ACT do sprawdzenia

Prosze o sprawdzenie

- Brzuch
- Uda
- Klatka
- Naramienne
- Plecy
- Bicepsy
- Tricepsy
- Przedramiona
- Łydki


1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Przysiady ze sztanga na barkach (Nogi )
3. Wyciskanie sztangi plasko (klatka)
4. Rozpietki sztangielkami albo na bramce(klatka )
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Zamiast MC co można dać na proste grzbietu ?
9. Uginanie ramion ze skretem w gornej fazie stojac ( bicepsy )
10. Uginanie reki za glowa do 90 stopni stojac (tricepsy )
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Wszystko po 15 powtórzeń.

oczywiscie to 1 obwod

Brzuch powinien iść na koniec, ponieważ nie może być zmęczony do pozostałych ćwiczeń.

To dlaczego w przykladowych planach ACT i w poradnikach jest 1 brzuch >

marti, znasz kolejność act?

To może być taki 1 obwód ? I zobaczcie pkt 8

po 1 ćwiczeniu starczy.

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Przysiady ze sztanga na barkach (Nogi )
3. Wyciskanie sztangi plasko (klatka)
4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki w siadzie(naramienne),
5. Podciąganie na drążku (chwyt jak chcesz)(najszersze grzbietu),
6. Unoszenie tułowia z opadu (prostowniki grzbietu) (ale lepszy MC)
7. Uginanie ramion z supinacją (to jest ten skręt) ( bicepsy )
8. Wyciskanie francuskie (to jest to samo co ty dałeś, ale lepiej w leżeniu - poszukaj filmików instruktażowych) (tricepsy )
9. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
10. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

w przykladowych jest 12 :>

więcej nie znaczy lepiej. jak zrobisz więcej ćwiczeń na klatkę, to nie znaczy, że lepiej urośnie

możesz dodać żurawia/prostowanie miednicy na dwugłowe ud, oraz szrugsy na czworoboczne grzbietu

no szrugsy dam ,a moze jako 12 cwiczenie z 30-60sek w worek pobic na maksa ,zeby sie dokatowac? :P