act

[...] po treningu, glutamina - juz mniej (jej przydatnosc jest polemiczna). mozesz zakupic faktycznie jakies bcaa (TST hi tec, ol MC, fitmax pro), lub mix bcaa z glutą (bcaa xtra act, ol xplode, xtend itp). nie sąto jednak preparatty wydatnie wspomagajace efektywnosc treningu, choc (bcaa), jak najbardziej mozna znalezc uzasadnienie dla ich stosowania [...]

dzieki za porady :) pewnie zkorzystam z treningu ACT bo wydaje sie fajny :D pozdro for all

W tym wieku, przy takich wynikach, takim stażu- WYWAL lub sprzedaj tą kreatynę. Kreatyna nie zmieni cię z suchara w kulturystę. A widzę, że z takich założeń wychodzisz... Kreatyna w treningu ma inne zadanie, i jest potrzebna dopiero tak naprawdę przy solidnym treningu z dużymi ciężarami i ogólnym obciążeniem dla organizmu. Na twoim poziomie nie [...]

Jeśl chcesz mieć duże postępy to w twoim przypadku kluczem będzie odpowiednia DIETA. Jeżeli będziesz miał dobrą diete to spodziewaj się na początku szybkich przyrostów. Polecam Ci na początek ACT albo skrócone FBW 3x w tygodniu. (Bardziej to drugie) Po jakimś czasie zmieniasz na pełne FBW. Suplementy i odżywki to tylko strata kasy. Jak już [...]

Ja jestem na ostatnie prostej ACT (ostatni tydzień) i sobie chwalę.

wracam po dlugiej przerwie na silownie i mam duze spadki wiec nie wiem czy zaczac ACT czy moze lepiej georgu twoim przykladowym planem FBW

Masz hantelki, chcesz robić trening ogólnorozwojowy, więc rób ACT.

ciezkosc nie byla duza bo dopiero zaczynam po przerwie. Taki rozruch robie. Wiem ze najlepiej jakis act czy cos takiego ale nie mam zbytnio miejsca na takie 'skakanie' po przyrzadach, gdyz cwicze w malym pokoju. Stad wzialem odrazu dzielony trening ale taki mniej intensywny nog nie wprowadzilem bo mam cos z kolanem i nie chce tego jeszcze ruszac. [...]

W lipcu ale chyba 2011 na te wakacje się zbytnio nie wyrobisz... Masz tam plan ACT będzie dobry dla ciebie. Pzdro

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Tutaj masz wskazówki i artykuły o ACT, ułoż coś i daj do sprawdzenia. Pzdro

Robiłeś trochę źle poukładane ACT, 4 miesiące to za dużo jak na ćwiczenie tym samym planem. Weź się za klasyczne FBW czyli jeden zestaw, i pamiętaj że w zdobywaniu masy dieta jest najważniejsza!

Jeśli chodzi o wakacje to nie zdążysz :) Jeśli nie to poczytaj sobie o ACT i postaraj się ułożyć, potem daj tutaj do poprawki :)

Skoro BMI wynosi 28 to znaczy,ze musisz sie redukowac...mysle,ze oprocz aerobow mozesz rownolegle rozpoczac trening silowy...jakies FBW,ACT...

Chcesz pomocy, a zadnej pracy z twojej strony? Wiec chcesz zeby ktos zrobil to za ciebie.. ? Jesli nie to wklej swoja propozycje. Ale jesli dopiero zaczynasz to na pewno trening act , albo lekkie FBW

a moze najpierw by diete ułozył i JESLI by miał w niej braki to wtedy by gainera kupił? idz do działu odzywianie, poczytaj posty podwieszone. trening ACT/FBW, popatrz w spisie treningow.

FBW lub ACT http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Pzdro

Sorki nie doczytałem, jeśli ma być to ACT to jedna seria na dane ćwiczenie. Ćwicz 3 razy w tygodniu, między każdym treningiem dzień przerwy.

Żaden split póki co. Na początek ACT potem klasyczne FBW. Przemyśl jeszcze raz to co napisałeś. Wiesz jak wygląda człowiek który zamiast ćwiczyć równomiernie ćwiczy jedną czy dwie grupy mięśniowe? Jak karykatura. O rzeźbie jak wspomnieli wyżej nie masz co myśleć bo nie masz w czym rzeźbić. Łap za michę, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i przede [...]

FBW/ACT. Suple sprzedaj/daj komuś, tobie nie będą potrzebne szczególnie bez dobrego odżywiania. Pzdro

Poczytaj o ACT/FBW, ten plan się nie nada. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Co do odzywiania to polecam: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 10 Wskazówek Żywieniowych. Pzdro