adzik

Adzik za piataka zmieni

davidooo - no tak, zawsze to jakiś nowy bodziec volvo - tyś widzioł smoka Marian - dzięki plan super, ale z tego co kiedyś u mnie Adzik i Hubert pisali wnioskuję, że to jeszcze nie dla mnie takie coś, ale sobie zapiszę go i kiedyś skorzystam, bo Ty i Radek dobrze na tym wyszliście zresztą, póki co za słaby w dipsach np jestem na to, czy w [...]

Tak Adzik, porządek musi być! Dolicz 25% do tego piątaka

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Prostowanie ramion z hantlami 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s -Ściąganie linki na wyciągu3s Plecy: - Martwy ciąg 2s (tylko czy to mnie nie pogrubi?) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - [...]

[...] chyba bede musiał ja nadal brac arnold jak to wczoraj przeczytałem to nawet mi sie nie chciało odpisywac bo tak sie zdołowałem a dzis rano jak budzik zadzwonił to masakra;/ adzik czyli taki skos mam dobry? demolub no taka kratka była po redukcji, bo avek był robiony po redukcji teraz niestety tak nie ma a powiem ci ze wtedy nie byłem zadowlony [...]

[...] ni zamówiłem wstrzymałem sie dokładnie jeszcze nie wiem kiedy bede rudukował bo zastanawiam sie czy jest w czym rzeźbic, bo pewno jak saple fat duzo ze mnie nie zostanie... adzik no tak racja, ale wtedy co dopiero zaczynałem sie rozgldac za bcaa i nie miałem o tym zielonego pojecia teraz w sumie nie jest lepiej ale na redukcje pewno sie przyda [...]

Dzisiaj trening klatki. Po ostatnim treningu nog nie bylem w stanie wczoraj isc na silownie. Zakwasy dalej mnie trzymaja Dieta-poki co dalej niepelna. Czekam az białeczko przyjdzie ze sklepu-mysle poczatkiem pierwszego tygodnia, ale zle nie ma. Trening: Wyciskanie płasko 28kg x10powt 32kg x8powt 34kg x8powt 38kg x 6powt 42kg x4 x6powt Ostatnia [...]

17.01.11r. Klatka, barki, tricepsy. Tylko serie główne. Wycisk skos + 12/10/8/6 52,5kg 57,5kg 62,5kg 67,5kg Rozpiętki 12/12/12/12 12,5kg 12,5kg 12,5kg 12,5kg Wycisk hantli na barki 12/12/10/10 15kg 15kg 16kg 16kg Podciąganie sztangi szeroko 12/12/12/12 25kg 30kg 32,5kg 35kg Wycisk wąsko skos (-) 12/10/8 50kg 52,5kg 55kg Prostowanie z linką wyciągu [...]

[...] arnold w sumie o takim czyms nie myslałem, ale aero to ja juz mam sporo dabadu jak znajde troche wiecej czasu to popatrze na te plany, bo tak szerze to nad planem treningowym sie jeszcze w ogóle nie zastanawiałem adzik no tak zarzucac nie umie, ale moze z biegiem czasu dojde do wprawy Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-02-17 21:17:23

si ja jestem antyfanem cardio na reduckji ciezko krecic co dopiero na masie jak adzik radzi - bilans moze byc caly czas na plus - ucinajac wegle na rzecz tluszczy czy nawet bialka

no tak macie racje fatu moze jakos duzo nie ma, ale jak dla mnie troche go jest... gdyby nie boczki(tu pewno jakies problemy z kortyzolem albo insulina nie wiem, bo nawet na redkcji wszedze było chudo a boczki nadal były) i szczerze powiem ze klata na drugim miejscu gdzie mam chyba najwiecej fatu a na dodatek takie jakby odstajace suty gdydby nie [...]

[...] słyszałem a co do tych specifików na insuline to co by to miało byc, chodzi mi o to czy w sklepie sfd kupie czy raczej gdzie indziej szukac, był bym wdzieczny za jakis link adzik no ja wiem ze na redukcji to trzeba dłuzsze aero wiec jak cos to bede stopniowo zwiekszał a narazie tak jak mówisz ze na pierwszym planie koncentruje sie na obecnym [...]

19.02.11r. Barki, tricepsy. Tylko serie główne. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Rampa 8 40kg 45kg 50kg 55kg DROP - 35kg/30kg/25kg Wymach boczny Up and down the rack 15*9kg 12*10kg 10*12,5kg 8*15kg 10*12,5kg 12*10kg 15*9kg Podciąganie sztangi szeroko do mostka 12*40kg 12*40kg 12*40kg Unoszenie sztangi w przód 12*20kg 12*20kg 12*20kg [...]

dzięki adzik poprawię dietę na pewno

haha :D masz racje Adzik :D przemiana ogromna ;p ! ale to dobrze, bo tekst będzie bardzo ciekawy

adzik : Poniedziałek : WL Plaska Sztanga 4s Sciaganie drazka Przód + tył po 3-4s Uginanie nóg siedzac 3s x12-15 Wyciskanie na barki sztangielki 4s x10 Prostowanie ramion na wyciagu ( triceps ) 4s Młotki 4s +basen 1h Środa : WL skos górny hantle 12/12/10/10 Maszyna na gore klatki 3s Wioslowanie 4s Suwnica 4s Wyciskanie sztangi zza karku 4s Francuz [...]

[...] wtedy mieśnie sie zrobia bardziej "wyrazise" oby tylko udało sie reduckjie przeprowadzic, bo narazie nie wiem jak to bedzie, najwyzej tylko troche przy redukuje adzik co do klaty mam mieszane uczucia wydaje mi sie ze mam to ***ane lipo czy tam gino;/ te suty takie sterczace, ale jak bym dobrze przy redukował to powinno to zniknac [...]

Czesc Adzik, ten trening tylko w poniedzialki, moim celem jest szybkie osiagniecie mozliwego maxa w WL na 20 marca na male zawody wyciskania lezac unequipped, czyli bez sprzetu.

[...] w piątek pójde na impreze alkoholowa bo nudza znajomi juz od dłuzszego czasu, to kiedys trzeba sie przejsc, a do konca cyklu zostanie tydzien wiec pewno duzo nie starce... adzik no w sumie to jest tak po 10-12kg różnicy na nastepnym treningu nóg bede mial siady planowo ze 120kg czyli jak ty bys widział progresje? ja trzymałem sie tego schematu [...]

wymiary też są str wcześniej chyba rafi Adzik MC klasyka nie lubisz że tylko sumo robisz? z ciekawości pytam