SPLIT CZY FBW? 14 LATEK PROBLEM SZYBKO!!!!

Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne.

Na brzuch masz plank.

Moim zdaniem taki plan dla 14 latka tylko po ACT się nie nadaje, zaczałbym od innych ćwiczeń szczególnie jeśli nie ma ci kto pokazać/przypilnować z techniką.

OK WIĘC ZROBIE TEN PLAN CO MÓWIŁEŚ TYLKO ZAMIENIE TE POMPKI NA WYCISK SZTANGI ALE MAM PYTANIE CZY NA SKOŚNEJ CZY PROSTEJ ŁAWCE:
A CO DO NARAMIENNYCH CZY NIE LEPIEJ BYŁOBY UNOSIĆ JE NIE BOKIEM ALE PRZED SOBĄ DO SAMEJ GÓRY?

Nie lepiej.

Możesz dać na skośnej.

A GŁOWĄ W GÓRE CZY W DÓŁ? NA ŁAWCE
A JESZCZE JEDNO CZY NIE MOGE ZAMIENIĆ TEGO ĆWICZENIA NA BRZUCH NA TRICEPS BO MAM SŁABY A BRZUCH BĘDE ROBIŁ 2 RAZY W TYGODNIU PO TRENINGU 6WEIDERA ALKBO INNYM PLANEM ?

W góre.

A6W to chyba najgorszy trening brzucha jaki istnieje.

Nie zmieniaj.

ALE CHCIAŁBYM PODSZKOLIĆ TRICEPS BO NAPRAWDE SŁABIZNA A BRZUCH TEŻ MASA MUSI PÓJŚĆ MOŻE ZAMIAST A6W ZROBIE ABS

no ABS już lepszy niż te A6W,

TO ZROBIE ZAMIST TEGO BRZUCHA WTAWIE TRICEP WYCISKANIE FRANCUSKIE A BRZUCH BEDE RO BIŁ 2 RAZY W TYGODNIU ABS OK?
Wykroki 3s
żuraw 2s
Podciąganie na drązku podchwytem 4s
WYCISKANIE NA LEŻĄCO NA ŁAWCE 4s
Unoszenie sztangielek na boki 2 S
Wspięcia na palce 3s
WYCISKANIE FRANCUSKIE 3S

Triceps 2 serie, dodaj w takim razie coś na biceps też jak tak strasznie się upierasz 2 serie.

OK TAK MOŻE BYĆ:
Wykroki 3s
żuraw 2s
Podciąganie na drązku podchwytem 4s
WYCISKANIE NA LEŻĄCO NA ŁAWCE 4s
Unoszenie sztangielek na boki 2 S
Wspięcia na palce 3s
WYCISKANIE FRANCUSKIE 2S
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 2S
I DO TEGO 2 RAZY TYGODNIOWA ABS PASUJE MNIE TAK WIELKIE DZIKI