act

ok po głębszym zapozniu się z ACT walę takie coś, są tu napisanie 2 ćwiczenia, gdyż chcę mieć jakąś alternatywę żeby ten plan nie stał się monotonny proszę teraz o ocenę planu na podstawie tekstu Michaila Trening ACT – Okres 2 miesiące do 3 miesięcy. Pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody ( 15 powtórzeń ) , 3 tydzień – 3 obwody , 4 i [...]

znaczy początkującym jestem w dziedzinie siłownii, a od bajtla ćwiczę i w domu też ćwiczyłem tylko bez większego planu, wytrzymałość i kondyche mam bo jednak Karate coś daje czy ACT jest konieczne nie można zacząć od tego co napisałem czyli Budujemy masę na lato po małej mojej modyfikacji ??

jeśli jesteś poczatkujący , chcesz sobie zrobić wstęp do tego co napisałeś na wstępie to najbardziej odpowiednim treningiem będzie ACT, poczytaj o tym. pozdro.

[...] w dupie")i chcialbym rozwinac swoja gibkosc elastycznosc zwinnosc szybkosc jednoczesnie chociarz troche rosnac(tj. chodzi mi o sile i mase) i mysle ze wlasnie act bedzie do tego odpowiednim treningiem no ale po jakims czasie chyba act przestanie dawac efekty wiec pytam czy istnieje jakis inny trening o podobnym zastosowaniu co act [...]

przejrzalam tematy dot.ACT i wlasciwie mam tylko jedno pytanie odnosnie hantli - ilu kilowe ?

Siema. Mam kilka pytan dotyczacych treningu ACT bo w wyszukiwarce nie znalazlem odpowiedzi na moje wszystkie pytania.Wiec tak czytalem o act i preczytalem takie rzeczy ze ten trening wplywa na przyrosty masy i sily (tylko ze przyrosty sa wolniejsze niz w typowych treningach na mase/sile) ze jest to trening ktory zachowuje szybkosc i zwinnosc(czego [...]

88 uch... no mi w talii wyszlo 74 ;) Co do splita to ja zamierzam przejsc jak juz bede te 4-5 obwodow na ACT w miare luzno machac. Wszystko zalezy od tego kiedy bedziesz sie czuc na sile, przynajmniej tak mi sie zdaje - ekspertem nie jestem.

Ok w sumie tez myslalem zeby tak dac te rozpietki i nadgarstki, ale wolalem sie zapytac ;) Sądzę, że 3 razy w tygodniu ci styknie. Co do obwodów to raczej badaj reakcje organizmu swojego. Jak czujesz, że wymiękasz przy 2 obwodach to po co pchać kolejny? Tak samo w drugą stronę. Jak wykonujesz 2 obwody wysokim tempie, z małymi przerwami i nie [...]

ja tez uwazam, ze powinnas stosowac trening silowy, mysle, ze najlepszym rozwiazaniem bedzie dla Ciebie ACT. Poczytaj o tym treningu, tak jak kolega wyzej napisal chodzi o wyrobienie fajnej sportowej sylwetki.

Na poczatek ACT - trening obwodowy.

ACT to być nie musi. Zrób po prostu trening wporwadzający formie act bądz w formie splita o nie wysokiej intensywności. Lub w innej formie jesli wolisz. Basen 30 minut raczej nie bedzie przeszkadzał. Ale dobrze jakby był odstęp czasowy miedzy basenem a siłownią. ważne zeby sie nie forsować... a przygotować organizm do cieżkiej pracy Zmieniony [...]

witam, wracam na silownie po ponad 2 letniej przerwie spowodowanej zlamaniem lokcia. Reka sie juz wyleczyla i teraz trzeba cos zrobic z reszta ciala ktore przez ten czas oklaplo calkowicie. Na silownie chodzilem wczesniej okolo roku ale bez specjalnego planu wiec efekty byly srednie. Teraz chcialem do sprawy podejsc bardziej powaznie wiec [...]

czesc act rzadne badziewie jestes pocztakujacy skup sie na tym jesli twoje plany nie siegaja najblizszych 2 miesiecy zeby nie zniszczyc sobie stawow rob act pozwoli to przystosowac to nowego trybu zycia i da czas organizmozwi do adaptacji nie badziewie- trenieng zalecany zarowno dla poczatkujacych jak i dla wracajacych po przerwie itp. pamietaj [...]

przy rozpietkach i nadgarstkach nie ma cyferki, bo tutaj wlasnie do was kieruje pytanie: gdzie mam je wstawic ? Rozpiętki po wyciskaniu lężąc, a nadgarstki na koniec. Poza tym ile cwiczyc takie ACT ? Myslalem o 4 tyg Sądzę, że 3 razy w tygodniu ci styknie. Co do obwodów to raczej badaj reakcje organizmu swojego. Jak czujesz, że wymiękasz przy 2 [...]

Tak wiec jak dotad jestem na dosc chaotycznej redukcji (aczkolwiek z efektami) od 4,5 miecha i pomyslalem ze czas w koncu zrobic sobie jakis konkretny plan i nabrac systematycznosci ;) Pare slow o sobie: Wiek: niedlugo wybije 20 Wzrost: 175cm waga: ~70kg (zaczynalem z 85) Cechy szczegolne: sporo fatu, cisnieniowiec (choc odkad zgubilem 15kg i [...]

[...] się by wiedzieć potem przy czym można wymięknąć. "Wyciskanie żołnierskie to Wyciskanie sztangi sprzed głowy na stojąco." Wiem ;) "niewiem nierobiłem act, robiłem zato a6w po treningu jakieś 4-5 godzni w domku." Po pierwsze ABS nie ACT ;) Po drugie problem w tym, że w domu robić nie mogę, a przynajmniej nie w [...]

w sumie nie jest zle, ale ja bym pare rzeczy poprawil. poza tym nie ma nic na kaptury i prostowniki grzbietu, nie ma brzucha. i jeszcze jedno: wracasz po przerwie, wiec zacznij od treningu ACT, by wprowadzic organizm do wysilku, potem dopiero mozesz robic ten plan. PONIEDZIALEK Klata: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2. [...]

...ale pod jakim względem ACT to badziewie, nie jest to program na zdobycie nie wiadomo ile masy ale na przygotowanie organizmu i mieśni oczywiście pod ten czy inny cel.

Witam ja proponuje taki mały plan treningowy dodałem troszke cwiczen jak jakies nie jasnosci prosze pisac wytłumacze ... w planie zastosowalem cwiczenia izolowane, progresje oraz powt w przedziale 12-6 a co do ACT to jak kto woli dla mnie badziewie wiem ze wiele mowi ze gitara ale twój wybór Dzien 1. KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie na skosnej [...]

właśnie Andrzej30 tu nie tyle chodzi o twój wiek co staż treningowy, zasady będą cię obowiązywać jak każdego na określonym stopniu zaawansowania, oczywiście z pewnymi modyfikacjami bez których napewno sie nie obejdzie, ale póki co napisz co i jak z twoim treningiem, no i myslę, że wiele będzie wyznaczała właściwa dieta, a także dokładny [...]