act

brzuch mozesz robić ale nie robił bym go w formie act a osobno po całym treningu. podczas treningu act nie spodziewaj sie wzrostu obwodów czy wielkiej siły, to nie trening do tego przystosowane, mozesz. to dodaj coś na klatkę masz skosa i poręcze to może płaską, tylko tak by nie robić jednego po drugim, rozmieść sobie w równych odstępach mniej [...]

Shinji77 Ciekawy temat, kilka razy już pytałem o podobne klimaty na forum ale jakoś bez odpowiedzi to zostało :P,szukałem w wyszukiwarce i starych temetach "siła fizyczna w SW" ale ciężko jest znaleźć jakiś ogólny plan na cały tydzień, z rozpiską poszczególnych dni i co i jak łączyć, coś tak jak twój. Myślę że warto by było (bo takie [...]

mam jeszcze jeden problem a mianowicie chodzi mi o trening ACT dla mojego brata, który tez zaczyna przygode z siłownią...znalazłem plan napisany przez Michail: Czy brat może zastosować sie do takiego treningu na początek???(wc ześniej nie cwiczył) Młody też studiuje i przez 5 dni w tyg bywa poz domem ....moze jest jakis plan ACT, który może [...]

Wszystko masz napisane w artykułach o ACT/FBW choć proponowałbym od ACT zacząc. Załatw drązek lub coś do podciągania.

ja na twoim miejscu bym zrobil act a pozniej pomyslal co dalej cyklicznosc rusza od wrzesnia wiec po act cos bys wybral dla siebie takie jest moje zdanie

Don Garcia: przeczytałem i nawet soga dałem w tamtym poście , podobnie jak ty zdecydowałem się na ACT po wakacjach, teraz mam tylko problem jaki plan wybrać na swój 1 cykl kreatynowy, który planuje zrobić po ACT. Myślałem o planie typowo na sile(ciężary nawet w granicach maxów), ale to chyba zbyt duże obciążenie dla stawów i jestem na to chyba za [...]

Sadomczo co ty masz w główce? Młody zaczynasz treningi wal ACT bedziesz bardziej zadowolony niz ze splitu jedz duzo cwicz 3 razyw tygodniu zwyklym ACT na poczatku 1 obwod po 2 serie cwiczen, powtorzenia 8-12, po 2 tygodniach 2 obowdy po 2 serie cwiczen, po 5 tygodniach 2 obwody po 3 serie. Zwiekszaj ciezary w miare mozliwosci zacznij to robic z [...]

Czyli będę robił tak: jak będę robił na treningu przysiad, to zamiast martwego dam grzbietki, a jak będę robil martwy to zamiast przysiadu zrobie prostowanie nóg siedząc. --nie %) jeśli już sie tak strasznie boisz o te "braki" to zamiast to nie dawaj grzbietek tylko ćwiczenie na dwugłowe. Ale nie wydaje mi się to konieczne. Jeżeli [...]

masz 112 kg na 177cm wzrostu... jaka by nie była ta masa i ty chcesz zwiększać?? zresztą zaczynasz przygodę z siłownią więc automatycznie zaczynasz od ACT (przygotowujesz organizm, uczysz się ćwiczeń, uczysz się TRZYMAć DIETę, uczycz się regularności i zwalczania przeciwności). Kto powiedział, że ACT do wakacji?? jedziesz przynajmniej 2 miechy, [...]

Drapeusz polece ci ACT. On rownierz rozwija mase miesniowa Z planem podanym przez Hardgainera bym sie wstrzymal. Sa tam cwiczenia ktore nie sa dla ciebie odpowiednie (MC, wioslowania). Faktem jest ze sa to doskonale cwiczenia na mase, ale ich wada jest to ze wykonywane zle sa bardzo kontuzjogenne. Radze najpierw zaznajomic sie z ich mniej [...]

nie bardzo rozumiem czemu nie mozesz robic ACT, bo niby nie mozesz przechodzic mmiedzy cwiczeniami, ok zaproponowalbym poki co typowy split 3 dniowy: DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na [...]

1. Carbo bym wyrzucił , węglowodany w prochu , szkodliwe , do tego można uzupełnić je nawet w pobliskim kiosku . Założenie treningu bezsensowne . FBW to nie trening obwodowy , to system treningowy " całościowy " Artykuł georga jest mocno nieaktualny . "Brzuch: *najczesciej na samym koncu treningu *3 serie do załamania mm " Mięśnie brzucha to [...]

sprzet masz, act na poczatek, w dziale masz podwieszony post by rion10 propozycje planow treningowcyh wejdz tam, sa tam gotowe przyklady wybierz sobie act i masz gotowy plan.

Jak długo już trenujesz i jak długo ACT?? No i jaki ACT? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

no a ja mam niestety pecha :/ po jednym miesiącu treningów kiedy juz udalo mi się wrócić do formy waga na plus całe dwa kg to nie byle co :) jeden feralny trening a właściwie rozgrzewka zawazyła na tym że do końca roku mam przerwe :/ i od ropiero w styczniu mogę rozpocząć treningi teraz nawet nie wolno mi ciężkiego plecaka nosić na uczelnie :( [...]

Pytanie na szybko. Jutro zaczynam ćwiczyć czy mogę zacząć ACT ? http://www.******/act-aerobic-circuit-training-49793.html/

Na początek polecam Trening ACT 6 tygodni: Tutaj masz jego zasady: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening I zestaw ćwiczeń bez maszyn: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą [...]

Proponuje, żebyś przeczytał to jak jesteś początkującym. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html Powinieneś zacząć od ACT. Masz 15 lat więc jeżeli chcesz na poważnie podejść to treningów i osiągnięcia czegoś w przyszłości to powoli, systematycznie i bez szaleństw się rozwijaj. Proponuje właśnie ACT.

Ja również dzisiaj zaczołem ćwiczyć i polecono mi trening ACT więc polecam.Wpisz w wyszukiwarce ACT i wszystko bedziesz wiedział :D

Dzis pierwszy dzien ACT.Zapomnialem wziac jakiegos wiekszego zegarka by sledzic czas wiec zrobilem wszystkie cwicz po 15-25 powt. Powiem szczerze ze taka obwodowka to naprawde ciezki trening kondycyjny.Widze teraz moje braki w wytrzymalosci.Trzeba to zmienic!!! Wiec jak wroce z wakacji bede dalej ciagna ACT.Dzis zrobilem 2 obwody.Trening krotki bo [...]