aeroby w tygodniu

5 tydzień redukcji 7.5 Waga na czczo 110,7kg Aeroby 55 minut Push barki 8.5 Waga na czczo 110,7kg Aeroby 55 minut Pull Od wczoraj zaczynam 6 tydzień redukcji Forma prawię gotowa więc teraz uważać żeby się nie popalić W 6 tygodniu dieta bez zmian , aeoroby 6x55

25 i 26. 3. 2023 2 tydzień redukcji Waga na czczo 119kg i 118,5kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię lniane 2 makaron dorsz warzywa 3 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron dorsz warzywa 7 pierś z kurczaka jajko warzywa Przez weekend [...]

[...] od 18 czerwca mam luz w szkole z powodu takiego że będę miał już wystawione oceny, nie będę musiał się nic a nic uczyć i spokojnie bez wstawania o 5 rano będę mógł kręcić aeroby na czczo. Już bym to chętnie zrobił, ale po prostu nie mam zwyczajnie czasu. Chodzę spać około 24, czasami później. A wstawać muszę najpóźniej 7:00, także na pierwszym [...]

[...] o więcej, za to technika była bardzo dobra ogólnie nie byłam zadowolona z treningu, nie miałam czasu, chciałam wszystko na szybko i wyszło kiepsko nawet nie miałam czasu na aeroby, pierwszy raz na redukcji je odpuściłam i ostatni - pracuję nad tym, aby teraz sobie inaczej pracę ustawić, żebym miały pełny czas na trening DIETA : nie była [...]

[...] 8x35 / 10x30 / 12x25 8x37,5 / 8x37,5 / 8x37,5 / 10x32,5 / 12x27,5 3a. Francuz leżąc 5x10 47,5kg 50kg 3b. Młotki 5x10 20kg 22,5kg + interwały 14x 20s sprint / 40s trucht + aeroby 25 min No ta seria łączona na barki to jest kosmos, po skończeniu wyglądały dosłownie jak 2 głowy %-) Mega pompa. W wąskim lekko dodane, ale znowu w 3s nie poszło [...]

Ostatni zrobiony trening w środe tydzień temu, aeroby już nawet nie pamiętam %-) Sobotę i niedzielę sobie pojadłem, ale też nie jakoś mega dużo jak na dzień po zawodach. W pon z syfu już wleciała w sumie tylko paczka czipsów, 2 paczki ciastek, kilka batonów, no i mnóstwo owoców. We wtorek już tylko czipsy i owoce, ilości już na kilogramy %-) [...]

Mam pytanie, czy mozna trening klatki z nogami w poniedzialek lonczyc bo nie wyrobie 4 raz yw tygodniu, moge jedynie 3 razy w poniedzialek srode i piatek, ale aeroby moge robic rano przed szkołą i aeroby to jedynie biegi wchodzą w gre. Czy tak mozna ? ----------------------------- POLSKA GUROM !!!

[...] przerwa (ponad miesiąc) 10x8kg / 9x8kg / 7x8kg 10x 8kg / 10x8kg / 10x10kg 10 x 10kg / 10x8kg / 7x 10kg 10x 10kg / 10x 10kg / 10x10kg ------------------------------------- aeroby: 10 minut (bieżnia) ------------------------------------- 1. obciążenie ok, było duże wyzwanie w ost serii 2a. tutaj przekombinowałam - ostatnio zawsze na tym [...]

[...] tygodni nie robię przysiadów. Chodzę na zabiegi (ultradźwięki i krioterapia), które kończę za parę dni. Dzienna podaż kalorii się nie zmieniła, wydłużyłem za to potreningowe aeroby do 20 minut i zwiększyłem trochę ich intensywność. Progres wciąż widoczny, zarówno w ciężarach, jak i wymiarach, za to waga nie bardzo się zmienia :P Na martwy ciąg [...]

[...] jakimś etapie redukcji. Dawanie spalaczy od poczatku redukcji jest bez sensu. One mają Ci pomóc wtedy kiedy naturalnie już ciężko idzie, bo nie można nieustannie zwiekszać aeroby i obcinać kcal. wtedy dodadzą Ci energii i wpłyną na metabolizm pamietaj ze wiekszosc spalaczy podnosi jednak poziom kortyzolu, wiec nie nalezy z nimi przesadzac. [...]

[...] przez następne pół roku :-) W tym tygodniu ćwiczę z dniem przerwy pomiędzy treningami https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/power062013/week23.png Po treningu aeroby - 30 minut biegania (15 interwały + 15 spokojnie), albo kompleksy z lekkim kettlem + brzuchy 15 minut kompleksu na bazie tego o czym pisał Panteon Ogółem 150 powtórzeń [...]

[...] Sam trening bardzo dobry. Pewnie dobrze weszło ładowanie bo pompa była nieziemska jak na moje warunki :-)) Czas - 1h18 min z rozgrzewką. Totalnie w tym tygodniu wyleciały mi aeroby. Tylko 1 trucht 50 min i ten spacerek. Zobaczę jakie konsekwencje tego będą w cm %-) Póki co zrzucam balast piątkowo/sobotniego jedzenia. Waga mocno w górę. Warzyłem [...]

[...] Ale z kolei w podciąganiu sztangi i wznosach bokiem znacznie więcej poszło - nie wiem co o tym myśleć ? Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca. Na koniec aeroby 15min interwały na orbitreku lev.6 + 25min tętno 140 (II tydzień) - uff masakra - a w następnym tygodniu 20 i 30 min. }:-( Raczej chyba zostanę przy orbitreku, bo [...]

23.10.2013 DNT środa Dzisiaj modyfikowaliśmy z Krzychem trening i dietę na dalsze moje poczynania. Pozostał split 3 dniowy z priorytetem na barki, ćwiczenia na barki pozostały jak było ponieważ dobrze zadziałały i barki polepszyły się zarówno lekko w wyglądzie jak i progresie na obciążeniach. W wolnej chwili będę modyfikował szablony i wklejał, [...]

[...] owsiane" - jajka, płatki, mleko, oliwa) 3. 32/35/ 75 (mięso + węgle + oliwa) 4. 32/10/ 50 (mięso +węgle + oliwa) trening -bezpośrednio po 30g izolatu+ 25g carbonox aeroby 5. 32/0/ 25 (bezpośrednio po aero - mięso + węgle) 6. 32/30/6 (ser twarogowy z oliwą) Jak po 2 tyg nie będzie leciało to utnij jeszcze ze 100kcal, na tłuszczach z [...]

[...] 3/ (1) proste x12 (2) proste x12(3) proste x9 2/ (1) proste x10 (2) proste x10 (3) proste x8 1/ (1) proste x10 (2) proste x10 (3) proste x8 Po: rozciąganie statyczne, 20min aeroby (rowerek) DT / 28.04.2014 TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. Przysiad tylny* 5/ (1) 35kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x6 - mniej więcej przy [...]

[...] ma czczo 111,3kg srednia waga z tygdonie spadła jedynie o 0.1kg a osatnio nawet wzrosła o 0,5kg ale z pasa spadło 2cm więc oby tak do końca ;) w tym tygodniu zwiekszam aeroby do 60 minut dieta niskie węgle i dzień bez trening 1 jajecznica plus wpc 2 bigos 3 kurczak, warzywa żółty ser aeroby 60 minut 4 kawa z wpc 5 kurczak warzywa 6 mix [...]

no to zaczynamy 6 tydzień masy waga na czczo 105,8kg srednia w 5 tygodniu większa o 0,5kg w odniesieniu do poprzedniego tygodnia w diecie nic nie zmianiam, a aeroby 3x30 minut truchtu na czczo Jedynie rodzi mi sie taki pomysł, że jeśli w sb rano przelicze średnia wagę i nie będzie większa niż 0,3kg to soboty będę robił sobie cheatday z [...]

2 tydzień redukcji Waga na czczo 117,6kg Aeroby 35 minut W drugim tygodniu reduckji dałej podział na wysokie i niskie węgle. Aeroby 5x35 Ww 5600kcal w 912 t 60 b 430 Nw 4130 kcal w 233 t 161 b 443 /SFD/2022/4/13/a4afda74ae4846e29c9a1672a82d8816.jpg

No więc tak: Plecy - na pewno zmodyfikuje Klatka - 2 skosy ponieważ w jednym tygodniu robię sztangą a w innym sztangielkami Triceps - jedno ćwiczenie wyrzuce Biceps - 2 razy dlatego że mam problem z rozwinięciem bicepsów (taka genetyka) Nogi - Nie ćwiczę ponieważ nie zależy mi na nogach jak dla mnie są wystarczająco wyrzeźbione. Co do wyników [...]