W google :) Albo w podwieszonych tematach znajdziesz trening obwodowy ( ACT ) i stacyjny, a fbw ( full body workout ) w google, lub w dziale dla poczatkujacych.
Jak dla mnie to przesadzone, jaki staż ? brzuch to katujesz niemiłosiernie 7 ćwiczeń aż... poczytaj o ACT ew. trening domatora i ułóz coś konkretnego :)
Bieganie to nie aeroby (tyle zrozumiałem z twojego postu kootek92)? Słuchaj, dla mnie przed joggingiem trza sie rozgrzac, przynajmniej tak piszą w necie na stronie o bieganiu. Ja stosuję marszobieg, teraz jestem w tygodniu gdzie biegam 7 minut, a marsz 3 min (3 razy powtorzyc). Aha nie powiedziałeś mi jak to jest po bieganiu, czy trzeba się [...]
Chciałbym mieć lepiej rozciągnięte mięśnie, więc wychodzi na to, że gdybym w tym tygodniu zaczął się rozciągać, to wliczając mój trening ACT i bieganie, rociągałbym się 6 razy w tygodniu. Czy po bieganiu muszę obowiązkowo się rozciągnąć?
Jeśli zaczynasz trenować siłowo, to rób ACT od Georga. Jak zwiększysz siłę i wytrzymałość, to zacznij FBW. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-07-20 10:26:25
Poćwicz na trzepaku podciąganie ta i niech dywany trzepie na grzbiet dobrze wchodzi i śmiecie wyrzucaj twój uchwyt będzie wytrzymalszy ja w wieku 15 lat nie wiedziałem co to siłka jak chcesz tak bardzo ćwiczy ACT na początek wystarczy ankiete mógłyś dokładniejszą wkleic Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-07-20 13:59:10
kolego no to mów od razu że jesteś kompletnie zielony, w takim razie zrób sobie ACT - obwodowo, przez 4 tygodnie a w między czasie czytaj sfd. i zwiększaj swoją wiedzę
...LOL... W czym mamy Ci pomóc, bo nie napisałeś? napisz jaki sprzęt posiadasz? Fajnie że chcesz ćwiczyć, fajnie że nie tylko klatę i brzuch, ale poczytaj trochę o układaniu planu... Przejrzyj jak powinien wyglądać np. plan ACT po czym według możliwości sprzętowych wraz z www.kulturystyka.pl/atlas opracuj plan dla siebie i daj do sprawdzenia. To [...]
Mam kolejne pytanie dzis sobie zrobilem brzuchy klate i barki tak na probe. na klatke wycislem 30kg jakies 20x wiem wiem nie robi sie 20x ale tak chcialem tylko zobaczyc jak pojdzie potem sprobowalem barki i bylko ciezko 15kg jakies 15x wycislem. Teraz wracam do pytania czy ACT pozwala na wlasne dostowowanie ciezaru do wyciskania czy od razu musze [...]
Zmieniłem trochę plan. Bd nadal ćwiczył planem Act przez jakieś4 miesiące. 1. Pierwsze dwa tygodnie po 2 obwody 2. Trzeci tydzień 3 obwody 3. tydzień czwarty aż do zakończenia treningu 4 pełne obwody Ćwiczenia 3x w tygodniu: Poniedziałek Środa Piątek Przed treningiem mała rozgrzewka - 10 min Podczas treningu przerwy max 30s na zmianę ćwiczenia [...]
Nikt Ci nie ułoży... Poczytaj trochę o planach, poszukaj np. planu ACT, ułóż coś sam a my Ci pomożemy i poprawimy błędy. Jeśli nie umiesz ułożyć sobie sam to po to tu jesteśmy byś się nauczył układać a nie po to by robić to za Ciebie.
Najlepiej ćwiczyć całe ciało i nie codziennie, bo mięśnie rosną w czasie regeneracji a nie wtedy kiedy ćwiczysz. Poczytaj http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html albo poszukaj i poczytaj o planie ACT. Zmieniony przez - Mavionis w dniu 2009-07-21 22:13:01