeroby/HIIT. Oczywiscie zaznaczam ze to tylko i wylacznie moja opinia, mozesz robic swoj trening ktory zaopiniowal Ci Robeus, od siebie polecam jednak powyzszy :) Napisz [...]
[...] już w nim sobie uwzględnić na początek trening siłowy 3x w tygodniu po godzinie i np. cardio w dni treningu siłowego na start powiedzmy 3x 20-30 minut, a w dni nietreningowe staraj się wyjść na spacer lub coś porobić aktywniej przez 30-60minut i też to możesz uwzględnić jako deliaktne aeroby Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-01-25 11:50:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (zawodnik klubowy) Obwód pasa: 93 cm Obwód klaty: 101 cm Obwód uda: 59 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-5 x w tygodniu (trening funkcjonalny, aeroby, crossfit, siłownia, mecze futsalowe) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: takie jak [...]
Proszę - czytajcie podpisy pod kalkulatorem... Kosiek robisz aeroby 3x w tygodniu o tętnie 120-160? a Twoja praca to lekka praca fizyczna lub jej odpowiednik(średnia aktywność)? Bo jak znam życie to przesadziłeś z danymi w kalkulatorze...
Rzeźba i masa to dwa przeciwne cele ale jesteś dopiero na poczatku więc przy odpowiednim odzywianiu, treningu i regeneracji tłuszcz powinien ładnie polecieć a masa mięśniowa trochę wzrosnąć i ogólna sylwetka powinna się poprawić. Aeroby bym sobie darował lub dał max raz w tygodniu ~30min. Trening jakieś skrócone FBW 3-4 ćwiczenia, jak chcesz to [...]
wiem dietę mam 2800kcl narazie dobrze rozłożoną tylko chodzi o serie i powtórzenia ile co i jak aeroby też mam + dodatkowo treningi w piłke 2 razy w tygodniu
[...] sobie i mam obawy przed tym. Tse nie uchroni cie przed Odtłusczeniem sie Tutaj musisz sie pilnować Diety Jeśli łato łapiesz tłuszzyk i mozesz dodać 2-3 razy w tygodniu aeroby po 20-40 minut uwzgledniajac ten wydatek energetyczny w Diecie Pozatym Za wczesnie łapiesz sie za kreatyne , nie majac podstawoej wiedzy najpierw uloz diete dobry [...]
1. TAK 2. To bardzo duzo 3. To bardzo duzo 4. Za duzo ( juz wiem skad taki szybki wzrost siły u ciebie przy wyciskaniu na klatke)- powinno byc 12 serii na klatke 5. Za duzo - starczy 2 razy w tyg. 6. Lepiej w pełni skoncentruj sie na treningu 7. Aeroby zalecane sa 1 raz w tygodniu ( 30min.)
Oceniajac swoj wiek i wplywy rodzinne z nim zwiazane , moja dieta polega na odrzuceniu slodyczy i napojow wysokokalorycznych. /TO MOZE BYC ZA MALO Mam watpliwosci, czy dobrze jem. O ile nie moge ingerowac w posilki, tak staram sie eliminowac skladniki wyzej wymienione. /J.W. Jem sniadanie, obiad, czasami kolacje. /A GDZIE 5-6 POSILKOW DZIENNIE? [...]