Witaj, Pierwsze co Ci polecam to zdobyć wiedzę, bez której ani rusz Dieta: Po pierwszej stosuj się do tego: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Na początek to wystarczy. Co do treningu polecam FBW (wszystkie partie na jednym treningu)+aeroby. Ewentualnie zamiast FBW możesz ACT. Więcej dowiesz się tutaj: [...]
skitelsik / redukcja
[...] będę sobie dawać wycisk, bo to naprawdę lubię ;p Uwielbiam to uczucie zmęczenia, bo chociaż wtedy człowiek wie, że coś robił Wiem, że ciężko jest rozbudować mięśnie, ale boję się o te łydki, bo jak na razie tylko urosły od chyba 3 miesięcy o 1cm, a mierzę się zawsze rano. Czyli rozumiem, że jak na razie mam robić act i też trenować łydki? tak?
skitelsik / redukcja
[...] siemię lniane, 10g orzechy, warzywa V(22.30?) - sernik grrubasa, oliwa 5g i odrobina jogurtu naturalnego B-146 T-71 W-147 razem około 1811kcal trening dziś był ten obwodowy act. Zrobiłam jeden obwód, bo to był pierwszy raz, ale już za następnym treningiem zrobię 2 obwody. Było 10min rozgrzewki i na koniec 20min aerobów [...]
zmieniłeś nick czy piszesz w cudzym temacie?zacznij od act.
Słabo, że nie jest regulowana... Jakieś ACT oparty o plan domatora do kiedy nie załatwisz choc regulowanych sztangielek.
Podwieszone - trening FBW albo ACT na początek. Dział odżywianie - dieta. Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2010-12-24 20:33:55
Masa a potem rzeźba. Trenujesz dalej MC ? Na początek 10 wskazówek zywieniowych i jakieś ACT można zrobić, masz drążek lub coś do podciągania ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-25 19:56:23
nie, niestety nie trenuję przez poważną kontuzję nogi. masa? czyli ile mam przybrać? co to znaczy te 10 wzkasówek żywieniowych i co to ACT? nie niestety nie mam. (wiem, że mogą dla was te pytania wydawać się banalne ale naprawdę jestem zielony z tych tematów)
ACT 3x w tygodniu pon,śr,pt albo wt,czw,sb: Wykroki ze sztangielkami Żuraw Wiosłowanie sztangielką Pompki z nogami wyżej Arnoldki Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym Pompki w podporze tyłem Spięcia brzucha Wspięcia na palce Zakres powtórzeń 10-15. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Jak robisz żurawia to [...]
Od siebie dodam, że po ACT, które służy przygotowaniu do wysiłku siłowego i nauki techniki zabierz się za trening FBW. Tak jak wspomniał kolega, skup się na udoskonalaniu swojej diety, odpowiedniej regeneracji organizmu (min. 8 godzin zdrowego snu, minimalizacja stresu) i dopracowywaniu techniki ćwiczeń. Życzę wytrwałości.
Skoro miałeś styczność i wiesz co nie co o kulturystyce to skąd to pytanie? Ale kto pyta nie błądzi. Poszukaj w tematach podwieszonych FBW lub ACT. Ułóż plan i wklej do oceny. A co do zdjęcia, które wysłałeś - myślę, że jeśli będziesz się starać to będziesz wyglądał dużo lepiej. :) Powodzenia!
Źle, nie ma nóg, nic o tobie nie wiadomo. Zapraszam do działu Trening dla początkujacych i proponuje zapoznać się z treningiem ACT zawartym w spisie tematów tego działu w postach podwieszonych lub do działu Trening w domowych warunkach i przeczytać plan dla osób poczatkujacych Mawashi'ego. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-27 00:50:04
Nie radzil bym Ci robic tych treningow 100 pompek ,300brzuszkow ,efekt nie bedzie zadowalajacy....Poczytaj o FBW , ACT
no na ACT WYCISKAŁEM 20 KG a co tydzień dodawać czy co trening i po ile dodawać za każdym razem? prosiłbym jeszcze opis ćwiczenia PLANK bo nie zabardzo wiem co to?
Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne. Na brzuch masz plank. Moim zdaniem taki plan dla 14 latka tylko po ACT się nie nadaje, zaczałbym od innych ćwiczeń szczególnie jeśli nie ma ci kto pokazać/przypilnować z techniką.
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
to wrócić do ACT czy robić nowy trening?
skoro chcesz się pozbyć fałdek na brzuchu to rób dużo aerobów, biegaj, pływaj, itp. Dodaj ćwiczenia ogólonrozwojowe. Jeśli na ciebie nie działa trening ACT to troche dziwne, ale jak tak to daj ćwiczenia takie jak: pompki (od nich duzo nie urosniesz,ale na pewno nie zmalejesz) i wybierz sobie cos stad: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pamiętaj [...]
według mnie masz dobrą wagę na swój wzrost. Rób trening ACT, jedz zdrowo, ale moim zdaniem zeby sie rzeźbić to trzeba miec z czego. Z suplami, itp. narzazie daj sobie spokój. Pozdro
Jak puchnie to rośnie, ale uważaj żeby sie nie przetrenowac. Na twoim miejscu zrobiłbym trening Act, ale juz na poważnie. Dieta na samym początku jest dobra, ale narazie wystarczy że sie bedziesz zdrowo odżywaiał.
no więc mówie w miare dobrze się odżywiaj, rób ACT i bedzie ok
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
