aero

no właśnie .. każdą teroie najlepiej sprawdzać w praktyce... to samo zaobserwowałem z zakresami tętna (Heart zones) odnośnie aero. Jednemu łądnie tłuszcz leci i dużo przy zakresie 60%-70% MaxHR a ja np musze utrzymywać gdzie na poziomie 75-80 żeby ruszyć z miejsca..

[...] jeśli nie chcemy schudnąć, to co ona nam daje?? Czy na pewno wydolność?? I jeszcze jedno. Czy ktoś wie (może jest tu jakiś kardio), czy można w ogóle porównywać HIITa do aero. Bo np chciałbym zwiększyć wydolność swego organizmu. To lekarz mi mówił, ze trzeba biegac min 4 razy w tygodniu średnim tempem ok 30 min. Albo wersja kolegi karateki [...]

Niestety nie dam rady tak zrobic poniewaz : Pon - Klatka , Biceps , Brzuch Wt - HIIT Sr - Plecy , Triceps , Brzuch Czw - HIIT Pi - Barki , Kaptury , Przedramie Sob - Uda , Lydki , Brzuch Ni - ?? Chcialem tylko wiedziec czy w niedziele ma byc wolne , czy moge zrobic aero albo HIITa ?

o ile ja pamiętam jak robiłem HIITA w zimie specjalnej różnicy nie odczułem, więc osobiście przeciwwskazań nie widzę ;] ad Rothen czemu odradzasz aero na czczo ??

Robie aero i hiit w dni nie treningowe, jednak nigdy nie robie dwóch rzeczy w jeden dzień, bo nie widze by to w czym kolwiek mi pomagało.

[...] baseny czy rower nie będzie ci poprawiały umiejętności biegania interwałów, to jest zupełnie inny trening, więc nie dziwi mnie to że możesz przebiec dajmy na to 1h aero bez problemów a 6-7 interwałów max biegasz. a co do innych to już nie pytaj się mnie, bo ja nie wiem czy inni robią po pierwsze prawidłowo hiit czy nie kłamią, ja za [...]

[...] jeszcze nie robiłeś, to szybko się przekonasz, że interwały do najprzyjemniejszych nie należą. Ja bym robił tak: Pn - FBW Wt - HIIT Śr - FBW Cz - HIIT Pt - FBW So - Free/aero Ni - Free Jeden dzień zawsze musi być free. I na prawdę z HIITem bym pałki nie przeginał, bo psychę ryje jak twarde dragi. 3 razy w tygodniu moim zdaniem zakrawa o [...]

Da się, przy czym dni low carb tylko w dzień aero/nietreningowy. FBW - HI carb, HIIT - MID carb, przypominam aby zawsze zjeść coś po interwałach

Jak dasz rade z tym aero po treningu to próbuj, nie wiem jak wygladasz i do jakiej sylwetki dazysz w moim przypadku nie wyobrazam sobie jeszcze biegac po silowni tymbardziej po robieniu nog i balbym sie ze za bardzo bym polecial z miecha. Z tym BCAA chodzilo mi ze przynajmniej 2g/kg, tez mi radzono 40g dziennie ale moj i tak cienki portfel by [...]

[...] zmien tytul tematu na "Xzaar77 DT redukcja z Crossfit" - z gory serdecznie dziekuje za okazana pomoc ;) Szefix, bede wklejal, chyba ze dostane zakaz ;) Plan na jutro: Trenig aerobowy, 60 minut marszu pod wzniesienie, przykazane tetno - 130. Marsz wykonam na biezni, u mnie mrozy i sniegi, no i gorek nie ma ;) W tle zaplanowana ksiazka audio - [...]

[...] wykonana na treningu prace pulsometrem, mam mniej wiecej odniesienie do wczesniejszych treningow - tam praca silowa na niskich zakresach i duzych obciazeniach plus 30 minut aero po treningu oznaczala wydatek energetyczny rzedu 900-1000 kcal. Zobaczymy jak bedzie teraz. Wiem ze ta metoda pomiarowa nie jest doskonala, jednak pulsometr jest [...]

[...] w opisie treningu, w czasie rozgrzewki niemal wybilem sobie zeby sztanga. Dobrze ze mam mocna szczeke ;) Dzis wyskocze po skakanke ktora bedzie potrzebna na jutro, trening aero i technika koszyka plus rozciaganie. Zjem dzis tradycyjnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ PS. Znow nie dziala wklejony zrzut. W razie czego, mozna podejrzec moje posilki w [...]

[...] z naddatkiem, tak mi sie dobrze krecilo orbitrekiem ze pociagnalem znow do konca odcinka Vikingow - czyli lacznie 5 minut rozgrzewki, 10 minut interwalow i 42 minuty aero z pulsem w okolicy 135. Pulsometr wycenia dzisiejszy wysilek na 1012 kalorii wliczajac czas poswiecony na rozciaganie po treningu. Doszla moja paczka od wujka Sama, no, [...]

[...] oraz biegowego, oczywiscie w przebudowanej pod nowy cel przez Pawla strukturze. Ramy treningowe zakladaja 5 dni treningowych w tygodniu, jeden ewentualny dodatkowy trening aerobowy / HIIT w zaleznosci od potrzeb ( retencja oraz przyrost tkanki tluszczowej ) oraz jeden bezwzgledny DNT – w moim przypadku zawsze będzie to niedziela. Rozklad [...]

[...] - czyli masa makaronow jedzona bedzie. Dzisiejsza aktywnosc wygladac bedzie nastepujaco: Trening poranny ( juz za mna ): Rower spinningowy, 30 minut pedalowania w pozycji aero, proba utrzymania kadencji 90. Nie zwracam na razie uwagi na moc, mam nauczyc sie trzymac kadencje 90 przez 3 godziny docelowo, plus przyzwyczajac szanowne dupsko do [...]

[...] linek dolnego wyciagu na boki 4s 5.biceps sztanga stojac4s 6.modlitewnik sztanga 4s 7.biceps na bramie gora 4s 8.przedramie na wyciagu4s 9. allahy 4s + popoludniu 45min aero :) supleeee: AAKG 6 tabs beta-ala 5 tabs bcaa- 5 tabs :P jak widac, trening obszerny :) nie wiem jakim cudem nie skapowalem sie wczesniej, ze bcaa zostalo mi 5 tabs :P [...]

[...] WSZYSTKO) + 5x żołnierski/ 4x push press /3x push jer 20/22,5 10/12,5/15/17,5/20/ 22,5 4xWŻ 4x push press /3x push jerk 25/27,5 25/27,5 push jerkX3 30/32,5/35x1 30/32,5 x1 + aero dopełniające godzinę (zeszło mi 50 minut) 10 minut schody (1,2 mili) + aero dopełniające godzinę (zeszło mi 55 minut) 5 minut schody (0,6 mili) Rozciąganie Dziś trening [...]

[...] w tym sensie jest to dobre dla mojej psychiki. Dziś bez treningu, dopiero jutro będzie. PLAN NA NASTĘPNY TYDZIEŃ: Jeśli jutro rano waga nie wykaże mniej niż 73,7 to do 2x aero 350kcal i 4xsiłownia przy 2400kcal dorzuce trzecią sesje aero i wgl zwiększe wysiłek do 400kcal przy jednej sesji. Mam nadzieję, że nie będę musiał tego robić bo i tak [...]

[...] micha trzymana wg. mnie bardzo czysto. Chyba najczyściej jak do tej pory. Oprócz łyżki dżemu i pół szklanki maślanki nie było tam nic szczególnie przetworzonego. Trening aero dziś również wykonany. Pozostało w tym tygodniu do zrobienia 1x silka i 2x aero. http://iv.pl/images/92083598963034723615.png [...]

DZIEŃ 33 Dziś jako wysiłek jedynie troche aero. Przeszedłem się do domu zamiast wracać autobusem. Odebrałem też wyniki badań. Teść na poziomie 485 ng/dl a norma to 160-726. Nie było też dziś wysokich tłuszczy jak to wczoraj zapowiadałem. Jakoś tak po prostu wyszło. Waga średnio spada. Aero chcę utrzymać na poziomie 900kcal/tydzień oraz siłke 4x. [...]