aero

DZIEŃ 12/100 Bic + tric + brzuch + aero. Miska na stówe, trening na stówe , aero na stówe. Tyle :) TRENING 4 ćwiczenia , po 3 serie: 1. Uginanie w lezeniu + uginanie na wyciągu 2. Ściąganie linek + uginanie hantlami (supinacja) 3. Wyciskanie hantli + uginian łamanym 4. Ściąganie podchwytem + młotki. AERO p******e klasyczne aero. Nie będe kręcił po [...]

a no chyba ze tak ;-) no to powodzenia. ja jakbym planował taka krótką redukcje to bym chyba od razu dodał więcej aero, bo jednak te 4 tyg to niewiele. przez świeta i sylwka popuscisz i wrócisz do normy:D narazie aero to cos takiego: po kazdym treningu 20-25min aero w dnt 1x wf, 1x interwały wychodzi 6 dni gdzie są aeroby (4siłowe) Myślisz [...]

[...] 10x12.5 /10x12.5 /10x12.5 10x12.5 /10x12.5 /10x12.5 Modlitewnik 3 x 12-10 12x20 /12x25 /9x27.5 12x22.5 /10x27.5 /9x27.5 12x 20 /12x 20 /12 x 20 + brzuch: Koło 4 x 15 aero:15min biegu + potem basen interwały, więc aero spoko wyszło Filmy: brak :( Jedzenie: 100g owsianych, 7bialek, 2cale jaja przed t: 250g fileta, około 500g zimniorów po: [...]

[...] konkretne zaciśnięcie pasa – w przenośni i dosłownie – w końcu pospadało skąd powinno, spodnie stawały się coraz luźniejsze. Ale też nie przyszło to łatwo, doszło dodatkowe aero, bardzo często biegałam. Zwracałam większą uwagę, żeby wystarczająco dużo spać, w tym okresie doszło mi dużo więcej obowiązków, więc musiałam wszystko dokładniej [...]

[...] 5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń na podwyższeniu 11+3 9+5+3 6+5+4 8+5+3 12+4+3+2+1 10+4+3+3 10+3+3+2+2 9+2+2+1 na podwyższeniu 11+4 na podwyższeniu 9+3 + aero 30min - marszobieg w terenie + rozciąganie ok. 30min Trening nie za bardzo się udał. Słaby progres w cięzarach, gdzieniegdzie regres, a styrałam się jakbym z co najmniej [...]

[...] 83kg. Tym razem motywacja jest większa niż rok temu, więc liczę że i ilość popełnionych błędów będzie mniejsza. Z dietą na razie nic nie kombinuję. Jedynie dokładam aeroby 4x w tyg po 60min. Treningi bardziej intensywne i bardziej techniczne. Wczoraj poleciały plecy: Wyciąg górny do klatki chwyt szeroki 4 serie Wiosłowanie hantlem w [...]

[...] zmian) Dobra, czas coś zmienić. Choć czas niezbyt sprzyjający, bo sesja się zbliża, to postaram się dodać aktywność. Obecnie wygląda to tak: poniedziałek - FBW+ 15 minut aero po treningu (na czczo), wtorek - wolne, środa - FBW+ 15 minut aero po treningu (na czczo), czwartek - wolne, piątek - FBW+ 15 minut aero po treningu (na czczo), sobota - [...]

[...] biorę 2kaps. na około 40tu min przed treningiem. Jestem bardzo pozytywnie zaskoczona, ponieważ pobudzenie i energia u mnie nadal są wyraźnie odczuwalne. 1 kaps. wzięta przed aero nie dała mi, ani pobudzenia ani większego powera więc wydaje się, że 2kaps. to dla mnie właściwa dawka. Mimo to, zamierzam, w następnym tygodniu poćwiczyć po 3 kaps. i [...]

[...] -prostowanie ramienia ze sztangielką jednorącz zza głowy+uginanie sztangielki na modlitewniku 3x20-12 -prostowanie z liną wyciągu+uginanie ramion na wyciągu górnym 3x15-12 aero 50min.po treningu Dziś po konsultacji i ocenie mojej formy przez osobą która pomaga mi w przygotowaniach,padła decyzja o zmniejszeniu aero z 2x40min,na jedną 40min.ale [...]

[...] ostatni dzień @. Tak podsumowując to miska była czysta (dostałam wczoraj rafaello ale nie miałąm problemu-rozdałam- to tak na marginesie), jedynie to wczoraj po siłowym było aero 20 min zamiast 30, i raz w dzień aero 23 min zamiast 30 - tak wchodząc w szczegóły. Za 2 tyg jadę do domu na święta i nie chce ciąć jedzenia, żeby potem się nie rzucić [...]

Pewnie dlatego, że tym razem przyjąłem i zaaplikowałem najprostszą koncepcję redukowania, tj. intensywny trening siłowy+stopniowe dodawanie aero/cięcie kcal. Pomijając nowomowę: 1500 kcal i godzinne aero to jest Twoim zdaniem stopniowe ucinanie kcal? Chyba nie przemyślałeś pytania. Podałeś aktualną kalorykę w DNT i pytasz mnie czy jest ona [...]

[...] Antkowi, który bezinteresownie pomagał mi w ostatnich tygodniach redukcji. Powiedziałbym, że nasze koncepcje były dość zbliżone (wykończenie redu low fatem i dużą ilością aero), ale jak to już z nim bywa, poszliśmy w stronę dietetycznych ekstremów (o tym za chwilę), których osobiście nie planowałem, aczkolwiek myślę, że było warto je [...]

[...] W większości zaczęłam za wysoko. W ostatnim ćwiczeniu ręce mi drżały jak podłączone pod prąd, bardziej to odczuwałam niż sam brzuch (pewnie jutro odczuję). Podczas aero nogi mi mdlały %-) (pewnie po wczorajszym rowerze). Jeśli macie jakieś uwagi, to piszcie śmiało :-)). Robię ten trening zupełnie po omacku %-). Rozkład treningów na [...]

[...] 3 x 8p x max an wyciągu, nie wiem, chyba z 50-60kg B) Prostowanie ramion z linką tylem do wyciagu 3x15 3x 15kg (3 sztabka, nie wiem ile ma dokladnie jedna) + obwód: zamiast aero 10min x MAX ilosc obwodów A)Przysiad tylni 40% MAX RP 60kg B) Burr press 5p cc %-) nie wiem ile wykonałem obwodów. Duzo ich bylo i przestalem liczytc po 5-ciu. Najpierw [...]

[...] 4b. RDL 30kg /x4 30kg /x4 5a. Odwrotne wypady cc/x4 2kg/cc/cc/cc 5b. Wejście na stopień 3kg /x4 2kg /x4 Trochę pododawałam tu i ówdzie - miałam dzień odpoczynku i nawet aero szło jakoś gładko. Potem było gorzej;-) zwłaszcza przy wypadach, kiedy chybotałam się na wszystkie strony. Już standardem jest, że proszę o wyniesienie rowera z piwnicy [...]

Sugerowałam się tym, że przy WL inaczej mi rozpisałaś ciężary. No to zostanie, będę walczyć :-) A to +1 to jest tak, że nie mogę, puszczam sztangę, prostuję się, 2 wdechy i jeszcze raz z oczami na wierzchu podnoszę |-) 5 II DT Dzień 3. 1. RDL 5/4/3/5/4/3 60/65/70/62/67/72 57/62/67/60/65/70 55kg/60kg/65kg/57kg/62kg/67kg 50kg/57/62/55/60/65 2. [...]

we wtorek mineły 2 tygodnie na CKD....ładowanie planuje w weekend i prosze o doradzenie który z planów byłby najlepszy....chciałbym aby wypowiedziała się dość doświadczona i obeznana osoba w tych sprawach 1. Piątek ćwicze o 17 na siłowni i po siłowni ładowanie do soboty wieczór 2. Piątek ćwicze o 17 następnie AEROBY 60min i po AERO ładowanie do [...]

[...] aby bylo ok 60-70mg w kazdej dawce. Do posilkow nie-bialkowych (SP 65) zarzucam kminek, cayenne, olej sojowy, bazylie, oregano Trening to ok.5-6 x tydzien, zawsze 50 min. aero i drugie tyle samej silki, badz bez silki co drugi dzien i wtedy tylko aero. Efekt jest wlasnie taki ze przez wiosne, zime czy jesien, uzywajac Thermo Speeda i ostro [...]

[...] bilansy kaloryczne: MASA -> kreatyna +500ckal dla endomorfikow +2000ckal dla hardgainerow REDUKCJA -> termogenik + hmb + rotacje kaloryczne -1000ckal dla 24-18 % tkanki tl. /aero 90min co drugi dzien/ -700ckal dla 17-12 % tkanki tl. /aero 60min co drugi dzien/ -500ckal dla 11-6 % tkanki tl. /aero 45min co drugi dzien/ -200ckal dla 5-3 % tkanki [...]

[...] problem dosyc poważny.Otóż tydzien temu miałem wypadek.Poprostu spadłem z około 1 metra na pupe.I poniewaz że zostało mi jeszcz około 2 miesiecy na ckd nie mam jak robić aerobów mam do dyspodzycji rower stacjonarny i steper-wiec niezawile.Dotychczas robiłem aero na rowerku,a steper jest dlamnie mało efektywnym sprzetem do aerobów.Więc do [...]