Poczatek

Witam wszytkich na tym forum, zaczyna sie zima wiec czas najwyzszy sie zabrac za to co nazbieralo sie przez 5 ostatnich lat.

A wiec , moim celem jest zbudowanie ladnej, wyrzezbionej sylwetki na lato wiec warto sie za to zabrac juz teraz a nie na miesiac przed , nie wiem od czego zaczac, czy od nabrania masy miesniowej a potem od lutego/ marca spalac moj brzuszek i tluszczyk ogolnie, nie wiem jakie cwiczenia stosowac oraz ewentualnie jakie suple do tego , jaka dieta (chociaz z tym bedzie ciezko ze wzgledu na godziny mojej pracy), w jakie dni cwiczyc , w jakich godzinach... poprostu wszystko

dziekuje i pozdrawiam

na dniach wrzuce foty mojej "sylwetki"


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 112

Wzrost: 177

Cel treningowy: bycie pieknym i zdrowym na lato a takze po nim

Staż treningowy na słowni: 20 dni...

Uprawiane inne sporty: kiedys koszykowka, dzis juz lawka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, lamana, sztangielki, na dniach zmontuje wyciag lawka skosna , lawka plaska

Dieta: niezdrowa...

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Nitrobolon energizer

Plan treningowy ACT

zwykle, art by georgu --> spis tematow w dziale/Weiderowskie, link w moim podpisie


Dzial odzywainie tam ulozysz diete.

no tak, myslalem ze albo ACT albo HIIT, no ale ATC'em do samych wakacji? a nie bylo by sensu w tym zeby zwiekszyc troche mase i przez ostatnie 5 miesiecy ostra redukcja?

masz 112 kg na 177cm wzrostu... jaka by nie była ta masa i ty chcesz zwiększać??
zresztą zaczynasz przygodę z siłownią więc automatycznie zaczynasz od ACT (przygotowujesz organizm, uczysz się ćwiczeń, uczysz się TRZYMAć DIETę, uczycz się regularności i zwalczania przeciwności). Kto powiedział, że ACT do wakacji??
jedziesz przynajmniej 2 miechy, potem chwalisz się osiągnięciami, zapodajesz nowy temat i przechodzimy do następnego etapu, lub dostajesz z***ę za zmarnowany czas

ok dzieki, zabieram sie do ukladania diety ;] malego oczyszczenia organizmu no i treningu